做健身操對都市人的作用現在，每天早上起床是壹件非常困難的事情。妳總是要等到來不及的時候才匆匆起床去上班，更別說早鍛煉了。但是古人說？聞到小雞在跳舞嗎？可見早上鍛煉對身體是有好處的，但是因為城市汙染，不太適合戶外鍛煉，尤其是霧天，不如起來做壹套。十步按摩操它還能放松肌肉，促進血液循環，強身健體。特別是對老年人，還能起到防病治病的作用。下面就為大家介紹這套保健按摩操:
1，雙手梳頭。手和手指自然分開，微微彎曲，從前向後梳頭發。不要用力過猛，頭部舒適無痛，各50次。
古代養生專家壹直主張？怎麽梳頭發？。這是因為頭是？首先？十二經脈中的許多八脈和齊靜在頭部匯合。頭部有幾十個穴位，約占全身穴位的1/4，有10多個特定刺激區域。因此，雙手梳頭可以暢通月經，改善血液循環，緩解頭痛，緩解疲勞，改善睡眠，還具有滋養頭發，防止脫發的作用。
2、掌推任脈。任脈位於人體前正中線上。躺在床上，用手掌從胸部中央向下推，通過肚臍推至下腹部，***50次。
3、手掌揉腹部。仰臥，雙手交疊放在腹部，順時針繞肚臍做圓周運動，***50次。
步驟1、2具有和胃健脾、消積導滯、行氣通便的功效，能有效預防胃腸疾病。此外，由於對小腹關元、氣海、中極穴的有效刺激，還能強身健體，增強免疫力，改善臟腑功能。
4、指風池。風池穴位於後腦勺發際線與耳垂齊平的凹陷處。用雙手拇指按壓風池穴，左右各50次，局部有酸痛感。
經常摩擦風池穴，可有效防治頭痛、頭暈、高血壓、頸痛、目赤痛、中風、感冒、落枕等疾病。
5.指壓勞宮。握拳時，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用壹只手屈曲的中指按壓另壹只手的勞宮穴50次。
勞宮穴是經絡外的奇穴，穴位按摩可以起到寧心降壓的作用。
6.推橋弓。橋拱的穴位位於人體頸前兩側的大筋上，左右移動頭部時可以感覺到。用拇指從上往下慢慢推(圖2)，壹邊推50次，再換另壹邊。註意不要同時推兩邊，以免引起反射性血壓降低，甚至暈厥。
龔喬穴有降低血壓的作用。西醫認為這裏有頸動脈竇，適當刺激可以降低血壓。
7、敲膽經。膽經位於身體外側，妳要用拳頭敲左右大腿外側50下。因為大腿的肌肉和脂肪比較厚，所以妳需要稍微用力，才能有效刺激穴位。
敲膽經可以加速膽汁的分泌，增強人體的吸收能力，同時具有調節情緒、緩解緊張的作用。
8.拳頭和腎。腎經穴位位於腰部，脊柱左右兩側兩指寬，與肚臍同水平。手握成拳，以食指第壹指節為重點，或自然攤開手，以拇指指腹為重點，在穴位上打圈按摩。兩邊各按摩50次。
腎臟是人體最重要的器官之壹，是先天之本。現代人長期久坐、頻繁吸煙、性生活無節制、生活不規律等不良習慣都會損傷腎氣。搓腎穴能補益肝腎，填精補髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。
9.敲足三裏。足三裏位於外側膝下3寸，外側脛骨上段凹陷處。雙腿足三裏各打50下。
足三裏是人體保健的重點，可以防病、保健、強身。敲打足三裏可以防衰老，防百病。身體健康的人經常按摩足三裏穴，可以使他們精力充沛，身心更加健康。堅持足三裏穴可以防治胃痛、泛酸、腹脹、腹瀉、嘔吐、便秘等消化系統疾病，所以有？肚子裏三英裏？說道。
10，掌擦湧泉穴。湧泉穴位於足掌前1/3，是足趾屈曲時的凹陷處。用手掌來回摩擦湧泉穴，兩側各50次。
湧泉穴是全身最低點，腎經第壹穴，與人的生命息息相關。經常按摩可以補腎明目，滋養五臟六腑，延年益壽。
仰臥起坐時如何做有氧運動，在床上做拉伸運動。
把枕頭放在背後，雙手向後伸直身體做拉伸動作，然後雙手自然擡起並放平，盡量向後擴張，然後反復深呼吸幾次。擡手擴手可使肋骨上拉，胸腔擴大，膈肌活動加強，使身體大部分肌肉收縮，從而加速血液循環，使血液迅速回流全身，給心臟和大腦系統供應足夠的氧氣和血液，保持頭腦清醒。深呼吸可以激活肺部細胞，促進肺泡工作。
穿衣時，坐在床上做擴胸運動。
首先將左手從肩膀處伸向背部，與右手握手，然後雙手並攏，盡量將胸部向前伸直。之後，將右手從肩膀處伸向背部，與左手握手，雙手並攏，盡量保持胸部向前。如此重復3-5次。具有擴胸、豐胸、柔背的作用。這對防止女性乳房下垂有特殊效果。尤其是中年女性想要改善體型，就必須堅持做這個運動來保養乳房。
上廁所的時候，坐在馬桶上，做牙齒敲擊。
閉上嘴唇，輕敲幾次牙齒。可以擴張牙周膜內的血管，改善局部血液循環，固定牙齦，降低患牙病的可能性。同時，敲牙增加口腔唾液分泌，幫助消化。
刷牙的時候，站著做提肛。
吸氣時提肛收腹，呼氣時慢慢放松肛門，連續做20 -30次。提肛運動能升中氣，壯臟腑，調氣血，調陰陽。反復收縮可增強肛門括約肌功能，加速靜脈回流，改善肛門內血液循環，促進腸道蠕動，預防痔瘡和便秘，對改善內臟下垂和胃腸功能紊亂有療效。
化妝時，用腳踏按摩器按摩腳部。
化妝時，將腳放在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩腳部。人體的內臟器官、骨骼肌肉、四肢在足部都有相應的反射區，足部有大量的神經末梢。多做足底按摩，可以改善神經系統、泌尿系統、生殖系統、循環系統的功能，不僅可以消除疲勞，提高機體免疫力，還可以起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門時，最好跪下穿鞋。
很多人習慣在換鞋的時候坐在凳子上或者穿著鞋子站著。其實還是跪下來穿鞋比較好。可以移動腰椎，刺激小腿和腳踝的運動，妳會感覺腿部肌肉在努力。有意識地多做彎腰、曲膝、下蹲等動作，也能增強心臟活力，改善體位變化引起的頭暈。
工作時，適時就地做拍打運動。
在辦公室坐久了，別忘了起身拍拍身體和手掌。拍打是壹種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使其放松，避免因肢體僵硬麻木而引起的頸腰椎疾病。之所以拍手掌，是因為手掌的背面覆蓋著身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，消除抑郁和焦慮，增加大腦和心臟的供血，健腦益智，預防動脈硬化和阿爾茨海默病，促進身心健康。看過起床如何做健身操的人也看過:
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