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夏天大量出汗後應該補充什麽？
熱天出汗需要補充哪些元素？
熱天多汗對身體好嗎？
夏天大量出汗後應該補充什麽？
1，淡鹽水
大量出汗的過程不僅會流失水分，還會流失大量電解質，所以只喝水是不夠的。最好喝點淡鹽水，註意多次少喝。將適量食用鹽放入水中，待鹽溶解後即可飲用。壹般喝淡鹽水比較好，水溫10-30度左右。
2.運動飲料
大量出汗後，還可以選擇壹些含鈉、鉀的運動飲料飲用，有助於補充水分和電解質。當然，不要喝太甜的飲料。壹般是含糖量太高。飲酒後，體內血糖會迅速升高，導致血清鉀降低。
3.鹹的食物
大量出汗後，體內鹽分流失較多。建議適量吃壹些鹹的食物，補充體內流失的鹽分，達到身體所需的平衡。
4.蔬菜湯
如果運動時大量出汗，也可以選擇適量喝點蔬菜湯。大多數綠葉蔬菜含有膳食纖維和鉀、鈉、鈣等礦物質元素。出汗後喝菠菜湯、海帶湯，可以幫助身體補充水分和礦物質。
5. 茶
出汗時，不僅水和鹽，鉀等電解質也會隨汗液流失，而茶葉中有壹定量的鉀，可以在大量出汗後通過適量喝茶來補充，像綠茶。
6.酸性食物
大量出汗後，可以吃壹些酸性食物，有助於生津止渴，如西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等。其酸味能止汗止瀉祛濕，防止汗出過多耗氣傷陰。
7.富含維生素的食物
大量出汗還可使水溶性維生素，特別是維生素C排出，所以要及時補充維生素C和B類食物，如蔬菜、水果等，通常富含較多的維生素。
8、蛋白質食物。
汗液中含有壹些蛋白質和氨基酸，所以大量出汗後，可以吃足夠的優質蛋白質食物，如魚、蛋、奶、大豆等。
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熱天出汗需要補充哪些元素？
1，水
天氣炎熱，出汗多，體內大量水分和部分鹽分排出體外。這時候就要及時補水了。在溫水中加入壹些鹽來維持電解質的平衡是可取的。
但很多人在天氣炎熱時喜歡喝冰水解渴，容易刺激胃腸道，引起胃痛不適、腸絞痛等癥狀。尤其是運動後，不能直接喝大量冰水，容易使原本擴張的毛細血管突然收縮，可能出現心臟病突發心絞痛等不良影響。
2.鉀
天氣熱出汗多，壹定量的微量元素鉀隨汗液排出體外。缺鉀會使人疲倦、四肢無力、食欲不振、精力和體力下降。這時候就要及時給人體補充鉀元素。
富含鉀的食物有茶葉、香蕉、橙子、檸檬、杏、李子、土豆、菠菜、油菜等。
3.鈣
熱天大量出汗也容易導致體內缺鈣。人體缺鈣容易導致疲勞、腰痛，老年人容易出現骨質疏松和骨質增生。
含鈣豐富的食物有乳及乳制品、豆類及豆制品如大豆、豆腐、黑豆、蝦皮、海帶等。水產品，如幹海藻、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。
4、維生素
天氣炎熱多汗時，也要註意補充維生素，因為人體大量排汗也會導致水溶性維生素的排出。缺乏維生素會導致人體的很多功能，比如缺乏維生素a導致的夜盲癥和幹眼癥。
5.礦物
夏天出汗的時候，也要及時補充人體所需的各種礦物質。除了鉀和鈣，還應該補充鐵、磷、碘等元素，促進身體營養的全面發展，多吃新鮮的水果和蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔、苦瓜、木耳、紫菜等。？
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熱天多汗對身體好嗎？
夏季氣溫高，影響身體內外體溫過高，臟器容易水腫，危及生命。因此，在夏季，人體會分泌大量的體液來保持體溫正常。而有些人出汗多出汗少是有很多原因的。比如肥胖。體脂就像壹塊用來保暖的海綿，有很強的保溫作用。人體也會因為運動產生大量的熱量，而體內的脂肪恰恰阻礙了這些熱量的散發。為了盡快散熱，身體利用大量出汗來散熱。瘦子不用這樣。
但是還有壹個原因，那就是缺鈣。很多人都知道汗液含氯化鈉較多，出汗時要補鹽，但忽略了出汗後要補鈣。
據研究，每1000毫升汗液中含有1毫克當量的鈣。在平時，每天從汗液中流失的鈣只有15 mg，並不是很重要，但夏季高溫環境下工作的人，每小時從汗液中流失的鈣超過100 mg，幾乎占總鈣輸出量的30%，很容易導致低鈣血癥。
為了防止出汗後出現低鈣血癥，高溫工作者在生活中要攝入足夠的鈣。富含鈣的食物包括牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚和海鮮。
食品如貨物。維生素D可以促進鈣的吸收。富含維生素D的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。增加陽光照射也能增加體內維生素D的含量。
總之，在夏天，妳可以通過多運動，增強體質來避免身體虛弱和出汗。
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