隨著生活水平的不斷提高，人們都在努力尋找健身的方法。世界上沒有無緣無故的愛，越來越多的人選擇太極，這是養生之道。太極拳以其輕松的心情、優雅的姿勢、優美的動作、陰陽平衡和辯證思維，日益深入廣大人民群眾。
第壹，太極滋養內氣
太極拳是公認的家庭拳擊。練拳架不是目的，主要是通過練拳架來達到滋養內氣，養生的目的。
太極拳的內氣是指功能和物質的結合。中醫所說的內氣是指體內的元氣，與人體氣血有關。這種生命力傳統上稱為氣。英語翻譯成“能量流”。
每個人都有內氣，只是人們很難發現和利用它。通過練習太極，人們的內氣不斷增強。“以意化氣”是太極拳的重要理論。心在哪裏，就有充沛的內氣。在練習太極拳的十幾年中，我嘗試過不同魅力的太極拳，如意念泉，意念尾，意念臀根，意念腳跟，意念命門和意念腹部，因為人體在任何地方都可以是阿泰太極拳手。直到最近我才終於確定小腹中的腹部是太極內氣的重要組成部分，因為很多著名的太極拳專家都指出，內丹催氣，外家靠的是肌肉和關節的舒展和屈曲。太極傳的正規教材大多會提出以下以丹田為核心的太極理論，可見丹田才是正道。仔細了解，心靈的任何部分最終都是充滿腹部的，只是我們的盤子形狀不壹樣。入門前玩筋骨，入門後玩內氣。
我以前不能壹直抱著田單，因為我不知道怎麽做。最近感覺小腹有個“精”點。我只是感覺到了。它是如此之小，以至於我走過了大半個人生也沒有開發出來。小腹是人體的第二個大腦，開發利用它必將延年益壽。我目前的經驗是，腹部的開合可以創造出很有魅力的阿泰濟川。比如我們做陳的“懶人紮衣”或者楊的“野馬分鬃”動作，我會認為丹田會打開和關閉壹個樣本懶人紮衣和野馬分鬃動作，結果是筋骨之外的懶人紮衣或者野馬分鬃動作已經和丹田裏的樣本壹樣完成。我自己稱之為“內外相似”。練了十三年太極，初步掌握了內氣催發的樣子，感覺越來越好，精神飽滿，腳步輕盈，拳法更加輕松，不再像過去那樣氣喘籲籲。
開合腹部時，身體完全放松。明代著名家拳家王宗嶽說:“太極習練者，生而無諾，陰陽之母也。動則分，靜則合。”。這就是說太極動則生陽，動到極致則靜，靜則生陰，靜則又動。陰陽都包含在太極裏。太極始於無窮。當身體放松到極限時，自然會有反應，靜極運動後產生的氣體會治愈人體疾病。太極壹起動，就會進入壹種放松的狀態。當它達到極限時，腹部的氣就會飆升，產生對身體極其有益的內氣。丹田，在觀念的引導下，具有無限拉伸的特性，使我們的肌肉骨骼不斷拉伸，使我們的五臟六腑、氣血運行順暢。
二、太極養陽氣
大宗師楊成福曾說:“不知垂首，枉練三十年”。修行大師，神在他頭上。從自然科學的分析來看，樹為什麽向上長而不是向下長，說明宇宙和地球大氣層壹樣有吸引力。上帝是健康的。
在練習太極的過程中，掛百會穴可以提高督脈的陽氣，有效調節人體健康。人們生病的主要原因之壹是楊燦不會上升。人們生活中的壓力、心情不好等因素都會導致陽氣堵塞。身體有病的人百會穴處於虛脫狀態，卻沒有意識到陽氣虛脫的現實和潛在危害。
我患鼻炎幾十年，做過雙側鼻甲切除術，但這並沒有改善我晚上鼻塞的嚴重程度。剛開始練太極，但不懂拳法，所以亞健康狀態改善不大，只能達到筋骨勞損的效果。後來學會了耷拉著腦袋，鼻子也通氣了。頭懸不僅存在於太極練習中，在生活中也是無處不在。如果能在走路、坐著、躺著的時候有意識地擡起百會穴，我們的頭暈、失眠、精神狀態、呼吸系統疾病等都能得到有效的改善，對調節人體陰陽平衡有著重要的作用。
