首先，快走或慢跑。
快走或慢跑是腰椎間盤突出癥常用的運動療法，有助於改善心肺功能和減肥，還可以增強腰部肌肉力量。需要註意的是，剛開始患者的速度不能太快，要根據身體的反應來決定速度。壹旦腰椎感到不適，應立即停止。做這些練習時，要穿厚底鞋，這樣可以減輕腳著地時的沖擊力，從而減少對腰椎間盤的沖擊。
第二，遊泳
遊泳是腰椎間盤突出癥常用的運動療法。可以修復突出的腰椎。遊泳是腰椎間盤運動療法中的常見項目。遊泳對疾病的預防和腰肌勞損的治療有很好的效果，可以緩解腰痛的癥狀。因為水的浮力可以明顯減輕椎間盤的壓力，所以遊泳的頻率要慢，以免關節和肌肉被強行拉扯。需要註意的是，身體不好的患者要慎重考慮這種方法。如果發現身體不適癥狀，應及時停止運動，運動量應控制在適當範圍內。同時，避免在水太深或太冷的地方遊泳。
第三，熱敷
熱敷是中醫傳統的理療方法，可以快速緩解腰椎間盤突出的癥狀，尤其是腰痛的癥狀。可以用熱毛巾或熱水袋、熱泥巴，在長期堅持的情況下，仍然可以取得很好的效果。
第四，保暖
保暖其實和熱敷的目的差不多，都是通過促進血液循環來緩解癥狀。但相對於熱敷來說，保暖的效果相對較慢，但能達到長效，而且比熱敷更容易操作。