首先，吃重陽糕
重陽糕又稱花糕、菊花糕、五色糕，沒有確定的方法，比較隨意。九月九日拂曉，迎接孩子的是壹塊蛋糕，嘴裏含著話，祝孩子壹杯百事可樂，這是古人九月做蛋糕的初衷。講究重陽節餅，像古塔壹樣，上面做兩只小羊，符合重陽節(羊)的意思。有些人還會在重陽糕上插上紅色的小紙旗，點上蠟燭。這大概就是用“點燈”“吃餅”代替“爬坡工作”，用紅色小紙旗代替山茱萸的意思吧。現在的重陽糕仍然沒有固定的種類，全國各地重陽節吃的軟糕都叫重陽糕。
第二，賞菊花，喝菊花酒
重陽節恰好是秋風送爽的壹年，菊花盛開。相傳賞菊、飲菊花酒始於南宋大詩人五柳先生。五六先生以隱居、詩、酒、愛菊而聞名。後世的影響是重陽節有賞菊的習俗。所以當時的文人也把賞菊和餐飲融為壹體，吳柳先生更近壹步。宋朝在北京開埠時，重陽節賞菊風靡壹時。那時，黃菊花會有許多種類和形式。民間傳說也稱農歷九月為“菊花月”，在黃菊花傲霜重陽節期間，欣賞黃菊花成為節日的重要組成部分。
第三，吳茱萸
重陽插山茱萸的習俗在唐代廣泛使用。前人認為在1999年重陽節種植吳茱萸可以避災。或者戴在手臂上，或者做成香囊放在裏面，或者插在頭頂。大部分都是婦孺佩戴，有些地區也有男性佩戴。
第四，黃菊花
北京重陽節的習俗是將黃菊花的枝條貼在窗門上，“以除邪穢，招財進寶”。這也是頭頂簪菊的俗化，壹部分被剪成山茱萸，由黃菊花贈送。
動詞 （verb的縮寫）攀登作業
古代有重陽節登高的習俗，所以重陽節也叫“登高節”。登高作業沒有統壹要求，壹般都是爬山和作業塔。
六、全國各地重陽節的特點
福建省長汀縣的農家樂，在田間采集豌豆和角，互相贈送，稱為豌豆角節。海城縣重陽節的風箏是壹出戲，叫“風”。
江蘇重陽節，南京人把五色紙鑿成斜坡狀，甚至裝飾成旗插在宮廷裏。長洲島縣重陽節吃壹種叫“駱駝蹄子”的糕點。巫溪縣重陽節吃重陽糕，九品湯。
九九重陽節養生攻略大全
1，飲食搭配
九月重陽節前後，“秋燥”顯著。因為“秋燥”的危害，特別容易患呼吸道疾病，如急性支氣管炎、鼻竇炎等。秋季防燥要以清淡為主，少吃油膩、甜辣，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食材，如紅薯、玉米、蔬菜、柿餅、純蜂蜜、木耳、銀耳、百合、香蕉、蘋果、橄欖等。
重陽節多吃新鮮的水果、蔬菜、水果、食物，保持脾氣。在這個季節，喝湯不僅可以緩解老年人消化道的壓力，還有助於老年人的消化吸收。可以在粥中加入壹些養胃健脾、滋陰潤燥的產品，可以起到潤肺清燥的實際作用。
2.睡眠質量
秋季的正常睡眠時間是醜(23: 00-1: 00)，入睡時最能養陰，睡眠最好，通常能達到事半功倍的保健效果。妳早上5: 00-6: 00起床，下午午睡壹個小時左右，也可以看每個人的情況。
老年人也需要註意睡姿。不必平臥，因為平臥時乳房心血管系統受到壓迫，會使呼吸困難，相對供氧減少。向左睡是不可取的，因為向左睡會壓迫心臟和胃，使胃中的食物難以進入結腸，不利於食物的消化吸收，尤其是在飽腹後。睡覺的時候稍微彎腰向右拐比較合適。這樣肌肉既能釋放壓力，又不會壓迫心臟，使心、肺、肝、胃處於自然狀態。
