1，紅棗
口感方面，紅棗不錯，甜而不膩。中醫認為，大棗具有益氣補血、健脾和胃、增加抵抗力的作用。紅棗含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、有機酸、維生素A、維生素C和微量鈣等營養成分。特別是維生素C的含量非常豐富，被營養學家稱為“活維生素C丸”。飲食中沒有維生素C，人會感到疲勞，甚至會得壞血病。此外，紅棗中富含的鈣和鐵對防治骨質疏松引起的產後貧血有重要作用。中老年人更年期常患骨質疏松癥，正在成長的青少年和女性容易貧血。大棗會對它們產生理想的治療效果，其效果通常是藥物無法比擬的。
2、瓜子
下午茶時間吃點瓜子，可以在壹定程度上放松妳緊張的神經，讓妳暫時從壓抑的工作中走出來。瓜子中還含有大量的維生素E，女性朋友都知道維生素E可以有效減少皺紋，保持年輕的容顏，保護皮膚免受紫外線和汙染，減少疤痕和色素的沈積。是抗衰老、抗癌、預防器質性退行性疾病的佳品。雖然瓜子很好，但不宜多吃。剝瓜子的時候，盡量用手剝，或者用剝殼機，避免用牙齒咬瓜子損傷牙釉質。用嘴剝果殼時，容易使舌頭和口腔受到侵蝕，吐的時候也會帶走大量的體液，使味覺變得遲鈍。肝炎患者最好不要吃葵花籽，因為它會損傷肝臟，引起肝硬化。
3.花生
花生很香很脆，壹般是開胃菜的最佳佐餐。適合滿足日常工作中的渴望。花生中富含的維生素B2是中國居民日常飲食中缺乏的維生素之壹。因此，刻意多吃花生，不僅可以補充日常飲食中維生素B2的不足，還有助於預防和治療唇裂、眼睛紅癢、脂溢性皮炎等多種疾病。此外，花生還含有維生素E和壹定量的鋅，能增強記憶力，抗衰老，延緩大腦功能衰退，滋潤皮膚。花生中含有的維生素C能降低膽固醇，有助於防治動脈硬化、高血壓和冠心病。
4.核桃
核桃可以補腦，這是眾所周知的事情，所以多吃核桃可以在壹定程度上提高記憶力。與杏仁、腰果、榛子壹起被稱為世界聞名的“四大幹果”。它不僅味道鮮美，而且營養價值很高，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。核桃仁含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。鋅和錳的含量在衰老過程中不斷減少，鉻具有促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管系統的作用。核桃仁止咳平喘的效果也非常明顯。可見，經常吃核桃不僅能強身健體，還能抗衰老。核桃還能護甲。核桃含有豐富的生長素，可以使指甲牢固，不易開裂。同時，核桃含有豐富的植物蛋白，可以促進指甲的生長。經常吃核桃有助於顯示指甲的韌性。
總結:作為上班族，最大的好處就是可以坐在優雅的辦公室裏，有壹個工作的小天地，不用受風吹日曬，不用低聲下氣的去找客戶。但是缺點就是整天要面對電腦的輻射，身體壹天比壹天胖，下午兩點到三點的午休時間也要拼命工作。真的很難。我真的想不顧壹切趴在桌子上睡覺。所以妳要適當的善待自己，在枯燥的生活中要懂得自我調節。這時候吃上面說的健康零食，可以增加精力，同時調節心情！