1，開始
2、左右野馬分鬃毛？
3.亮翅白鶴？
4.左右跪求？
5、進步與感動？
6.像海豹嗎？
7.單鞭？
8.揮揮手？
9、肱骨倒帶？
10，左右穿梭？
11，海底針？
12，閃退？
13，雲手？
14，左右取鳥尾？
15，十字線？
16，收盤勢
擴展數據:
十六式太極拳動作要領
準備勢:身體自然直立，雙腳並攏，頭頸挺直，下頜內收，胸腹放松，肩臂下垂，雙手輕貼大腿外側；集中精神，直視前方，自然呼吸。
1，開始
【要點】沈肩，屈肘，送腰送膝，臀部不要突出，身體重心落在兩腿之間；手指自然微屈，兩臂的下落要與身體的下蹲動作相協調。
2.左右野馬分鬃毛
【要點】上身不要前傾後仰，胸部放松拉伸；身體旋轉時必須以腰部為軸，弓步動作和分手速度要均勻，雙臂保持弧形；沖刺時，兩腳水平距離應保持在10~30 cm左右。
3.亮翅白鶴
【要點】身體重心後移時，左手提，右手按，要配合腰部旋轉。完成姿勢時，胸部不要突出，雙臂上下保持半圓形，右膝和腰部微屈。
4、左右膝下蹲
【要點】重心轉移時，上身不要前傾後仰，而是松腰；推掌時要沈肩垂肘，同時要與轉腰、上下屈腿相協調；弓步姿勢完成時，兩腳跟橫向距離約為30厘米。
5、遞進搬塊哀嘆
【要點】右拳不要握得太緊。向前出拳時，上半身不能前傾，右肩隨拳略向前伸，肩重手肘下垂，右臂肘部微屈；沖刺時，兩腳跟間的橫向距離不應超過10 cm。
6、如封如閉
【要點】身體後仰時，上身不要後仰或前傾；手臂隨身體收回時，肩、肘要稍向外放松，不要直退；不要把手伸出超過兩肩。
7.單鞭
【要點】保持上半身直立，左手外翻向前推時，要與轉身動作相協調；完成姿勢時，雙肩下沈，右臂肘部微垂，左肘尖與左膝尖上下相對。
8、揮舞琵琶
【要點】右腳擡起時，腳跟先離開地面，然後全腳輕輕擡起；當妳下來的時候，用妳的前腳掌觸地，重心後移，然後慢慢地
百度百科-十六式太極拳