妳做什麽運動補腎1。將拇指牢牢握在手掌中，指尖放在無名指(第四指)根部，然後彎曲其他四指，用壹點力將拇指牢牢握住，就像抱著嬰兒壹樣。
抓可以把精神粘在體內，走路、騎車、聊天、看電視都可以抓得很牢。
2.lift heel踩lift heel時，五趾抓地，雙腿並攏，提肛收腹，雙肩下沈，立起壹個項目豎起壹個山脊，由百會牽著走；跳下來的時候，放松身體，輕輕咬牙，先慢慢落下壹半，再輕輕晃動地面。
提踵可以拉伸腰、背、腿的膀胱經、腎經，輕輕抖動地面，按摩五臟。
3.揉揉腎，雙腿坐在床沿。將手掌搓至掌心發熱，分別按在背部和腰部，並上下按摩背部和腎部穴位至有發熱感。
早晚都可以，每次200次左右，可以補腎。
4.三元站樁兩腳分開，與肩同寬，雙手從身體兩側向前折疊於腹前，位置與肚臍相同，雙臂呈圓形；同時雙膝微曲，重心下沈，雙膝向兩側微開。背部微弓，胸部要包容，背部要向外拉，腰背向後微弓，命門穴要開。這樣前後左右上下都是圓的，整個人看起來很和諧。
這是壹個基本的站樁補充元氣的方法。經常鍛煉能使腎充足，筋骨強健。
5.熱水泡腳最合適的時間是每天晚上7~9點，這是腎經氣血最差的時候。此時泡腳、按摩可以改善全身血液循環，達到滋腎養肝的目的。泡腳的容器最好是壹個木盆。泡腳用水，不要太熱；溫度以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，15 ~ 30分鐘為宜。
6.深呼吸深呼吸時，選擇空氣新鮮的環境，盡量用鼻子吸氣。輕輕地，慢慢地，均勻地深呼吸。做六次深呼吸為壹組。然後冷靜下來調整，再來壹遍。
7.《黃帝內經》中記載，慢性腎臟病患者可以朝南放松，身體後仰，用整個背部以中等力度撞擊墻壁，靠撞擊的反作用力使身體直立。如此反復，每次沖擊30次左右，每天可做2~3次。
補腎食品簡介扇貝
扇貝能補腎養陰，所以腎虛的人多吃扇貝是有好處的。
桿
鱸魚也叫鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。
栗子
性溫，味甘，不僅有健脾和胃的作用，還有補腎壯腰的作用。最適合腎虛腰痛的人。
山藥
味道甘甜，是中藥中的上品。山藥不僅有健脾的作用，還能補肺、補腎、益精，所以腎虛的人也可以多吃山藥補腎。
枸杞
其性質溫和，味甘，長期服用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的功效。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
黑芝麻
黑芝麻具有滋補肝腎、潤五臟的作用，對肝腎精血不足引起的頭暈目眩、頭發花白、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘有很好的食療保健作用。
胡桃
核桃具有補腎固精、利水排石、潤腸通便、溫肺平喘的作用，常用於腎虛、腰痛、尿路結石。
何首烏
何首烏的功效可以補充人體的肝腎，還有益精血的功效。而且腎虛的人年紀輕輕就會變白，脛骨酸痛遺精，所以想要補腎的話何首烏也是不錯的選擇。
黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘、性平，不僅形似腎，還具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛患者食用。
男性腎虛的註意事項避免經常吃辛辣食物。
麻辣的味道總是能吸引人的胃口。但辛辣食物含有大量的鉀，容易破壞身體的酸堿平衡，給腎臟增加工作量，損傷脾胃。
避免長期吃素
正所謂飲食均衡，雖然素食清淡可口，但長期吃素不僅使身體缺乏肉類菜肴中所含的壹些營養物質，不利於健康，還會損害中老年人的腎功能。
避免吃冷的食物。
寒性食物會導致腎陽虛，腎陽虛甚至腎功能下降，不宜多吃。
避免經常喝咖啡。
咖啡是壹種由烘焙咖啡豆制成的飲料。咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖。適量的咖啡有助於腸胃消化，但經常飲用會消耗腎臟過多的能量，影響腎功能。
避免吃太鹹。
吃得太鹹對身體不好，因為鹹味先入腎，適度的鹹味滋養腎臟，但過多的鹹味則傷腎，不利於扶陽。因此，飲食宜清淡鹹，多吃營養滋補的清淡食物對延年益壽，避免腎功能下降具有重要意義。