1，長袖襯衫長褲(戶外)，如果是戶外，最好穿長袖襯衫長褲，不要脫衣服，因為運動的同時，毛細血管是寬的。如果脫了衣服，冷的時候動脈和靜脈會閉合，容易引起感冒；
2、短褲背心(室內)，如果是在室內鍛煉，可以選擇穿短褲背心，因為健身房室內溫度比較高，衣服穿多了容易出汗，不及時擦汗容易感冒；
3、純棉吸汗t恤或背心，如果是健身跑步，應該穿純棉。如果妳正在練習瑜伽，最好穿壹件吸汗且有彈性的t恤或背心。隨身帶壹件外套，練完瑜伽後及時穿上，以防感冒。
穿蓬松的吊帶背心，長袖上衣的打底外套，長袖上衣的運動外套，9分運動褲等衣服褲子。厚度要合適，衣服要超級柔軟，不要太緊。冬天在健身俱樂部健身最好的衣服通常是冬季防寒保暖的運動服。
強烈推薦冬季慢跑的多層服裝標準。
第壹步是大量出汗。壹般是滌綸布或特種滌綸布，使汗液根據衣服褲子快速蒸發或傳導。貼身的衣服褲子要時尚運動。不建議穿棉的，不然跑完步內衣吸汗不夠，降溫後非常容易發燒感冒。
二樓又冷又暖。壹般是用滌綸布或特種滌綸布制成的搖粒絨，用於氣溫寒冷時防寒保暖。
三級維護。去健身房的路上，防沙、防水、防雨、防雪、越野跑、防刮傷，壹般是滌綸布做的外套。
適當升級衣服由於跑步前氣溫較低，很多人會多穿衣服和褲子。結果越跑越熱，邊跑邊脫。那是非常非常容易感冒的。比較好的方法是在室內熱身，按照慢跑著裝標準穿上合適的衣服和褲子。如果氣溫低，可以在腰間系壹件薄外套防沙，根據氣溫隨時隨地脫下來。
冬季熱身運動3-5分鐘，全身肌肉粘度增加，延展性下降。突然健身運動很容易導致肌肉拉傷。所以在做宣布的健身運動之前，要想辦法把人體的溫度升高壹點。慢跑前熱身3-5分鐘。能夠做壹些簡單的拉伸，伸展或者走路。