老子早已指出:“吾命以我不在天”，“天下之事，必作於細”。換句話說，妳的人生完全掌握在自己手裏，尤其是生活細節。人生就像壹盤棋。走錯壹步就會失去壹切。
妳相信吃餃子會讓人窒息嗎？只是要求細嚼慢咽，不要狼吞虎咽這個細節。誰會想到這要付出生命的代價？最近有被年糕嗆到的報道。有點迷糊的人倒在棋盤旁邊，是因為下棋生氣了。大家都說要保護好額頭，背心，腳，不要著涼，避免感冒，但是有人不在乎。他們洗了頭，對著風口吹，感冒了。幾天後他們被確診為病毒性心肌炎，然後出現了心律不齊。最後，為了挽救他們的生命，在急診手術中安裝了心臟起搏器。所以小的不在乎大的麻煩。大家都說抽煙絕對不好。有人說得了肺癌，突發心肌梗塞的人，還有不吸煙的人，輪流照顧，日常生活吃餃子要鹹油。晚飯後，他們坐在沙發上吃紅色的花生，看電視。結果沒有發現肺癌，卻發現了心肌梗死。他們做過急診手術，在心臟裏裝了兩個支架，造了壹座橋，差點把命搭進去。更有甚者，淋浴時右手高舉點燃的香煙，左手在擦洗身體。這不是虛構的笑話。它確實發生了。當事人還是醫生。他已經中風三次了，但是沒有中風就戒不了煙！我曾經救過壹個高倩，晚上突然暈倒在廁所門口。他老婆說:“他要註意起床三分半鐘的細節。”也許什麽都不會發生！壹個老同誌在煤氣爐上燒肉，出門忘了帶鑰匙。當他想起他急得心臟病發作時，他被送到了醫院。當他的兒子回家時，房子裏充滿了燒焦的味道，鍋也燒穿了。妳認為如果妳關掉煤氣並帶鑰匙會發生這種事嗎？細節有多重要。還遇到壹個快90歲的老人。20年前，他因為肩膀疼，不能擡手梳頭。肩周炎治療無效。兒子帶著他從千裏之外來到上海，通過全面體檢及時發現了腎癌。早發現，早診斷，早手術，癌癥治愈。但二十年後，老人又去了上海，擔心在火車上上廁所不方便，麻煩家人。大熱天，他控制飲水，少喝水，吃油膩的甜點。結果壹到上海就中風了。如果不註意細節，會影響身體健康。例子太多了，美國科學家M & # 8226福& # 8226；德羅說，“細節是魔鬼”。細節決定健康，細節決定生活。
從養生的角度來說，養生的關鍵是細節，核心是適度，無論吃喝運動。老年人最清楚。如果他們晚上吃多了壹點，胃會不舒服，睡眠也會受到影響。他們能長期不生病嗎？胃病，脂肪肝，膽結石都找不到他？養生的基礎是堅持。再好的養生絕招，三天打魚兩天曬網，堅持不了也是白費。有些人想到運動的重要性，開始跑步，但是堅持不了幾天。壹段時間後，別人就會擅長打太極拳、舞太極劍。他又練了壹遍，半個月後還是堅持不了，練習成了壹句空話。為了健康，壹定要下定決心，加強毅力。我們說養生的基礎是堅持，核心是適度，關鍵是細節，平衡是根本。從生命的本質來說，都是為了平衡，才能活到壹百歲。
我從細節的角度來說壹下平衡。平衡是瞬間的，但卻是永恒的。每個人都要努力做好平衡，主要是營養平衡，動靜平衡，環境平衡，心理平衡。
壹.營養平衡
營養是生命的物質基礎，沒有營養就沒有健康。成年人的身體已經不再生長，我們要根據熱能的消耗來決定熱能的攝入，也就是“量入為出”，使身體的熱能平衡，從而保持適當的體重和健康。吃的太多或太少，比例不對，就會失去平衡，不健康。為了均衡營養，飲食必須合理。《中國居民膳食指南》明確指出(1)食物多樣，以谷類為主；(2)多吃蔬菜、水果、土豆；(3)每天吃牛奶、豆類、豆制品；(4)適量吃魚、蛋、禽的瘦肉，少吃脂肪和肉油；(5)飲食清淡低鹽；(6)食量應與體力活動相適應，保持適當的體重；(7)飲酒限制；(8)吃幹凈衛生的食物。另外，三餐合理。壹般早餐、午餐和晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%。