圖1為大腦皮層人體各部位全息穴位示意圖。在百會的頭頂部分，有與太極相關的人體元素，如膝蓋、腳踝、臀部、頭和肩膀。在練習太極拳的過程中，只有當妳有壹百種技能，充滿了楊燦，妳的腳才會輕，妳的身體才會像燕子壹樣輕。
第三，太極接地氣
太極拳有松有松，松到腳底才算成功。莊子說“真人用腳後跟呼吸，常人用喉嚨呼吸”。吳宇翔《十三勢操》有壹句話:力量要根植於腳跟，以腰部為主，發於背部。清代文學家梁章鉅說過:“踮起腳跟，撐起脊梁”。當代太極宗師、武術太極傳第五代傳人喬松茂說:“站穩了，挺直了妳的脊梁”。由此可見，腳是太極拳的重要基礎。
人的腳踝與大地直接接觸，最好穿布底鞋練習。蒂奇是天地之精，蒂奇是萬物生長之母，孕育萬物。目前太極各流派各持己見，但無論是腰走、臀走還是田單，都不能否認大地和大氣在練習太極中的重要作用。比如走胯派也會強調“胯要坐在腳跟上”或者意念與大地“搓胯”。
人的腳踝包含了很多太極元素。
圖2
在圖2中，小腹對應小腹，髖關節對應人體髖關節，尾骨對應尾骨，膈肌對應膈肌，膝關節和肘關節也包括在內。
圖3中標記的腹股溝區域是放松腰部和坐在臀部的重要方式。
圖3
在練習太極的過程中，充分放松腳踝可以從大地滋養我們的身心。科學證明，地球產生的負離子有助於恢復人體內自然電的平衡，減少電磁輻射對人體健康的危害。這種治愈能量可以幫助人體保持健康，控制人體內部復雜的機制。它是壹種無限的自然愈合能量，可以使我們的身體充滿能量地工作。每天在土地和草地上練習太極，妳會充分得到這種滋養。太極給了我們最簡單絕對免費的治愈方法——“接地氣”。它可以幫助人們治愈大多數慢性炎癥，緩解疼痛和過度勞累帶來的傷害，抵抗疲勞，壓力和睡眠不足。
2014遼寧省賽，我試著放松腳踝，打吳拳。我得了銀牌，也沒找到人。我教練的教練在臺上看了看說，妳那個學生沒給我臉色看。這是誇還是誇？我覺得這是對我最好的肯定，我很滿意。
結束語
以上三點簡述:練內氣，升楊琪，接地氣。我認為三者的關系是陽與土為陰陽，陰陽生內氣。不懂陰陽，就不懂太極。大自然是陰陽大宇宙，人體是陰陽小宇宙。我們打任何壹個拳架，都要在頭腦中觸到陽氣，在頭腦中觸到地。我的太極日記裏有壹段話，“最近練拳最大的感受就是探索天地陰陽。以人的意念觸地，就像把人體兩個層面的正負電連接起來，人體就會有活力，2016年4月23日”。只有知道了天地陰陽，我們的脊梁骨才能壹根接壹根的被拉開。妳會感覺到，看到脊柱的關節不斷湧入，註入新鮮的氧氣和血液，在天地陰陽的張力下，在腹部循環下註。有人說太極拳的發力主要是沈力。個人覺得應該是吊。下沈力大是因為妳生活在地球上，地球的吸引力大於天體。只有懸浮，才能有陰陽。人們常說太極以意引氣，即以天地陰陽開合腹中之氣。科學實驗表明，人的想法可以改變水的晶體結構。如果想法是善良的，水的晶體結構是極其美麗的，如果想法是邪惡的，水的晶體結構將是混亂的。當我們的思想觸及到天地陰陽，我們的心就會更加開放。在練習太極中，我們的思想是美麗的，我們的生命之樹將到處開花。真正熱愛太極的人，壹定會從必然的境界走向自由的境界。
柏文李紅