最近北京的氣溫也連續出現低溫天。中醫理論認為，要保持身體機能，需要註意飲食和三九天的作息。具體應該怎麽做？讓我們來聽聽北京龍符醫院預防醫學科副主任王小杏的建議。
暖身首選牛羊肉
中醫理論講究“秋收冬藏”，適合冬季進補。這個“補藥”是溫補，要註意適量。
冬季進補的傳統在我國已經延續多年。中醫建議，可以禦寒的食物，如羊肉、牛肉等肉類，在冬季可以適當食用。因為牛羊是食草動物，而且肉質鮮嫩，所以即使是消化功能不好的人或者老年人，也能更好地消化吸收肉類中的營養。尤其是羊肉，蛋白質和磷脂含量高，但膽固醇和脂肪含量低。冬天吃有燥熱的功效。
寒冷的冬天，推薦吃當歸生姜羊肉湯，補血驅寒效果顯著。早在東漢時期，《金匱要略》中就提到了當歸生姜羊肉湯。其中當歸被稱為“補血第壹藥”，性溫、味甘、味辛，適量服用可補血活血。現代醫學研究還發現，當歸具有降低血小板聚集、抗血栓、增強免疫力的作用。本發明對產後婦女、體質虛弱的中老年人、亞健康人群有很好的滋補作用。
除了吃肉進補，還可以適量吃堅果，如花生、核桃、栗子、榛子等。堅果性溫，富含蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸等營養物質，對健康大有裨益。以秋季收獲的花生為例，其蛋白質含量在20%以上，是小麥的兩倍，而且容易被人體吸收利用。
水果和蔬菜對健康是不可或缺的。
在寒冷的冬天，北方室內有暖氣等設備禦寒，長時間呆在溫暖幹燥的室內環境很容易上火。因此，3、9月份可以多吃壹些補津液的蔬菜和水果，如大白菜、白蘿蔔、蓮藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、菱角、梨(脾胃虛寒者少吃)、山楂(糖尿病人慎吃)。
山楂含有豐富的維生素、氨基酸、纖維素和微量元素，其維生素C含量遠遠超過同重量的胡蘿蔔。氣候寒冷時，人體心腦血管疾病也很脆弱。山楂中的纖維素能促進腸道蠕動，改善消化功能，提高蛋白質和脂肪的分解效率，有助於預防心腦血管疾病。
穿衣運動有講究。
3、9月份氣溫較低時，人們往往會選擇多加衣服禦寒。但是穿的越多，身體越好。冬天穿衣也講究適度。衣服過厚可能會導致痰液釋放，導致寒邪入侵。也就是說，衣物過多而出汗，會散陽，為寒氣進入提供了機會。
中老年人外出活動鍛煉盡量選擇中午前後。出門太早，自身陽氣不足，外界環境溫度低，不能充分調度身體機能。中午前後，人體陽氣充沛，氣溫也隨之升高。在陽光的幫助下，更有利於運動時放松筋骨，加速新陳代謝。
冬季註意足部保暖，選擇保暖舒適性好的鞋子，中藥泡腳散寒通絡，緩解疲勞，促進睡眠。
情緒對壹個人的身心健康非常重要。冬天要安靜少煩惱，保持情緒開放樂觀，不為瑣事煩惱，不強求名利，患得患失。快樂是最難得的免疫力。
根據自身情況，隨季節調整生活節奏，避免熬夜和過度勞累。同時，盡量多運動，保證體內氣血運行順暢。
此外，以往患有慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病的患者，也可以到中醫院進行“三九”穴位貼敷和輔助治療，以壯陽。
(供圖:視覺中國)