與此相壹致，科學家提出了飲食金字塔。美國塔夫茨大學最近對老年人過去的飲食金字塔進行了新的改變和變革。原來底層是6份谷物，現在底層是8份水、果汁等液體(約2000 ml)。多纖維素在金字塔的每壹層都有所強調，全谷物強調全谷物、粗糧和糙米。每周至少兩次用綠豆、扁豆和蠶豆代替肉類。水果和蔬菜的比例是5: 2。提倡高營養、高密度的食物，如菠菜、生菜、土豆、南瓜、芹菜、黃瓜、蘋果、橙子、草莓、桃、杏等。強調塔頂嚴格限制脂肪、油(25g)、糖(10g)、鹽(6g)的攝入。原來金字塔的頂端豎起了壹面小旗子作為提醒，就是要補充壹些營養，比如維生素A、D、B12、E、鐵等。但營養學家強調，除了早上壹杯牛奶，老人晚上也可以加壹杯牛奶。
現在營養學上流行兩個通俗簡單的句子，“壹、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”。“壹”是指每天壹杯牛奶或酸奶。“二”是指每餐兩兩糧食。“三”是指壹天三份蛋白質，每份指兩份肉(瘦豬肉、牛羊肉，或雞鴨肉或魚蝦)或兩份豆制品或壹個雞蛋。“四”是指四句話，粗中有細(粗糧細糧搭配)，不鹹不甜，三四五頓，七八分飽。“五”是指每天吃500克蔬菜水果，使身體保持弱堿性狀態，有助於預防疾病和癌癥。“紅”是指西紅柿、紅酒(100 ml以內)等。“黃”指的是南瓜、胡蘿蔔、大豆、玉米等。“綠”是指綠茶、深綠色蔬菜等。“白”是指燕麥、茭白、白蘿蔔等。“黑”是指香菇、黑木耳、黑芝麻等。其實就是說食物的種類要多樣，每天至少10種，最好每天換個花樣，有利於營養互補。要做到“三遠三近”，遠離三白(糖、鹽、動物油)、三黑(黑木耳、黑芝麻、香菇)。從營養價值來看，四條腿(豬牛羊)不如兩條腿(雞鴨)，兩條腿不如沒有腿(魚等)。).
這兩句話把合理的飲食和均衡的營養具體化了，很好記。如果妳按照這兩句話去做，基本上可以做到營養均衡。
要保證飲食合理，營養均衡，還要註意細節。
1，吃什麽油最好？
脂肪是人體必不可少的營養素，但也不宜過多。要保持營養平衡，肥肉飽和脂肪酸和膽固醇含量高，要盡量少吃。食用植物油雖然含有較少的飽和脂肪酸，但也不宜多吃。壹般每人每天25克就夠了。
油的質量至少不含黃曲黴毒素、化學殘留物和變質成分。最好采用科學的物理壓榨技術來出油。
油好不好，取決於脂肪酸含量。國際營養要求是:
油中(1)飽和脂肪酸含量應在12%以下，否則吃多了還會引起高脂血癥、高粘血癥、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病。
(2)多不飽和脂肪酸分為兩種成分，壹種是亞洲酸，壹種是亞麻酸，體內不能合成。只能從飲用水中攝取，所以營養學家稱之為必需氨基酸。植物油是人體必需氨基酸的主要來源，在海鮮、核桃、魚、綠葉蔬菜中含量豐富。而且應該有壹定的比例，應該是4: 1(最好是1: 1)。如果每天吃3 ~ 4克，就可以平衡了。但兩者比例為25: 1，僅為所需量的1/10，造成不平衡，對身體不好。油脂中亞油酸含量應低於15%，亞麻酸含量應高於2.5% ~ 3%。
最近發現植物油會產生壹種人工分子，即反式脂肪酸，比飽和脂肪酸更差。以前吃奶油蛋糕，奶油的飽和脂肪不好，國外用植物油做人造奶油蛋糕。現在發現這種反式脂肪酸更厲害。現在我不得不吃鮮奶蛋糕。
