冬季至日，俗稱“冬節”、“龍至日節”、“亞歲”，是中國農歷中壹個非常重要的節氣，也是二十四節氣中最早的壹個。每年公歷6月65438+2月21-23日為冬季至日，從太陽到達270°時開始。這壹天，太陽直射在南回歸線上，是北半球白晝最短、黑夜最長的壹天。
日常生活:搓手、擦幹背、暖腳。
冬季是“萬物藏而不露”的季節，宜多吃些“采集”的東西，從而增強人體防病治病的能力。因此，冬季至日過後，個人護理要適度，盡可能做到“行而不急，目而不視，耳而不聽，坐而不短，臥而不疲”。經常搓手對健康大有好處，因為人的手上有很多重要的穴位。通過搓掌、按指，可以充分刺激位於手掌的勞宮穴，使心臟逐漸興奮。經常刺激位於雙手拇指根部的魚際穴，可以疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。
經常背曬可以養陽。背部是人體的陽氣，風寒邪氣很容易通過背部侵入人體，引發外感疾病、呼吸道疾病、心腦血管疾病。冬天的至日氣候寒冷。陽光充足時，經常曬背有助於補充身體陽氣，預防骨質疏松。
暖腳禦寒。腳是人體經絡的匯合處。在12經脈中，有三條足陽經止於足，三條足陰經始於足，分布於足的穴位有60多個。腳冷會降低身體的抵抗力，引發感冒、腹痛、腰腿痛等疾病。因此，在寒冷的冬季至日季節，要註意足部保暖，可以經常做跑步、競走、散步等運動，並養成泡腳的習慣，促進局部血液循環。
冬季治療冬病的“三九貼”正是時候。
魏慶林，主任醫師，碩士，博士生導師，甘肅省名老中醫，從事針灸臨床、科研、教學365，438+0年。現任甘肅中醫藥大學附屬醫院皇甫謐針灸醫院常務副院長，針灸中心主任兼氣機研究室主任，國家重點專科負責人。世界針灸聯合會中醫適宜技術評估與推廣委員會副主席；中國針灸學會基層適宜技術推廣專業委員會副會長兼秘書長；甘肅省針灸學會副會長兼常務理事；甘肅省針灸學會疼痛專業委員會主任委員。
馬宏斌，主任醫師，碩士生導師，科主任。甘肅省名中醫，中國優秀中醫臨床人才，著名中醫專家李可教授學術繼承人。現任甘肅省中西醫結合學會腎臟病專業委員會副主任，中華中醫藥學會腎臟病專業委員會委員。擅長治療急慢性腎小球腎炎、腎病綜合征、尿路感染、尿路結石、繼發性腎小球疾病、痛風、糖尿病腎病及內科雜病。
註意飲食和鍛煉
“氣始於冬季的”，意思是冬季的過後，正是養生的好時候。從運動到飲食，什麽都要註意。
飲食要多樣清淡，註意糧、肉、菜、果的合理搭配。不宜暴食辛辣、辛辣、油膩、過鹹的食物。少吃溫補，多吃蓮子、大棗、芡實等。，並適當選擇高鈣食物。冬季陽氣衰微，脾喜溫惡寒，宜吃溫補之品，保護脾腎。吃飯要少，次數要多。要註意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖、脂肪、鹽少。
建議適量吃壹些堅果。堅果雖然熱量高，脂肪多，很多人擔心發胖，但是營養價值很高。而且堅果中的油脂成分雖然很多，但主要是不飽和脂肪，具有降低膽固醇、治療糖尿病、預防冠心病的作用。同時，堅果中含有大量的蛋白質、礦物質、纖維素等營養物質，並含有大量具有抗皺作用的維生素E，對抗衰老也有明顯的幫助。此外，從純粹的季節角度來看，這也是冬季至日後最適合吃堅果的季節。因為堅果性溫，其他季節容易上火，吃堅果也有防寒的作用，可以增強體質，預防疾病。
冬季至日過後，運動以微微出汗為基礎，運動時要安靜。不要流汗太多，灰心喪氣。在冬季至日期間，妳可以做壹些溫和的運動，如八段錦和太極拳，以保持健康。
冬至日灸是壹種太陽能灸。這個時候艾灸神闕穴，可以強化體內的這種原生陽，生發，為身體所用。中醫講究養生，“治未病”。所以養生壹定要符合大自然的節奏，身體健康長壽才會隨之而來。
「三九貼」適合哪些疾病？
“冬病冬治”是中醫特有的外治法。冬季3、9月份服用溫經通陽之品，進行穴位敷貼，達到溫經通絡、散寒除濕的效果。近年來，“三月九月貼”備受青睞。
“三九貼”適用於兒童、婦女、成人、老年人等不同年齡段人群在冬季易患相關疾病的人群。適用於患有呼吸道疾病的人群，包括慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、小兒反復感冒咳嗽、小兒支氣管哮喘、變異性咳嗽、慢性咳嗽、慢性鼻炎、過敏性鼻炎、扁桃體炎等。患有骨關節疾病的人群，包括腰痛、骨關節炎、風濕類風濕性關節炎、頸椎病、腰椎病等。患有消化系統疾病的人群，包括慢性胃炎、慢性腸炎、小兒及成人脾腎陽虛引起的消化不良、大便稀；患有婦科疾病和泌尿系統疾病的人，如女性痛經、附件炎、男性前列腺增生、小便不盡等，屬於陽虛；對於怕冷、怕風、怕冷或者冬天反復發作的人來說，不容易恢復，各種感冒
然後對疼痛加重、虛寒體質、免疫力低下的亞健康人群進行“冬病冬治”，對增強體質、提高免疫力有意想不到的效果。