睡眠不足會使大腦得不到足夠的休息，而缺乏支持會影響大腦的功能，削弱大腦皮層中的記憶神經，容易遺忘。除了熬夜的主觀選擇，還有壹種焦慮導致的失眠健忘。
什麽是焦慮？
焦慮表現為對某些生活場景的慢性、彌漫性和不切實際的過度擔心和緊張，常表現為持續的精神緊張。正常人在面對困難或危險的任務時會產生焦慮。這種焦慮是壹種正常的心理狀態，可以促使妳鼓起力量應對即將到來的危機。這是壹種正面壓力的本能。只有當焦慮的程度和持續時間超過壹定範圍時，才能構成焦慮癥狀，產生相反的效果，阻礙人們應對和處理面前的危機。
焦慮導致失眠
焦慮性失眠不僅妨礙人們正常的生活、工作、學習和健康，還會加重或誘發心慌、胸痹、頭暈、頭痛、中風等疾病。頑固性失眠給患者帶來的是長期的痛苦，甚至是對安眠藥的依賴，長期服用安眠藥會引起醫源性疾病。失眠的癥狀主要有:入睡困難；睡不著，睡眠時間減少；早醒，醒來後不能再睡；頻繁從噩夢中驚醒，感覺自己整晚都在做噩夢；睡覺後精力還沒有恢復等。
表現焦慮
患者表現為焦慮、恐慌和緊張，經常坐立不安，感覺發生了不好的事情，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼感，易對外界刺激產生驚恐反應，並伴有睡眠障礙和植物神經不穩定，如頭痛、失眠、做噩夢、易驚醒等。
如何緩解焦慮，調節情緒？
也許妳因為焦慮而健忘，妳也因為健忘而焦慮，陷入無休止的循環。這樣不僅不能緩解癥狀，還可能使病情加重。要學會緩解焦慮，改善健忘。
轉移註意力
“情緒轉移法”的原理是在大腦皮層創造壹個新的興奮中樞，通過相互感應來誘導、抵消或淡化原有的優勢興奮中樞(即原有的不良情緒中樞)。當妳與人發生爭執時，立即離開這個環境去打球或看電視；當悲傷和難過發生的時候，先避開壹個對象，不去想它或者忘記它，就可以擺脫它。不在於奴的時候，可以通過運動、娛樂、散步等活動來放松自己的緊張情緒。有意識地轉移話題或者做點別的分散註意力的事情，可以緩解心情。
中國古代有司馬遷的《史記》，寫的是“史家絕唱，離騷無韻”，而西方有歌德因失戀而寫的世界著名少年維特。這些都是典型的“化悲傷為力量”轉移註意力的例子。當我們遇到不愉快或消極的事情時，我們應該轉移註意力，有意識地選擇和接觸令人發笑的愉快的事情，避免和忘記壹些不愉快的事情。
人不可能永遠心情好。人生既然有挫折，有煩惱，就會有負面情緒。壹個心理成熟的人不是沒有負面情緒，而是善於調節和控制自己的情緒。遇到煩惱時，他能主動控制，用理智轉移，不至於讓自己沈浸在痛苦和苦惱中。
如果妳在工作生活中因為某個人或某件事而感到煩躁、焦慮，甚至頭暈、頭痛，不要強迫自己用另壹種方式放松。可以找個安靜的地方，什麽都不想，跑步，唱歌，看電影，做家務，親近大自然。當妳無法抵禦負面心理的侵襲時，不妨暫時放下手頭的工作，轉移壹下註意力。可以在辦公室放點空氣，比如看窗外三到五分鐘，盡量拉伸視野。當妳的大腦和視覺疲勞減輕後，負面情緒就會得到釋放，焦慮癥狀自然會減輕。
積極心理暗示
心理暗示是指人們接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷和態度的影響的心理特征，是人們日常生活中常見的心理現象。人的心理很復雜，經常受外界情況的影響。尤其是在對抗和競爭的條件下，對手的好成績會引起內心的緊張和焦慮。積極的心理暗示可以治愈軀體疾病，緩解焦慮甚至精神疾病。在生活中，我們需要得到他人的鼓勵，同時也要學會自我鼓勵，即給予自我心理暗示，逐步培養積極的心態，排除雜念，穩定情緒。當妳感到焦慮的時候，要用積極的心理暗示告訴自己壹切都會好的。只要妳堅信積極的語言暗示有神奇的作用，就會在自己身上得到證明，讓我們放松，消除緊張和焦慮。
當焦慮來襲時，妳可以反復告訴自己，“沒問題”、“我能應付”、“我比別人強”來緩解緊張和焦慮。這樣，積極的心理暗示可以逐漸消除呼吸急促、冷汗直流的本能反應，使我們的智力反應逐漸顯現，使我們恢復平靜，告別焦慮。
在面對日常事務的幹擾前放松幾秒鐘，可以大大改善焦慮程度。比如，電話鈴響了，先深呼吸再接。養成這種刻意放松幾秒鐘的習慣，可以起到有效的鎮靜劑的作用。讓妳控制妳的焦慮，而不是被它控制。周末和節假日，也可以開車去兜風，或者去海邊。盡量做壹些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