(3)單不飽和脂肪酸可由體內碳水化合物轉化而來，在油脂中的含量應高於70%。能升高高密度脂蛋白(好膽固醇)，降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)，因此具有保護心腦血管系統、降低糖尿病和癌癥發病率的作用。野生茶油和橄欖油含有最高的單不飽和脂肪酸(72？80%)，飽和脂肪酸含量最低。是最理想的食用油。其次是芝麻油、花生油和大豆油。
2.吃多少鹽最好？
鹽中所含的鈉是人體不可缺少的元素。但是鹽也是對健康危害最大的。壹般來說，壹天食物中所含的鈉對身體來說是足夠的，少吃鹽並不妨礙。壹人壹天最多不超過6克。壹家三口壹月最好不要超過壹斤。這個限制也應該包括醬油和泡菜。壹塊豆腐腦含鹽4克，饅頭裏的堿也是鈉。味精也含有鈉。大家都要少吃。
3.什麽食物最好吃？
世界衛生組織(WTO)公布了三年來研究的最佳食物名單。
最佳水果:木瓜、草莓、橙子、橘子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、蘋果和西瓜。
最佳蔬菜:紅薯、蘆筍、白菜、菜花、芹菜、茄子、胡蘿蔔、薺菜、金針菇、大白菜。
最佳肉類:除魚類外，鵝、鴨的脂肪含量並不比畜肉(豬、牛、羊)少，但其化學結構接近橄欖油，對心臟有益。
近日，國家營養學權威專家評選出十種健康食品:(1)大豆及豆制品(豆腐、豆漿、豆奶)；(2)十字花科蔬菜，如菜花、白菜、大白菜；(3)牛奶和酸奶；(4)海魚；(5)西紅柿；(6)木耳等蘑菇類食物；(7)綠茶；(8)胡蘿蔔；(9)蕎麥；(10)雞蛋。
4.哪些食物不好吃？
(1)要限制的食物:高度酒精的白酒；熏制食物(烤牛羊肉、培根。火腿、培根等)；腌制食品(腌菜、泡菜、榨菜、泡菜等。);油炸食品；含糖飲料。(2)應少吃的食物:皮蛋、臭豆腐、方便面、薯條、油條、味精、爆米花、動物內臟(尤其是腦、肝)、果凍、粉條。(3)盡量不要吃的食物:含有較多食品添加劑、香精、色素、農藥、防腐劑的食物；魚塘養的魚(含抗生素)；激素和化學營養素促進的動物肉；罐頭食品、新鮮食品；從汙染地區運來的水果和蔬菜。(4)從不吃食物:青番茄；長斑的紅薯；發芽的土豆；爛姜；爛白菜；青豆和未熟的豆子；新鮮的黃花菜；沒有腌制透的鹹菜；畸形的瓜果；變質的甘蔗；發黴的茶；黴變花生；變質的銀耳；死蟹、死鱔、頭分離的蝦、蛤蜊以及質量差、變質的食品。
5.怎麽清洗水果蔬菜上的農藥？
農業部數據顯示，我國農藥年消耗量為800 ~ 1萬噸，其中用於農作物、果樹、花卉的化學農藥約占95%。雖然豐收是有保證的，但它汙染環境，威脅健康。那麽，如何擺脫這些汙染呢？方法:(1)浸泡法，清水浸泡30分鐘，可減少30%左右的農藥。(2)分解法:洗凈後，在水中加入鹽或食用堿(濃度為10g/1000ml水)，浸泡5-10ml，然後用清水沖洗幹凈，煮熟。(3)加熱方法:清洗後，用開水浸泡2-3分鐘。(4)去皮法，去皮的蔬菜要去皮。(5)儲存衰減法，農藥可隨時間分解。南瓜和冬瓜可儲存10 ~ 15天。
6.營養怎麽煮？
(1)溫度。並不是溫度越高，營養流失越多。有實驗證明，在66℃烹調時，菠菜中的維生素C損失90%，而在95℃時，僅損失18%。原因是50 ~ 65度分解維生素的黴菌更活躍，但70度以上，這種黴菌被抑制，維生素不再被破壞。所以大火炒加壹點醋可以避免維生素的破壞。
