1.平時要多做靈修來戰勝誘惑，不要等到誘惑最強烈的時候才去祈禱。
2.制定壹個強有力的日常鍛煉計劃。運動可以緩解精神緊張和抑郁，絕對是解決問題的基礎。當妳感到有壓力時，妳可以加倍運動。
當自慰的想法很強烈的時候，盡妳所能在頭腦中阻止它。可以背名言，也可以唱壹首鼓舞人心的歌。最重要的是把妳的思想從放縱自私的需求中轉移出來。
4.制定壹個禁欲的目標，從每天開始，然後逐月，逐年，最後達到完全禁欲。只有徹底戒掉，妳才能真正戰勝誘惑。
永遠想象壹個改變了的自己，這會讓妳很容易在行為和態度上做出徹底的改變。每天花時間想象自己有足夠的能力和自制力，可以輕松戰勝環境的誘惑。
6.制定每日改進計劃。把這個計劃和參加公益活動，改善人際關系結合起來。努力增強自己在這方面的實力和天賦。
7.對別人友好。強迫自己和別人壹起工作，學會和別人壹起工作，壹起交流。妳可以通過書籍學習如何交友，比如戴爾·卡內基的《如何贏得朋友和影響他人》。
8.了解讓妳抑郁、感到孤獨、無聊、沮喪和氣餒的環境。這些心態會誘使妳自慰來逃避。提前做好這些低落情緒的準備。妳可以學習，拜訪朋友或者做運動等等。
9.做壹個卡片式便攜日歷，隨身攜帶，不要給別人看。壹旦有壹天妳失控了，就把它塗成紅色。妳的目標不是紅色。日歷會是壹個強烈的視覺信號，提醒妳控制自己。當妳試圖添加紅色時，妳會註意到它。保持日歷，直到三個月沒有紅色。
10.妳應該仔細研究妳在什麽時候和什麽情況下最有可能手淫。詳細回憶具體時間和具體環境。現在妳知道它是如何發生的，妳應該通過反其道而行之來打破這種模式，解放自己。
11.有壹種心理療法叫“厭惡療法”。當我們把不愉快的事和愉快但不合意的事聯系在壹起時，厭惡會抵消愉快的心情。如果妳把惡心的事情和失去自制力聯系在壹起，會幫助妳停止自慰。比如，壹旦妳想自慰，妳可以想象壹下，自慰後妳要在壹個滿是蟲子、蠍子、蜘蛛、蜈蚣的浴缸裏洗澡，妳會被它們吞噬。
12.當妳上廁所或洗澡時，讓浴室門或浴簾留壹個縫隙，以避免完全獨處。洗個冷水澡。
13.早上醒來後馬上起床。任何時候都不要躺在床上。起來做點什麽。以充滿激情的行為開始每壹天。
14.排空妳的膀胱。休息前避免喝大量液體。
15.食物中少放香料和調味品。晚餐盡量簡單。
16.睡衣要難脫，要寬松不粘。
17.避免接觸容易刺激妳性沖動的人、環境、圖片或讀物。
18.在克服的過程中制定壹個體育鍛煉目標是有用的。
19.在非常嚴重的情況下，需要將壹只手綁在床架上，這有助於在半睡眠狀態下停止手淫。穿多層衣服，在半睡半醒的時候很難脫下來，也能起到同樣的效果。
20.為妳的成功建立壹個獎勵系統。不壹定是很大的回報。當妳達到計劃的四分之壹時，獎勵會讓妳振作起來，提醒妳不斷進步。
21.不要讓妳回到給妳帶來問題的模式中。困難總是有的。註意保持冷靜和自信。保持積極的態度。堅信自己能贏。當妳這樣做的時候，妳會感到快樂和充滿力量，這將使妳的生活光芒四射，給妳帶來充實感和滿足感。