生薏苡仁味甘淡，能健脾祛濕。適用於脾虛泄瀉、水腫、風濕等人群。可以用生薏米煮粥，也可以加山藥(碎)壹起煮。有利於利水滲濕、健脾止瀉的功效。
2.紅小豆
紅小豆性味甘、酸、平，能健脾利濕、解毒消腫。適用於肥胖水腫、腳氣、腹脹腹瀉人群。鯽魚可以和紅豆壹起燉，吃豆或者煮湯的時候可以加紅豆。可以利水除濕。
3.玉米
玉米味甘性平，健脾開胃，利水通淋。在惠南天，可以嘗試用玉米羹代替茶水，最好加玉米須壹起煮；也可以和冬瓜皮、紅豆壹起用。
4.芡實
芡實性平，藥味甘澀。芡實具有補中、健脾祛濕、滋補強壯的作用。有點類似蓮子，但收斂鎮靜作用比蓮子強。
5.山藥
山藥是壹種常見的保健品。雖然對去除濕氣沒有直接作用，但可以幫助健脾補腎，間接讓濕氣排出體外。
6.精力
姜葉是祛濕佳品。平時可以加點姜、姜片調味，也可以做以姜為主的菜(姜炒鴨、姜炒肉片、姜燉牛肉等。).在水中工作的人經常建議喝甜酒和姜湯。紫姜祛濕效果最好，建議吃紫姜。
7、紫蘇
紫蘇是調味品，是祛濕佳品。在烹飪魚、貝、海鮮、螺螄等水產菜肴時，可以多加入新鮮的紫蘇葉或紫蘇粉，既能去腥，又能去濕氣。此外，還可以用紫蘇燉湯祛濕。建議紫蘇燉羊肉或者紫蘇燉牛肉。
8、扁豆
扁豆有健脾和中、消暑除濕的作用。
9、鯽魚
鯽魚有健脾利濕的功效。
10，馬齒莧
具有清熱利濕、活血消腫的功效。
擴展數據:
人體濕氣重的表現:
1，尿情況
濕氣重的患者尿量和尿頻有明顯變化，表現為尿量減少，但尿頻增加。有些人排尿時會感到尿路不舒服，有灼熱感。
2、大便情況
濕氣重的人排便完畢，可以觀察到黏黏的，不易洗掉，形狀松散不成形。有些女性還會有兩次白帶明顯增多。這些癥狀說明體內濕氣過重。
3.不思飲食
濕氣重的人壹般食欲不好。很多人往往吃壹兩口就覺得飽了，吃不下了。吃壹點也會引起腹脹和惡心。濕氣會影響食欲，因為體內的濕氣會影響腸胃系統的正常運作。
4.虛弱和困倦
與正常人相比，濕氣重的人明顯感到虛弱和困倦，不想做任何事，提不起精神做任何事，明顯感到虛弱無力。
5、頭發、皮膚出油嚴重。
濕氣會影響人體的正常新陳代謝，尤其是頭發和皮膚。頭發容易油膩，皮膚經常出油，需要警惕體內水分過多。
6.舌苔的變化
濕氣也可以根據寒熱分為兩種，這兩種都體現在舌苔上。壹般來說，濕氣過重的人舌苔明顯較厚。
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