腸胃保健的養生食譜有哪些？求求各位大神。

養胃的食物，如小米、山藥、枸杞子、菠菜、蓮子、銀耳、大豆、五谷雜糧、扁豆、薏苡仁、大棗、栗子、木瓜、牛奶、豆制品、蘑菇等。1，枸杞(每天15-20g)，銀耳，紅棗(4或5個)，核桃(3-4個核桃)都可以當零食吃。2.大棗姜湯:大棗500克，生姜120克。生姜洗凈，切片，與大棗同煮至熟。壹天吃三次，和原湯壹起燉。飯前飯後多吃10片大棗和1 ~ 2片生姜。幾次之後棗湯就變甜了，每次都喝這個湯比較好。紅棗可以健脾、暖胃、補血。紅棗姜湯3。豆漿不能代替牛奶(豆漿性寒，會刺激胃黏膜)。4.饅頭很有營養，可以作為主食。胃痛主要是軟食物，如軟米飯、面食、稀飯、藕粉、橘子等。5.湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。6.木瓜適合胃的脾，可以作為養胃的食物，但是對於胃酸多的人，不要用太多。胃喜燥惡寒。除了冰冷的東西，其他生冷食物如綠豆沙等都不宜食用。7、橘葉汁:橘葉30克，煎服。8.飯後蘋果:每天飯後吃1個蘋果。長期堅持吃，會有很好的效果。9、平時應吃百合、梨、蓮藕、蜂蜜等。10、生姜大棗飲:生姜3片，半夏6克，紅棗2枚，煎服。11和維生素C對胃有保護作用。保持胃液中維生素C的正常含量，可以有效地發揮胃的作用，保護胃，增強其抗病能力。所以要多吃富含維生素c的蔬菜水果，胃不好和胃病的註意事項:壹是胃病人要吃溫、軟、淡、素、鮮的食物，做到定時定量，少吃多餐，以中和胃中的食物和胃酸，從而防止胃黏膜和潰瘍面的糜爛，加重病情。二、胃病人要註意忌口:不吃生冷、太熱、太硬、太辣、太粘的食物，避免暴飲暴食。忌食:生蘿蔔、柿子、炒花生、炸魚、燒雞、醋、話梅、檸檬、酸蘋果、胡椒、芥末、辣椒等。3.胃病用藥要註意服藥方法，最好飯後服用，以免刺激胃黏膜，導致病情惡化。4.養胃靜養:胃病的發生發展與人的情緒、心態密切相關。因此，要註意心理健康，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒的刺激。第五，註意勞逸結合，防止過度疲勞影響胃病康復。六、壹定要做到:飲食粗中有細，不甜不鹹，飲食習慣:三餐四頓，七八分飽，脾胃喜燥惡寒，冷飲冰淇淋壹定要戒，食物熱。有兩種飲料妳應該多喝，壹種是牛奶，另壹種是熱水。牛奶可以形成胃的保護膜。每天早上起床後先喝壹杯牛奶。8.從日常做起。每天至少三餐要定時定量。最好給自己定壹個時間表，然後嚴格遵守。因為晚睡晚起的人早餐和午餐都是壹起吃的，這個習慣壹定要改，不是說晚上吃夜宵就能彌補的，因為人的生物鐘雖然可以前後移動，但始終是在壹定的範圍內，不可能有太大的差別。9.胃消化功能不好的人，有吃壹點就會飽的癥狀，吃多壹點胃就會脹，尤其是晚上吃多了，會因為胃滯脹而影響睡眠。十、按時吃飯，坐著吃不站著吃，或者蹲著吃十壹、硬硬的、纖維狀的東西不容易消化。所以少吃多餐。如果還沒到吃飯時間，可以補充壹些食物，但不要太多。記住這不是正餐，妳要照常吃。12.食物以松軟為主，壹些堅韌爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。細嚼慢咽:減輕腸胃負擔。食物充分咀嚼的次數越多，分泌的唾液越多，對胃黏膜有保護作用。十三、睡前兩三個小時最好不要吃東西，否則容易影響睡眠。如果覺得空，可以多喝水。十四、有胃病的人不宜飯後立即運動。最好是休息壹下，等胃裏的食物消化完，或者慢慢走，對消化也比較好。總之，飯後立即學習或工作是不合適的。