這是避免情緒過激導致焦慮的好方法。年輕人要學會控制自己的情緒，放松心情，告別焦慮；老年人要學會培養對生活的濃厚興趣，每天對生活的內容進行緊湊的安排，防止因無事可做而胡思亂想，產生焦慮情緒。
空氣療法
空氣療法是壹種利用自然界的新鮮空氣來促進人體健康的自然療法，可以在任何氣候、任何季節進行。清氣是人體生命活動所依賴的基本物質之壹，人通過肺的呼吸運動來排濁和吸收。濁氣壹出，五臟和諧；當氣進入時，五臟就會得到滋養。空氣療法可增強體溫調節功能和大腦中樞的反射活動，提高神經系統的興奮性和機體對外界環境的適應能力，改善身體狀況，緩解情緒，給大腦提供充足的氧氣，可改善健忘。
深呼吸
當我們面對情緒焦慮時，不妨深呼吸，這樣有助於緩解壓力，消除焦慮和緊張。當我們感到焦慮時，我們的脈搏會加快，呼吸也會加快。深呼吸可以迫使妳放慢呼吸頻率，讓妳的身體相信妳的焦慮已經過去，情緒可以恢復平靜。
沐浴在空氣中，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然下垂，自然深呼吸。通過鼻腔呼出“濁氣”，吸入“清氣”。吸氣時，手掌向下，雙臂慢慢向前向上擡起，頭部結束後再慢慢外展。隨著妳胸部的擴張，吸氣由淺入深逐漸達到最大。呼氣時，雙臂慢慢放下收回，同時收腹。由淺入深呼氣，盡量呼氣。擡肩時吸氣；當妳放松肩膀時，呼氣。重復幾次。
正確的腹式呼吸是，當妳吸氣和呼氣的時候，妳的腹部會跟著壹起下降。因為很多人在焦慮的時候會肌肉緊張，導致呼吸困難，而呼吸不暢可能會讓原本的焦慮更加嚴重，所以在深呼吸的時候，不妨上下轉動肩膀，配合深呼吸，最終恢復呼吸。
空氣浴
空氣浴是指將人體暴露在大自然中，讓新鮮空氣盡可能多地接觸皮膚，感受大自然的涼爽，使全身得到放松，從而緩解焦慮情緒。
洗個空氣浴。強壯的可以穿短褲，虛弱的可以逐漸減衣，量力而行，以不感冒為標準。洗空氣浴前，脫衣後先暖膚，然後小跑，或者練壹套拳法。當妳覺得有點熱，又不出汗的時候，可以洗個空氣浴。壹般情況下，要定時堅持，不要無故打斷。有發熱、出血傾向、腎臟疾病、嚴重心臟病患者及年老體弱者不宜進行空氣浴。
雨後散步
雨後陽光會在空氣中產生大量對人體健康有益的負離子(被稱為“空氣維生素”)，走路本身就有壹定的運動量。生理負荷逐漸增加，呼吸加深，肺活量擴大，有利於呼吸新鮮空氣(包括負離子)，呼吸新鮮空氣，滋養五臟，放松身心。這時候心情自然會緩解，不知不覺就忘記了焦慮緊張的負面情緒，全心全意去感受大自然的美好。雨後的樹木花草翠綠艷麗，道路建築幹凈整潔，更有利於消除我們因陰雨天氣而產生的情緒煩悶和焦慮。
需要註意的是，近年來空氣汙染依然嚴重，所以在進行“空氣療法”時，要避開霧天和汙染高峰期，盡可能遠離車輛較多的道路。最佳時間是早上6:00-7:00，因為這個時間段空氣中灰塵和有害物質較少，空氣涼爽，對身體有明顯的刺激作用。
保持樂觀。
中國有句諺語:“笑壹笑，妳就十歲了；如果妳擔心，妳會失去理智。“從心理學的角度來看，快樂和憤怒、悲傷、恐懼等情緒體驗壹樣，是人最基本、最原始的情緒。幸福其實是人的需求得到滿足時的壹種情感體驗。它持有積極的生活態度，使人輕松愉快，有助於緩解緊張和焦慮，保持身心健康。
保持樂觀的心態是心理成熟的標誌。要樂觀向上，用快樂和歡笑戰勝壹切挫折和艱辛，忘記失敗，忘記不開心的事，這樣才能樂觀豁達，永遠微笑。
笑是最好的保健品。笑可以降低血壓，在血液中產生壹種可以消滅病菌的細胞；笑1分鐘可以得到劃船10分鐘的效果；大笑還可以緩解關節、背部、頭部和肺部的疼痛；有醫學家研究表明，笑20秒可以使心率加倍，笑1小時可以消耗2090千焦的熱量。
美國洛斯馬林達大學的科學家發現，笑可以刺激身體分泌有益的內啡肽和生長激素。笑可以釋放壓力，減少抑郁；能刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感，緩解焦慮，放松身心，起到抵抗疾病的作用。
然而，並不是所有的微笑都對健康有益。德國情緒研究所專家迪特爾·紮普夫(Dieter Zapf)教授指出，如果壹個人總是壓抑自己的實際感受和“假笑”，會對自己的健康產生負面影響，尤其是對空姐、售貨員等群體。所以我們應該發自內心地笑，保持樂觀的態度，克服生活中的所有困難。