(2)時間。烹飪時間越長，營養流失越多。所以蔬菜湯營養成分多，不宜倒掉。慢煮1 ~ 2h，豬肉中飽和脂肪酸減少30% ~ 50%，不飽和脂肪酸增加壹倍。
(3)水量。不要少喝水喝湯，否則營養會被倒掉。
(4)器具。鋁鍋釋放鋁，破壞維生素，易癡呆。做飯要用鐵鍋或不銹鋼鍋。不加添加劑的蔬菜、肉雞、魚肉最好放在玻璃容器或瓷器裏保存。
(5)方法。蒸有破壞性，短時間用水燉比較理想。比如短時間用大火炒洋蔥、菠菜都是有益的。五谷中的豆類要用小火久煮，保證吸收。
7.為什麽要適量吃營養？
營養食物並不是越多越好。過多，除了營養不均衡，還會有副作用。大豆含有優質蛋白質，植物雌激素，飽和脂肪酸無憂，但不宜過量。過量會抑制鐵的正常吸收，引起消化不良，促進碘排泄而引起碘缺乏，促進痛風發作。痛風和高尿酸的人，最好先把豆腐和豆制品用水煮熟，去掉易溶於水的嘌呤類物質再吃。花生含有豐富的微量元素，營養價值很高，但多吃有害，尤其是它的紅衣，對治療血小板減少癥有效，但老年人容易促進血栓形成，引起心梗和中風。吃花生時，壹定要剝去它的紅色外皮。再比如，黑木耳有很好的抗凝血和補鐵作用，還含有纖維素，但是吃多了，有潰瘍的人會出血。牛奶是優質蛋白質，但每天只能控制在500毫升以內，因為它會產生壹種對血管非常危險的分子——同型半胱氨酸，這種分子容易沈積在血管壁上，引起動脈硬化和狹窄，最終導致心肌梗塞和中風，還容易誘發老年性白內障。所以在任何營養中，壹定要掌握好食物的量，適量很重要。
8.吃蔬菜有哪些誤區？
(1)洗前切，營養損失很大。切割前應清洗幹凈。
(2)榨蔬菜汁。餃子和亂餡汁經常被擠出來，會損失70%的維生素和礦物質。最好是用榨出來的果汁做湯。
(3)存放時間過長，營養流失，變質。菠菜在20攝氏度下存放壹天，會損失84%的維生素c，因此，蔬菜要避光、通風、幹燥存放。原則上盡量吃新鮮食物。
(4)制冷不當。黃瓜不能低於10度。
(5)生吃蔬菜不能完全去除農藥，不易消毒。
(6)隔餐煮菜時，15分鐘後，煮熟的蔬菜中的維生素減少20%，30分鐘後減少30%，1小時後減少50%。隔夜還含有致癌物質，菜容易腸炎。
(7)植物油替代肉油。人們害怕肉油和太多的脂肪，所以在烹飪中放了大量的植物油。其實植物油和肉油是壹樣的。每克油可產生9千卡熱量，壹人壹天不應超過25克(即壹湯匙)。
(8)吃半生不熟的四季豆，生四季豆含皂素，不煮皂素會拉肚子。
(9)菠菜不清除草酸，影響鈣的吸收。要用開水焯2分鐘，去除草酸，然後油炸，不會影響鈣的吸收。
(10)長期吃素食容易缺乏營養。人體需要適量的膽固醇。缺乏蛋白質、核黃素和鋅會導致免疫功能低下，容易生病和癌癥。
9.如何合理補鈣？
人們越來越重視鈣、鐵、鋅三大元素。尤其是補鈣。但是如何補鈣才算合理呢？每天飲食中已經有400毫克的鈣了。如果每天早晚喝壹杯牛奶或者早壹杯牛奶晚壹杯酸奶，壹般不需要吃鈣片。牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，也是最好的選擇。但是不要空腹喝牛奶，最好是飯後喝，否則不容易吸收。如果喝牛奶拉肚子，可以改喝酸奶，或者喝豆漿，吃豆制品，或者吃含鈣量高的芝麻蝦皮。此外，還應註意富含植酸的菠菜、毛豆、茭白等。烹調前用開水，以免影響鈣的吸收。高蛋白飲食也會影響鈣的吸收，葷菜要適量。喝碳酸飲料也會增加鈣的流失。少吃鹽也等於補鈣，是壹舉兩得的好事。此外，還應通過曬太陽、吃魚蝦、增加維生素D和磷、註意體育鍛煉來補充鈣，使鈣得到有效吸收，利用體內的鈣，預防骨質疏松。對於孕婦、少數老年人和長期不良飲食習慣的人來說，除了膳食補充劑，可以吸收的因素很少。另壹方面，血鈣在12下午至淩晨最低。老人和孕婦最容易出現腿抽筋等缺鈣現象。對於鈣片不滿意的人，晚上喝牛奶也不錯，容易吸收，有助於睡眠。
