2怎麽知道自己運動過度了？人們整天忙碌的工作是導致疲勞的主要原因。但是，當妳無法改變這種疲勞狀態或者運動後第二天感覺更累的時候，妳就要重新評估和設計自己的運動計劃了。因為這大概意味著妳已經處於過度運動的狀態了。這個時候，妳的身體更渴望壹段時間的休息。
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因為運動過度導致耗氣，氣血不足也會影響睡眠。如果運動後睡眠狀態出現問題，比如整天昏昏欲睡，或者忙碌壹天後拖著疲憊的身體，就要註意身體是否處於過度運動的狀態。
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運動後很累，需要更多時間恢復。運動後沒有足夠的休息，很可能使身體在下壹次運動後需要更多的時間來恢復。換句話說，如果妳不讓身體重建健康狀態，那麽之前的鍛煉努力就白費了，對身體健康壹點好處都沒有。
運動過度也會影響內分泌，正常運動後心情幾乎是積極樂觀的。但運動過度後，有時會“突然”對某件事感到不耐煩，想發脾氣，甚至控制不住從心裏溢出的情緒，有點像女生生理期到來之前。請註意，這種情緒上的不可控也是運動過度的標誌之壹。
3壹般人壹周鍛煉3天，運動量多少合適。如果想減肥，可以加5天。如果能養成每天規律運動就更好了。運動時間為30分鐘，壹天的總量可根據情況累計，持續或間歇20-60分鐘。每次運動時間最短不得少於10分鐘，最長不得超過60分鐘，不休息。
運動強度可以在每分鐘110-150次心跳的範圍內。如果無法計算心跳，可以通過呼吸情況來判斷。運動後感覺呼吸會喘氣就夠了，可以正常說話但是不能唱歌。如果妳上氣不接下氣，說明妳做得過頭了。
另外，運動前需要做10-15分鐘的熱身運動，讓身體安全地進行各種活動，減少意外傷害的機會。