1，手操
(1)拍拍手
翹起手指，用手掌互相擊打100次。手掌中央有肝臟和消化系統的反射區，手掌上方有呼吸系統，大魚際有心腦血管系統，大魚際有小腸、直腸、結腸和肛門。拍手可以養肝明目，預防和緩解脹氣、胃痛、惡心、打嗝和消化不良，增強免疫力，預防感冒、呼吸道疾病、胃腸疾病和心腦血管疾病。
(2)掌根相擊。
食指微彎，手掌分開，掌根互擊100次。掌根是泌尿生殖系統的反射區，可改善尿頻、尿急、待尿，輔助治療盆腔炎、宮頸炎、女性私處等疾病。
(3)手指互擊。
手掌空空，手指互擊100次。可以改善末梢血液循環，緩解手冷現象。有腦、膝、腕、踝、肘、髖關節、肩、頸、腰、胸椎等反射區。手指上，十個手指的相互撞擊有助於關節靈活。
(4)手背互相撞擊。
雙手成90度角，互相敲打。手背上有頸椎、腰椎、脊柱的反射區，敲雙手背可以緩解頸、腰、背痛。手背下面的手腕有淋巴系統的反射區，可以提高體溫，提高免疫力，預防感冒。
(5)手指互推。
手指關節不好摸，容易堆積毒素。雙手交叉，十指並攏，可以增強手指間的血液循環，促進排毒。
每天做壹次手部練習，讓自己方便，遠離病人。
2.按摩技術
(1)擦手背和手掌。
右手手掌放在左手手背上，兩指指向相反方向，雙手水平伸展。然後用右手掌摩擦左手手背，兩手掌同時向袖口方向移動。摩擦速度要均勻，搓16 ~ 24遍。然後換左手手掌，擦右手手背。
(2)手指摩擦。
雙手掌心相對，手指交叉，互相摩擦16 ~ 24次。
(3)頂端指尖
雙手掌心相對，雙手指尖和五指相互用力16 ~ 24次。
(4)扭動手指
用壹只手的拇指和食指旋轉另壹只手指的關節，可以連續旋轉、按壓、揉搓、按摩約15至20次，雙手交替進行。
3.按摩的好處
想要年輕，就要從手開始。手上有很多重要的穴位，比如勞宮穴、魚骨穴、少府穴、合谷穴、神門穴。這些穴位對應身體的不同器官。經常按摩和刺激這些部位，可以起到調理臟腑、美容護膚的作用。如勞宮穴位於人體手掌部，握拳手指的中指尖處，刺激此處可清心、除煩、除面部瘡；刺激魚骨穴有祛濕、散熱、潤膚的作用，使皮膚光亮；少府穴在握拳時位於小指指尖，刺激其具有散心火、活血潤膚的作用；合谷穴位於手背第壹掌骨和第二掌骨之間的凹陷處。刺激它可以治療牙痛、頭痛、痤瘡、眼疲勞和中風。神門穴位於小指側腕掌關節處腕橫紋處。這裏反復按摩可以消除便秘，消除煩躁，使皮膚光滑有光澤。