在走路這件事上，中國人的熱情是第壹位的。
但是，走得多不代表練得好。權威運動專家提醒，運動中要“悠著點走”，否則可能出病。
快走，每天最好不要超過6000步。
現代人在運動上兩極分化。很多中青年上班族習慣開車，運動量急劇下降，以至於體力不支，體重上升；還有的熱衷於每天走幾步，排名，導致運動過度。
《孫走家》在朋友圈比拼。
壹般來說，為了健康，妳可以每天走10000步，但是10000步也要分人、分年齡、分情況。
如果慢慢走，包括每天零星的走，1000步的運動量是可以接受的。但如果選擇快步走，壹天6000步就夠了。
對於50歲以上的中老年人，要特別註意適量，不必苛求每天10000步。如果我們過度，會毀了我們的整個身體！
每個人都會犯的五個錯誤。
走得太多
人在劇烈、過度運動時會產生更多的腎上腺素、皮質醇等激素。當這些激素增加到壹定量時，就會對身體造成損害。
加速
對於走路和跑步來說，強度就是速度。強度過大容易發生運動損傷，常見的有膝關節、踝關節、髖關節、腰部的疼痛和損傷。
早起跑路。
不吃早餐、不補水就出門，會導致低血糖。早起時人體血液較稠，尤其是心腦血管疾病患者，運動風險更大。
此外，淩晨是心血管疾病的高發期，高危人群應避免早晨劇烈運動。
天氣忽冷忽熱。
研究表明，極端溫度會增加死於心血管疾病的風險。壹熱壹冷是心腦的“敵人”。早晚溫差大，壹定要時刻關註天氣變化，避免過度運動。
盲目追求減肥
減肥壹定要適度，循序漸進，飲食和運動科學配合。如果做超負荷運動，器官負擔也會加重，久而久之，可能會加速衰老。
如何健康走路
妳必須在走路前做壹個測試。
雖然研究表明，每天步行2公裏可以使患癌風險減半，但我們不建議每天步行2公裏。首先，癌癥沒那麽容易，不用太擔心。第二，中老年人的運動壹定不能走極端。
建議妳先做個測試，就是看看妳的心臟和膝蓋能不能適應這項運動。當然大部分人都有，不過還是測試壹下比較好。方法是“6分鐘測試法”。
在100米的直路上來回行走，以舒適的速度行走6分鐘，然後大致估算步行距離:
不建議步行鍛煉，因為300米以下較差；
300~374.9米建議從溜達開始；
375~449.5米？符合條件；
450米以上更好，可以通過步行來提高；
如果妳能在6分鐘內走完375米以上，就可以每天走，而375米以下的人可能心臟和膝蓋有問題，不適合這項運動。建議進行壹些損耗較小的運動，比如泳池散步。
五種行走方式，花式養生
1
倒著走緩解腰疼。
對於久坐的人來說，倒著走可以有效緩解身體疲勞和腰疼。
倒著走的時候，盡量選擇路面平坦，周圍人少的環境。可以利用每天向前走半小時和向後走半小時的組合，鍛煉全身所有的肌肉。
2
采取措施緩解便秘
壹步壹步走的要點是左右腳要依次踩在兩腳之間的中心線上。左右腳掌著地時，分別向左右兩側扭動臀部，保持上半身放松。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部的力量，刺激腸胃蠕動，有效防止便秘。每天走500米就夠了。
三
踮腳走路可以保護腎臟。
踮腳走路時，前腳掌內側和足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經經過此處，按摩足陰三可溫補腎陽。
每天踮腳走路10分鐘左右。中途可以走走停停，累了就休息，達到刺激穴位的目的。
四
邊走邊拍邊自由呼吸。
左腳向前邁的時候，雙手向身體兩側張開。左腳落地時，右手輕輕拍左胸，左手拍左背。然後改變方向，壹邊前進壹邊射擊。
堅持可以鍛煉肺部，有助於呼吸順暢。
五
走，走，跑，燃燒脂肪
運動時可以先跑15秒，再走45秒，這樣可以交替運動20分鐘。也可以先快跑60秒，然後快走3分鐘，以此類推交替30分鐘。
這種運動強度更大，可以減輕運動後的疼痛和疲勞。