上班族的飲食保健原則是1，喝茶防輻射。
雖然電腦對人體健康影響不大，但也要預防。喝茶可以減少輻射的危害，茶葉中的脂多糖具有抗輻射作用。螺旋藻和沙棘油也有抗輻射作用。此外，多吃水果和蔬菜，特別是富含維生素B的食物，如胡蘿蔔、海帶、油菜、白菜、動物肝臟等，有利於調節人體電磁場的紊亂，增加機體抵抗電磁輻射汙染的能力。
2、補充維生素A保護眼睛。
維生素a和？-胡蘿蔔素有助於養肝、明目、緩解眼疲勞。電腦族長時間盯著屏幕，維生素A的消耗增加，影響視力。富含維生素A的食物有牛奶、蛋黃、鰻魚、動物肝臟等。包括？-富含胡蘿蔔素的食物包括胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜和紅心紅薯。
3.補鋅增強免疫力。
補鋅可增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼水果(花生、核桃、瓜子等。).
4、B族維生素防止疲勞
b族維生素是腦組織在葡萄糖代謝中不可或缺的物質，沒有它們就容易出現疲勞和頭暈。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、蘑菇、雞蛋等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃子、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
5、補鈣和安神
補鈣可以安神。長時間坐在電腦前容易引起精神煩躁，補鈣可以起到安神的作用。富含鈣的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
6.控制卡路裏以保持體重
電腦人久坐，熱量消耗減少。如果他們在日常飲食中攝入過多熱量，身體無法利用，就會轉化為脂肪，導致肥胖。所以要控制熱能的攝入，以維持標準體重。特別註意不要吃太多快餐、油炸食品、方便面等高熱量食物。