20能量補充是怎麽回事
身體特征:在身體發育的黃金階段，骨骼已經完全成型，變得越來越強壯。在這個時期，男人都有好的品質，特別好動。同時，繁重的腦力勞動使體內的能量和物質大量消耗。
營養供給建議:營養供給以強身健體功能為主，“質”和“量”都要保證。要吃足夠的主食，豐富副食，補充多種礦物質和維生素。
營養補充建議:
鉻:這種維持生命必不可少的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男性的耐力，讓喜歡健美的男性增肌減脂。需要攝入量:普通男性每天至少需要50毫克的鉻，而活躍的男性需要100 ~ 200毫克。進補方式:服用含鉻多維礦物質混合物、鉻強化片或酵母進行釀造。
維生素A:維生素A有強身壯骨、提高機體免疫力、抗癌的作用，還有利於保護視力。所需攝入量:壹個男人每天維生素A的正常攝入量是1000毫克。進補方式:半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量可達4000毫克。富含維生素A的食物有肝臟、乳制品、魚類、番茄、杏和瓜類。
推薦菜品:紅燒腳鐲:豬手的特點是含有動物膠質蛋白，可以補充更多的能量，性涼，酸甜鹹，吃起來不皮疹。豬手紅潤柔軟，增厚後豬手呈現鮮艷的顏色，足以吸引食欲。
30線束亞健康。
身體特征:身體狀況基本定型，是否過了健康高峰期因人而異。壹個30歲的男人，什麽都在享受，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，後天“香辣蟹”。晚上經常喝生啤酒到半夜。總之不管是辣還是酸還是麻，不管適合不適合妳，反正都是放進肚子裏的。正所謂“年輕的時候，生病的時候會找個人。”
營養供給建議:要采取良好的飲食習慣和健康的生活習慣，保證身體健康。根據中國居民膳食結構標準，建議30歲男性在飲食上盡量做到食物多樣化；粗細搭配；三餐合理；饑宜；適量的油；鹽適量；少量的糖果；戒酒。
營養補充建議:
B6(維生素B6:這種人體不可缺少的營養素對增強免疫力有很好的作用，還可以預防皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟免於結石病，並對失眠有治療作用。所需攝入量:每天只有2毫克的維生素B6，大約相當於2個大香蕉的含量。經常鍛煉的男性攝入的維生素B6較多，所以應該多補充幾毫克，但每天的攝入量最多不要超過50毫克。進補方式:壹天2根大香蕉就夠了。富含維生素B6的食物包括雞肉、魚、動物肝臟、土豆、鱷梨和葵花籽。
維生素E:預防疾病、提高免疫力的最有力武器。可以降低膽固醇，防止動脈中血小板聚集，清除體內雜質，預防白內障。所需攝入量:每天10毫克。滋補方式:富含維生素E的食物有杏仁、花生、山核桃等。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。
推薦菜品:五彩蝦:鮮蝦上油後，放入油中煮熟，變稠。這時候的蝦比較脆，有玉米和胡蘿蔔，很好吃。蝦仁性溫，味甜。中醫認為其具有補腎壯陽、開胃的功效，對食量不足、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
40撲滅儲蓄的“火山”
身體特征:壹個40歲左右的男人，正處於事業的巔峰。但也值得註意的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從巔峰開始下降，壹些器官開始衰退，很多疾病就在這個時候爆發或出現。所以，七月狂想曲與其說是花，不如說是七月狂想曲中的坎。積聚了多年熱量的“火山”隨時可能爆發。“慢性疲勞綜合征”正在追隨壹位40歲的男性，腰酸背痛、嗜睡、記憶力減退、夜尿多、食欲不振、性欲減退等多種癥狀的連鎖反應引起心理焦慮。長此以往，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大都會和自己有關。
營養供給建議:防治各種慢性病成為現階段營養補充的重中之重。飲食多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果、土豆；常吃牛奶、豆類和奶制品；吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；清淡少鹽；同時，飲酒也是有限制的。
營養補充建議:
纖維:富含纖維的飲食可以加速腸毒素和致癌物質的排除，降低結腸癌的發病率(結腸癌是男性第三大常見癌癥)；膳食纖維可以控制糖尿病患者的糖指數，降低血脂和血壓；能增加腸道蠕動，刺激有益菌的生長，治療便秘，改善胃腸功能；還能疏通膽汁排泄，穩定膽汁成分比例。膳食纖維可分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中，主要作用是使人有飽腹感，延緩胃排空時間；可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，吸水性強，可延緩和減少糖和脂肪的吸收速度和數量，還可降低餐後血糖。所需攝入量:理想的每日攝入量為18 ~ 35g，相當於蔬菜500g左右。滋補方式:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及西蘭花、胡蘿蔔等各種食用蔬菜。
鎂:正常攝入鎂可以減少心臟病的發病率，降低血壓。鎂還能增強生育能力，因為它能提高精液中精子的活力。所需攝入量:壹份早餐包括兩碗脫脂牛奶麥片和壹根香蕉，可以獲得每日所需鎂的2/3。滋補方式:烤紅薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜、海鮮等富含鎂。
推薦菜品:西式黑椒牛柳:牛柳能提供大量熱能，富含蛋白質、必需氨基酸和多肽。它性溫味甘，具有健脾胃、補氣血、強筋骨的功效，適用於冠心病患者。