多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、菱角、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、甲魚肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳制品等。
甘蔗、梨雖然能清肺潤燥，但由於性寒，不適合脾胃虛寒、胃痛的人食用。
深秋的健康飲食要幹凈濕潤，忌食生姜、生蔥、生蒜、花椒、辣椒、芥末等辛辣幹燥之品，忌食煙熏油膩之物。吃多了辣，傷陰傷精。
推薦食譜:生姜枸杞羊肉湯。
原料:羊肉600克，老姜1段，枸杞8克。
輔料:鹽2小勺，醋和料酒1/2碗，油2小勺。
做法:羊肉洗凈切塊，倒入開水加醋，焯水去腥，撈起。生姜不去皮刷後，開裂；炒鍋燒熱，加入植物油，爆香姜片，翻炒羊肉片，加入8碗水和料酒，放入枸杞，小火煨約1小時。等肉熟爛了，加鹽調味，關火。
功效:羊肉是壹種溫補食物，能增強體力，改善新陳代謝和身體循環，保護腹腔，滋養腎氣，預防更年期癥狀。羊肉中含有的蛋白質是優質的完全蛋白質，容易被人體吸收利用。
枸杞可以護肝、養眼、增強抵抗力、促進造血功能、降血壓、降血糖。
十月如何養生？
男人:
宜秋凍。
深秋，晝夜溫差大，早晚氣溫低。健康人不宜穿厚衣服，宜穿薄壹點的衣服，略冷。民間有句話叫“春捂秋凍”就是這個意思。中醫認為，深秋適當“冷凍”，有利於增強人體對氣候變化的適應能力。
滋養自己的心靈。
深秋的景象雕零寒冷，容易引起悲傷壓抑的情緒。因此，在深秋保健中，要特別註意保持安靜的心情。秋高氣爽之時，不妨與親友出遊，登高望遠，陶冶情操，增進健康。另外，如果秋季抑郁癥比較嚴重，或者出現了秋季抑郁癥的癥狀，就要盡早咨詢心理醫生，尋求心理治療。
女士
秋季抑郁癥不妨嘗嘗花茶。
花茶，包括茉莉花茶、玉蘭花茶、桂花茶、玫瑰花茶等。，是用不同香花的綠茶熏制而成的。壹般來說，花茶可以滋補肝膽，強壯四肢，疏通經絡。以茉莉花茶為例，它能清熱解暑，健脾安神，對治療痢疾和預防胃痛有很好的效果。金銀花茶則能清熱解毒，提神止渴，對咽喉腫痛有理想的療效，對預防流行性感冒也有很好的效果。特別是女性在更年期前後和月經期容易抑郁易怒。宜用喝花茶的方法消除抑郁。
孕婦:
深秋的氣候已經有些寒意，清晨的氣氛令人心曠神怡。準媽媽要早睡早起，使心情放松寧靜，精神收斂，避免燥邪對肺氣的損害，維護肺的清爽功能。而且，早晨在涼爽的空氣中適當做壹些運動，可以提高身體抵禦寒冷的能力。當然運動量不能太大，以免出汗感冒。
特殊人群:
深秋受冷刺激後，不僅容易導致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃炎、胃及十二指腸潰瘍的復發，還容易導致冠心病患者心絞痛、心肌梗死、中風等。因此，患有這些疾病的人不應該“受凍”，而應該及時添加衣物，註意保暖，尤其是加強腹部、背部和腳部的防寒。這個時候適當的“秋蓋”，對身體健康大有裨益。
十月保健註意事項
當氣候轉涼時，正是人體陽氣匯聚，陰精藏於內的時候，所以要以保養陰精為主。
這時候要註意精神調理，因為氣候變冷，日照減少，風吹樹葉落，尤其是北方，樹都枯死了，草都枯死了，容易讓人產生悲觀情緒，尤其是在生活工作中遇到不如意的事情。所以，這個時候，人們要註意控制自己的情緒，避免悲傷，多做開心的事，保持良好的心態，平安度過秋天。
秋天對應的器官是肺，又因為“金秋之際，燥為時節”，所以此時要防止燥氣侵入人體，損傷肺的陰精，飲食上宜滋陰潤燥。多喝水，減少節氣帶來的幹燥。這時候也可以根據每個人的體質不同，選擇滋陰潤肺的膏方。