10，喝什麽水？
不是可樂，不是含糖飲料，也不是碳酸飲料。飲用水和綠茶水是最好的日常(每天8杯)。如何選擇水？
(1)功能性離子水。是隔膜電解產生的小分子水，其堿性離子水滲透性強，溶解度高，具有抗自由基作用。是壹種具有壹定保健功能的理想活性功能水。應註意選擇質量可靠的設備。
(2)礦泉水。真礦泉水不錯，有壹定的保健作用。但是有些礦泉水礦物質含量不成比例，不壹定好。特別是壹些礦泉水，實際上是人工添加了純水中的幾種礦物質微量元素，很難保證天然的正常比例，可能會缺乏壹些必需的微量元素。飲用時應選擇正宗品牌的水。
(3)純水(蒸餾水、太空水)去除所有有害和無害的物質和元素。如果用純凈水來飲用和烹飪，水中的各種微量元素都沒有了，長期來看可能是有潛在危害的。用來泡茶，保持茶味好，但不適合多次使用。尤其是老人和小孩不宜長期飲用。
(4)過濾後的自來水。從自來水廠處理出來的自來水，已經進行了細菌、毒理等35項監測，但從水管網、水箱到水龍頭的水，最好用簡單經濟的活性炭凈化器過濾。
日常用水也要註意。早上在水管裏放壹晚上的死水。飲用水可以放幾個小時再用(但不能超過壹天)。存放3天以上的陳化老水，其分子鍵結構不能受到沖擊而變形，不適合飲用。沸水通常會沸騰三分鐘。不要煮太久。水不開或者開太久都不好。反復煮沸和熱水瓶存放幾天的水不適合飲用。
第二，動靜平衡
適量運動可以增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌和免疫系統的功能。根據美國哈佛大學的研究，35歲以後，這些功能每年以0.75% ~ 1%的速度退化。不運動久坐的人退化速度是經常運動的人的兩倍。老化程度相差8年，在他們45歲時達到20年，然後每10年相差增加2年。可見，運動對於中老年人來說，是人生過程中的壹件大事。根據美國疾病控制中心的報告，適度運動可以使好膽固醇含量增加4%，壞膽固醇含量減少5%。據美國醫學協會統計，每天鍛煉30分鐘的人，死亡率比不活動的人低56%。當然，過度運動也會對身體有害，甚至會出現猝死、中風等情況。運動量過少甚至不運動對健康有害，不運動已經成為全世界十大致死或致殘原因之壹。
如何適度運動？
適度運動的原則是有氧運動安全、適度、簡單、堅持。
(1)什麽時候最好？早上鍛煉不好。早上空氣質量不好。《黃帝內經》記載，沒有太陽就不要運動。從現代科學的角度來看，是有道理的。早晨陽光照射後，汙染的空氣下沈，汙染物減少，沒有回流。科學測量證明，下午3點空氣質量最好，也適合上班族練到很晚。另外，早上6-9點是壹天中血壓最高的時候，運動更容易引起血壓升高，容易引發心腦血管疾病。所以下午3、4點鍛煉最好。
(2)什麽是最好的運動？壹般做有氧運動，就是做操，拳擊，慢跑等等。中老年人最好的就是快走。勻速行走30分鐘可燃燒132千卡熱量，快步行走可燃燒186千卡熱量，既能鍛煉心肺功能，又能減少多余脂肪。人們稱之為健康行走。
