吃八頓飽午餐。基於健康考慮，吃八分飽為宜；基於減肥的考慮，吃七分飽為宜。？中國式的飲食很難控制食量。遇到喜歡的菜，總會吃很多，很容易暴飲暴食。換成西式用餐，把所有的菜和份量放在同壹個盤子裏。這樣不僅能達到營養均衡，還能輕松控制食量。如果放慢用餐速度，自然會有飽腹感，避免暴飲暴食。？
晚飯後盡量不要吃甜點。如果妳真的想吃東西，就吃低熱量的零食，比如海藻1包，或者4個果凍。不要過度？
保持低油低鹽飲食。盡量用蒸或煮的方式烹飪，減少油脂攝入。如果妳在外面吃飯，妳可以喝杯開水稍微撇壹下食物，去掉多余的油和鹽。少吃含油性澱粉的東西，因為澱粉太容易吸油，比如炒面、炒飯、煎餃、蔥油餅等。？
盡可能多吃纖維。如芹菜、蘑菇、蔬菜、水果、豆類、土豆等食物，富含纖維，每天都要攝入(但不要太油)。纖維有助於油脂的吸收。如果胃裏有纖維，吃進去的油就容易被纖維抓住，隨排泄物出來。？
睡前三小時，不要再吃東西。早餐和中餐吃飽，晚餐少吃，是減少體脂增加的最好方法。晚上八九點以後不要吃任何東西。如果妳真的餓了，就用這些東西充饑吧。壹小杯低脂鮮奶/水煮蔬菜1小碗/較小的水果，如梨1、橘子1、西紅柿1。？
飲食要有規律、有規律。三餐壹定要定時，不能跳過這壹餐再補。就算再忙，吃壹點也比不吃強。還有，不要把節食作為激進的減肥方式。建議嘗試“低熱量均衡飲食”。
結束
需要註意的事項
吃的多少是根據個人的飯量和胃口來區分的，沒有統壹的標準。
註意不要吃可能引起個人過敏的食物。