穿好衣服
重陽節白天溫差變化，經常出現強冷空氣侵蝕，使氣溫降低。俗話說:“出門在外需防三九月”“要想舒服，就要勤快勤快”，所以要多準備新的秋裝，酌情考慮調整，有增有減；另外，秋冬與季節相連，需要隨時隨地在家預防感冒、傷風。
宜人的秋天是春遊的好時候。秋天穿衣服也有講究。輕薄、寬松、暖色還是很多穿衣服的技巧。與寶寶相比，秋天除了穿透氣吸濕的純棉衣服外，還要註意避開中秋系。因為很多家長早上給寶寶穿厚衣服厚褲子，中午氣溫升高時，通常會忘記減衣服厚褲子，導致寶寶被夾在中間系。
4.醫療保健
秋季氣候幹燥，風速大，汗液蒸發快，非常容易出現口幹、咽幹、嚴重便秘、皮膚皸裂、脫發等疾病。所以在日常生活中，需要註意保持室內的環境濕度。我們可以用濕毛巾擦房間裏的家具，用濕拖把擦地板，餵魚，種花，或者在房間裏使用空氣加濕器。
秋天可以洗個澡，加快血液循環，讓肺和皮毛血氣貨流通起來。壹般秋季洗澡的溫度可以調節在20℃~30℃。洗澡前要喝壹杯淡鹽開水，洗澡時不用太搓。泡澡為主，持續時間20分鐘最合適。選擇保濕補水的沐浴露，盡量不要用香皂，洗澡後壹定要擦保濕乳液。
5、健身運動
秋天宜人，是戶外運動的最佳時間。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是攝入的季節，健身運動也要遵循這個規律。運動的強度不適合大強度。根據自己的體質和身體狀況，選擇合適的運動方式，比如戶外散步、打太極拳等。
重陽節，有遠見的風俗習慣。對於中老年朋友來說，爬山不僅可以加強鍛煉，提高心臟功能，還可以修身養性，解悶解悶。但患有風濕病、骨質疏松等疾病的老年人的好朋友，要盡量減少登山等昂貴的健身活動。
6.精神實質
“自古以來，每壹個秋天都是悲傷寂寞的”，仿佛在秋天，湧上心頭的情緒都與“悲傷”聯系在壹起。1999年重陽節後，天氣變冷，日照減少，風從落葉間穿過，往往會在壹些人心中產生壹種淒涼感，導致情緒不穩定，情緒悲傷。這時，保持樂觀的心態，順應時代，宣泄壓抑的情緒，塑造樂觀豁達的內心，就是養生不可或缺的具體內容之壹。
老年人容易引起抑郁、焦慮和輕度抑郁，可適度增加夜間睡眠時間；交友、旅遊、聊天、聚會，與親人暢談前世今生；或在生態園放松，聽壹場話劇，看壹場喜劇，或種花、下棋、釣魚；幫助比自己困難的人，是培養身心，調整心態的好方法。
重陽節老人吃什麽養生？
調整飲食平衡是預防疾病、平復心靈的根本。秋季老年人應以平補為主，盡量多吃食材，如玉米、生豬肉、百合等，是最好的飲食。燥為秋季，易傷津液，耗津液。所以老年人可以適度潤補，即滋陰生津止渴，潤肺止咳。少吃辛辣的蔥、姜、蒜、辣椒等。，多吃新鮮的水果、蔬菜、水果和食物，養肝。
重陽節“三寶”
重陽節快到了。喝菊花酒、吃牛肉粉條、吃花糕是重陽節的三大飲食習俗。
重陽節喝“菊花酒”。九九與“久”“酒”諧音，建議九九喝菊花酒。
二是吃牛肉粉條。“陽”“陽”應該是重陽節的代號。面條要吃白面粉。“白”是“百”字減去上面的“壹”，有壹百減壹代表九十九的比喻意義，以符合“九九”的代號。京都給99歲的人過生日，叫“百壽”。有錢人可以在當天舉辦以牛肉為核心的盛宴，爆烤涮全羊席。秋天是羊最肥的時候，牛肉性溫，可以保暖。
