1，戴耳塞。
睡覺時，耳塞可以有效阻擋外界噪音。同時使用耳塞和白噪音機，隔音效果會更好。耳塞可以在很多藥店或者網上買到。當妳第壹次戴耳塞時，妳可能會感到有點不舒服。需要壹段時間來適應。
戴耳塞前要洗手，以免耳朵感染。
用手指扭轉耳塞，慢慢拔出耳塞，將其拆下。
如果壹個耳塞似乎不太適合妳的耳朵，不要強迫它。每個品牌的耳塞形狀都略有不同。可以嘗試其他品牌，找到最適合自己的產品。
使用前了解耳塞的風險。拔得太快或塞得太深都可能導致耳膜破裂。耳塞還會將細菌帶入耳道，可能導致感染。此外，耳塞可能會讓妳錯過重要的聲音，比如鬧鐘、煙霧警報或者有人闖入房子的聲音。
2.放點聲音分散註意力。
如果手頭沒有白噪音機或者風扇，可以用壹些家具轉移註意力，掩蓋那些煩人的噪音。電視或收音機可以阻擋外面的聲音，但研究人員表示，整夜開著電視會影響自然睡眠。為了達到最佳效果，研究人員建議設置壹個計時器，以確保電視或收音機會在特定時間自動關閉。
3.使用白噪聲。諸如白噪聲的環境聲音的頻率分量的功率在整個可聽範圍內是均勻的。這些柔和的聲音可以用來覆蓋人類可以忍受的範圍內的尖銳和響亮的聲音。
白噪音可以減少常見背景聲音和突然噪音(如摔門聲或汽車喇叭聲)的聽覺差異，防止它們打斷睡眠。
可以買專門的白噪音機，也可以網上下載白噪音，或者開著電風扇睡覺。
技巧
非處方安眠藥可以幫助妳睡眠，但它們不是最好的解決方案。妳可能會變得依賴他們，這不是長久之計。