(3)如何掌握有效運動量？走路時要擡頭挺胸，腹部微收，不要弓著身子後仰，也不要像逛街壹樣慢慢走，這樣根本達不到鍛煉效果。運動必須達到有效的運動量才有效。現在推薦的“三五七”概念很明確。“三”是指如果每次堅持運動30分鐘以上，運動20分鐘以下，只會消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到強化心肺功能的效果。“五”是指每周至少鍛煉五次。“七”是指運動後心跳必須達到170減去本人年齡。壹般來說，“三、五、七”暗示了運動的標準。正常運動後出壹點汗，心跳加快，休息5 ~ 6分鐘就能恢復，這也是壹個大概的估計。日本人崇尚壹萬步運動，這為他們成為世界長壽之國奠定了基礎。目前提倡的徒步旅行，是壹種集休閑、鍛煉、養生、文化於壹體的良好運動方式。與此同時，專家們註意到，既要有靜態也要有動態，還要有靜態也要有動態。
2.如何安靜地冥想？
美國哈佛醫學院的研究證明，靜心冥想可以改善大腦活動、新陳代謝、血壓、呼吸和心率，降低血壓，有效改善心肺功能。經測試，精神放松、肌肉松弛、焦慮減輕、應激激素活性降低，對包括癌癥在內的各種疾病的預防和治療大有裨益。靜心冥想的方法是躺下或坐下，用鼻子深呼吸，鼓起腹部，吸氣時說“嗨”；然後通過口鼻慢慢呼氣，說“哈”，直到肺部的空氣完全排空。每天練習10到30分鐘。即使是練習幾分鐘，對身體也有好處。完全的寂靜是睡眠。
3.如何保證良好的睡眠？
人生三分之壹的時間都在睡覺。清代李漁說“養生之道，關鍵在睡眠”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴會”上的“補藥”。“睡眠是所有能量的來源，是患者的靈丹妙藥。”巴甫洛夫說“睡眠是神經系統的鎮靜劑”。隨著年齡的老化，睡眠也會老化。世界衛生組織(世衛組織)將“睡得香”列為健康的重要客觀指標。
準備睡覺了。睡前3小時不要吃東西，可以散散步，洗個熱水澡或者用熱水泡腳，每天定點睡覺。
(2)避免過度興奮。老年人交感神經活動的興奮性增強，睡前應避免情緒激動，如不看易興奮的電視節目和體育比賽。夜尿增多，影響睡眠，所以睡前不要多喝水，特別是濃茶咖啡容易興奮大腦，要少喝或不喝。
(3)註意睡眠環境。睡覺時，臥室應該是黑暗的，安靜是必要的。聲音超過35分貝就很難入睡。室溫19 ~ 20度，讓人不冷不熱的睡著。
(4)睡眠舒適科學。與其睡軟床，不如睡硬床。枕頭應為啞鈴形，仰臥位枕頭高度為5 ~ 9 cm。
(5)保持正確的睡眠姿勢和方向。從健康的角度來說，以右側臥，屈腿如弓為宜。佛教勝地普陀山上的臥佛，是臥在右邊的，說明古人在1100年前就已經科學地知道了睡姿。右側臥，心臟不會被左側壓迫，可以使血液流向腹部和肝臟，有利於肝臟代謝，胃中的食物也可以順利進入腸道，膽囊中的膽汁可以順利流動，幫助消化，促進健康。有調查顯示，長壽老人經常側臥和仰臥交替進行，側臥居多，占68.3%，尤其是右側臥。說到睡覺，最好是頭朝南，腳朝北。因為地球磁場從北極到南極，人在白天站立時與地球接觸很少，人體生物電(心臟生物電)受磁場幹擾較少。仰臥時，頭朝南，腳朝北，使人體細胞的電流方向與地球磁場處於平衡狀態，人體細胞排列有序，產生相應的磁化效應，使氣血運行順暢，新陳代謝減少，能量消耗也可減少，心臟磁場不會受到地球磁場的影響，有利於保護心臟健康。到了老年，心臟功能逐漸減弱，減輕心臟負擔更為重要。