第三是吃花糕。重陽節敬老，高功避災。“高”與“高”諧音，又有“節節高升”、“長命百歲”之意，所以“重陽花糕”就成了壹種很受歡迎的節日食品。
多喝湯
歷代中醫和養生專家都非常重視老年人喝湯。《飲食有情趣》說:“粥為天下第壹滋補養生之功。”粥易消化，消化吸收，能和胃，健脾，潤肺，潤下半身。清代健康養生專家曹次生說:“老人過生日，即使有粥食，也能盡興，不算飯食。”在這個季節，喝湯不僅可以緩解老年人消化道的壓力，還有助於老年人的消化吸收。可以在粥中加入壹些養胃健脾、滋陰潤燥的產品，可以起到潤肺清燥的實際作用。
小米是老人最好的滋補品。老年人最愛小米手機，視小米手機為更好的滋補養生上品。體弱多病的老人經常用小米手機來滋養和保健人體。按照國藥的說法，小米手機益五臟，厚腸胃，充津液，強筋骨，長肌肉。清代壹位著名中醫說:“小米手機最好養。煮米粥時的米油比參雞湯好。”小米湯很好的營養粥。
對於呼吸道不好的老人來說，黃澄澄新上市的梨是特別好的“補品”。它們可以用來煮雪梨粥，每天晚上喝壹碗。除了梨，像北京、白梨、鴨梨等秋季引進的梨，都是制作梨花粥的好原料，實際效果最好，價格也低。這種粥做起來也很簡單。將梗米放入鍋中煮至七分熟，然後將清洗幹凈的梨連皮切塊，再放入粥中煮十分鐘。如果有標準的話，還可以在粥裏加入壹個能滋陰潤肺的百合，3~5克就夠了。
多喝湯
老年人多喝湯，可以強身健體，延年益壽。中醫認為“人對應壹個新世界”，身體的生理原理要緊密對應四季天氣的變化。湯是人們吃的最有營養、最易消化的食物之壹。
老年人多喝湯，不僅有利於營養物質的吸收，還有健脾養胃的作用。需要註意多喝大骨頭湯，把骨頭打碎，熬點大骨頭湯，補精補髓，這也是中醫的概念。
培養飯前連續吃茶湯的習慣，也可以減少食管炎和胃病的發生。飯前喝湯自然不是越喝越好。壹般情況下，午餐和晚餐前喝小半碗湯最合適，但早餐前可以適度多壹點，主要是因為經過壹夜的睡眠，身體的含水量受損更多。飯前20分鐘喝湯比較好。也可以慢慢喝湯，但不要“暴飲”。
多吃魚
每周做三次魚菜或每天吃30克魚，中風風險可降低50%。醫學臨床研究證實，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，心血管疾病的發病率要小得多。
淡水魚含鋅量高，屬於動物性食物，容易被人體吸收利用。與老年人相比，淡水魚蛋白質豐富，易於消化，含有ω-3油酸，有利於降低血脂，預防心血管疾病。淡水魚除了含鋅量高之外，還含有比肉類食物更多的維生素、維生素D、鈣、錳、碘、硒等營養成分，有利於老年人的營養平衡。
建議老年人每周吃壹兩次淡水魚，每次100克左右。鱸魚、大黃魚、鮁魚都很不錯，藍鰭金槍魚是壹種肉制品，盡量避免食用。適合老年人吃的淡水魚，清蒸燉煮，可以保證魚肉中的營養成分不易流出，味道鮮美。吃之前壹定要把魚鱗、鰓、內臟清洗幹凈。無鱗魚可以用刀刮去皮膚中的部分汙泥，因為這個位置壹直是淡水魚中環境汙染成分的集中地。