1，九多九韶長壽食譜
首先，少吃肉，多吃豆類
這似乎已經成為眾所周知的“秘密”。我們身邊有很多“食肉動物”，比如漢堡、燒烤、烤鴨、紅燒肉。根據“膳食平衡寶塔”的建議，壹個人每天最好只吃75克瘦肉，也就是壹副撲克牌大小的壹塊。其中，體力勞動者和男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性和身體機能退化的老年人應多吃白肉。特別是患有肥胖癥、心臟病和高血壓的人，應該少吃肉，多吃豆制品。豆類被稱為“長在地裏的肉”，尤其是各種用大豆制成的豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐幹、豆腐皮等，都是蛋白質的好食物。
第二，少鹽多醋
鹽不僅會偷走妳身體裏的鈣，還會帶走正常的血壓。在家做飯時，除了少放鹽，還要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要註意隱形鹽，比如飯店的鹵菜、燉菜、薯片、罐頭、快餐。醋可以算是廚房裏的健康調味品。做飯的時候不妨放壹點。用米醋腌制泡菜可以降低血脂，用陳醋配面食吃可以幫助消化。煮魚骨頭湯的時候放點醋也可以幫助鈣的吸收。
第三，少穿衣服多洗澡
說到穿的少，會讓人想到“春捂秋凍”。其實秋凍不是凍人，是慢慢加衣服。適當的冷刺激有助於促進機體新陳代謝，提高對低溫的適應能力。當室外早晚溫度降至65438±00℃左右時，“秋凍”應結束。洗熱水澡不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠。最重要的是洗澡的時候做壹些“小動作”，比如用手掌順時針按摩腹部，淋浴腹部，可以預防便秘。在水中擦臉可以加速血液流動，緩解疲勞。早上最好洗個澡，可以喚醒身心，睡前0到2小時最好在浴缸裏洗個澡。水溫要在40-50攝氏度，略高於體溫。
第四，少吃多嚼。
想管住自己的嘴，試試以下幾招:感覺有點餓就開始吃，每頓飯都在固定時間吃；壹次少上壹點，或者用淺盤、透明餐具；確保至少吃20分鐘，因為大腦需要20分鐘才能收到吃飽的信號。壹般來說，每壹口食物咀嚼15-20次，可以幫助消化，避免發胖，緩解緊張和焦慮。妳不妨用小勺代替筷子，或者輪流用勺子和筷子吃飯，即使妳想快速起床，也要保證每壹口食物都能充分咀嚼。
五、少吃藥，多實踐
不管妳平時多大方，吃藥也要“小氣”。遇到感冒之類的小病，最好隨身攜帶，不要隨便吃藥。老年人也要遵守“年增年減”的原則。對於60歲以上的老年人，其劑量相當於成人的3/4，不能自行增加，最多只能同時服用4種藥物。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥等於白吃。最新研究表明，只要每天堅持鍛煉15分鐘，就能平均延長三年壽命，比如快走、慢跑、騎自行車，這些都是最好的“藥物”。
六、少車多步
壹項研究表明，有車壹族越來越多，大約25%的人已經失去了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人患病幾率高壹倍。現代人以工作忙為借口，逃避鍛煉。事實上，每天30分鐘的有氧運動(如快走)能讓免疫系統更高效地工作。
七、要的少，給的多。
平時不妨多給別人壹些幫助，比如把紙和筆借給陌生人，給街頭乞丐食物或錢，參加募捐活動等等。壹點點善意就能讓妳感受到自己存在的社會價值，給妳帶來情感上的滿足，煩惱也就自然消失了。另外，不要和別人分享美食，不僅要和別人分享美食，還要控制自己的熱量攝入；不要偷懶，讓同事幫妳拿吃的和東西。離開座位，自己去看看能為別人做些什麽。這樣不僅可以鍛煉肌肉，防止脂肪長在身上，還能賺到不錯的人氣。
