立正，雙手垂在身體兩側，腰挺直。雙手舉至胸前，掌心相對，手指相互勾住。利用雙臂的力量，反方向拉動手臂，達到極限時保持這個動作30秒，然後慢慢恢復原狀。
養生運動的作用:反復的運動和變化可以拉伸手臂，使手臂更加纖細，從而達到瘦身的目的。
瘦臂養生操雙臂出擊
雙臂向前直舉至胸前，然後用雙臂的力量用力攻擊對方。同時，手掌合攏，手指交錯。保持這個姿勢15秒後，慢慢恢復原來的姿勢，反復練習這個動作，直到手臂感到疲勞。
養生操的作用:這個動作可以讓妳的手臂肌肉變得結實，經常練習這個動作可以讓妳輕松擁有瘦手臂。
彎腰瘦臂健身操
腿略寬於肩，直腰後左手叉腰，右手高高舉於耳上。利用腰部的力量將上半身壓向左側，側壓達到極限時慢慢將身體恢復原狀，再將身體壓向右側。
養生運動的效果:這種簡單的運動可以讓妳的身體得到鍛煉，讓妳的身材更加婀娜多姿，經常練習就可以輕松減肥。
在瘦臂健康練習中把妳的手臂高高舉起
立正，站直，雙手握住水瓶，雙臂高高舉過頭頂，然後慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，雙手交替練習以上動作，直到手臂感到疲勞為止。
養生運動效果:這樣可以加速妳手臂脂肪的燃燒，從而達到瘦手臂的效果。
瘦臂練習前畫個圈。
手臂向前直舉至胸前，手肘彎曲90度，手臂與肩成壹條直線。用手臂的力量用前臂畫壹個圈壹會兒，再反方向畫壹個圈，然後慢慢向前伸直手臂，反復練習以上動作，直到手臂感到疲勞為止。
養生運動效果:這種前臂轉圈運動可以充分鍛煉手臂，使手臂肌肉變得結實，從而鍛煉瘦手臂。