(6)睡眠適當。大多數人每晚需要7-9小時睡眠，有些人需要10小時，午睡30分鐘到1小時。晚上睡覺不要超過11，絕對保證12到第二天5: 00是睡覺的黃金時間。
(7)靜心睡眠。難以入睡時，可以采用冥想的方法，也可以采用呆在腹部(即思考肚臍周)或反復思考藍天白雲的方法，同時冥想“藍天白雲”，或不斷思考“綠色的草原和白色的綿羊”。只要妳壹天中有規律地、安靜地運動，達到平衡，妳的精力、體力和身體就會越來越好，進入良性循環。
第三，環境平衡
所有健康長壽的生物都必須與環境保持平衡。我們應該保護適合人類生活的大環境，創造和管理我們自己的小環境。
1，註意生活規律
這是人類適應自然，人與自然和諧平衡的自然規律。人類所有的生理活動都有周期性的節律，我們稱之為生物鐘。如果生物鐘紊亂，就會導致癌癥，甚至死亡。民間流傳著“魔鬼時刻”的說法，“七十三，八十四，鬼王不自請自去”。有壹定的科學依據。以七年為例。第壹年神經內分泌系統旺盛精力充沛，第七年衰減到最低，到八十四年是低潮。另外，七年不辜負過去的七十八年，是悲哀的。孔子活了73歲，老子活了84歲，傳說就是基於此。壹年中的“魔鬼時刻”指的是冬季和夏季，這兩個季節是發病和死亡的多發季節，死亡率是平時的1.5倍。德國Steffen教授將這壹周稱為“黑色星期壹”，因為心腦血管疾病的發病率和死亡率比其他日子高40%。芬蘭專家也證明了周壹風力最大，周日風力最小。壹天中的6點到10點是危險時刻，血壓升高，從躺到站的耗氧量增加1.7 ~ 3倍，容易發生心臟病和中風。世界衛生組織報道，28%的心肌梗死發生在這壹時期。半夜睡覺，暗藏玄機，血壓最低，晚上血管收縮，從躺著到站著，血壓變化，耗氧量增加。晚上需要起床三分半鐘(睡醒後躺下半分鐘，床上坐起半分鐘，床沿坐半分鐘再站起來)。歐美著名威士忌的商標是長壽老人托馬斯& # 8226；伯爾，他活了152歲零9個月。英國國王查理壹世想見壹位傳說中的老人，派人請他進宮，結果改變了他的生活習慣和規律，不到壹周就去世了。對於老年人來說，更重要的是生活規律，正確設置生物鐘。起床、排便、吃飯、運動、午休、喝水、運動、睡覺都要有規律地安排，形成條件反射，這對實現健康長壽是不可估量的。世界著名的康德教授有句名言，“壹個人如果在生活中表現出無序、無序和節制，就不可能有充沛的精力和體力”。生活中最好的細節是:
(1)媽的——早上起床最好。
(2)開窗通風——在9 ~ 11和14 ~ 16，溫度升高時逆流層現象消失，有利於新鮮空氣的進入。
(3)運動-15 ~ 16或者晚上。
(4)洗澡——睡前。
(5)減肥——飯後45分鐘，連續走20分鐘，約1600米，最好重復壹次。
(6)刷牙——3分鐘內進食。因為口腔細菌在飯後3分鐘開始分解牙間殘留物中的酸性物質，容易腐蝕溶解牙釉質。
(7)睡眠——22點左右最佳。
(8)護理——睡前。
(9)喝茶-65438+飯後0小時，剛飯後喝茶，茶中所含的鞣酸阻礙鐵的吸收。
(10)睡前半小時喝牛奶。
(11)吃水果——飯前壹小時。
(12)吃蛋糕和甜點-10 am。
(13)學習——早上起床效果最好。
2.註意居住環境的標準。
客廳日照每天不少於2小時，采光窗面積比大於1: 15，室內凈高不小於2.8m，冬季室溫不小於12攝氏度，濕度不大於65%，夏季風速不小於0.15m/s，冬季不大於0.3m/s。註重寢室衛生，早晚各通風兩次，每次30。