八、少憂慮，多歡笑
過於強調座位，總是想著票，屋子裏亂七八糟，放不下架子，撕不開臉，照顧孩子的焦慮掛在每個人臉上。為什麽不試試不同的表達方式呢？4歲的孩子每4分鐘就會笑壹次，大人也應該每小時笑壹次。笑不僅能提高妳的肺活量，還能幫助妳減肥，放松心情。開懷大笑15分鐘可以消耗40卡熱量。每天這樣做的話，壹年至少可以瘦1.8斤。任何人在情緒失控的時候，不妨準備壹個“情緒急救箱”，比如看壹場電影，跑幾圈，找個地方吃點零食，和孩子在壹起，排隊購物的時候和別人分享微笑，讓微笑像陽光壹樣點亮生活，“溫暖”自己的心。
九、少言多行
健康計劃不能只是口惠而實不至，經常被當做“沒時間”“堅持不了”之類的借口。與其整天抱怨自己瘦不下來，啤酒肚越來越大，不如利用這些時間行動起來！否則妳只能永遠盯著別人的好身材，好長相。從今天開始，每天努力改掉壹個壞習慣，妳應該給自己存壹份健康保險。
2.長壽和良好的習慣
1.多喝水。
水不僅能救命，還是長壽的第壹要素。疾控中心的數據顯示，很多疾病都是因為水分攝入不足造成的。養成勤喝水的好習慣，適量攝入果汁和各種湯，增加水分攝入。
2.倒金字塔的飲食習慣。
妳的飲食結構必須像壹個金字塔:以充足的早餐為基礎，然後是豐盛的午餐，晚餐肯定要少，就像金字塔的頂端。記住不要在飽餐壹頓後馬上睡覺。壹定要多吃堅果和幹果，少吃薯條和油炸零食。少吃動物油，選擇植物油，尤其是巴馬產的益舒堂麻油，富含不飽和脂肪酸，可防“三高”，延年益壽。
3.消除壓力。
笑是壓力的克星。不要擔心瑣事，讓妳的生活更輕松。不要讓自己負擔不必要的工作，能做多少就做多少。這樣妳就可以選擇對妳最重要的東西，從而實現妳長壽的願望。
4.幫助他人。
妳可以幫助窮人，與饑餓的人分享食物，向有需要的人伸出援助之手。看到別人開心，自己也會更開心。這能給妳帶來壹種自我滿足感。
5.樂觀。
樂觀的人更容易有長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有的老人都對活到100歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困難時保持良好的衛生習慣和鬥誌。
6.生活只拿妳需要的，不拿舒適。
保持簡單和基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇走路而不是開車，選擇自己做飯而不是去餐館。生活的基本需求既滿足了妳的需求，也讓妳的身體不會因為貪圖安逸而偷懶。在這種生活節奏下，妳會越來越勤奮，而不是成為壹個天天看電視的沙發土豆。
7.愛妳的家人。
美國威斯康星大學的壹項研究表明，愛家人的人心理健康指標非常平均，更容易達到活到100歲以上的目標。這是因為愛妳的家人能讓妳對自己的健康有責任感。同時，多陪陪家人，少工作幾個小時，可以消除負面想法和緊張情緒。
8.拒絕服用令人上癮的食物和藥物。
烈酒、香煙、安眠藥等。會讓妳遠離長壽。吸煙會使壽命減半，而烈酒會使記憶力越來越差。依賴安眠藥會讓妳失去睡眠的能力。在妳能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，遵醫囑吃藥，多去戶外，可以有效幫助妳戒除毒癮。
9.旅行時結交新朋友。
四處旅遊可以認識很多新朋友，看到美麗的風景，了解新地方的歷史，收獲新的人生價值觀。結交新朋友可以讓妳的頭腦變得清晰，改變妳的思維方式，給妳的生活帶來新的希望。
10.練習瑜伽和冥想。
瑜伽可以通過不斷的運動，排出汗液，放松身體的每壹塊肌肉，排除體內所有毒素。冥想可以讓妳的大腦保持平靜，清除壹切雜念，保持大腦健康。