(2)增強肺功能。有氧運動使鍛煉者呼吸更深更快，從而提高肺活量和吸氧能力。
(3)改善心臟功能，預防心臟病的發生。氧氣被吸入肺部後，通過跳動的心臟的擠壓，可以從血液輸送到全身。有氧運動的特點是使心肌更強壯，跳動更有力，壹次擠出更多的血液，改善心臟本身的血液供應。此外，醫學研究證明，有氧運動可以增加血液膽固醇中的高密度脂蛋白，從而降低冠心病和動脈硬化的可能性。
(4)增加骨密度，預防骨質疏松。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣逐漸減少，所以骨骼變脆，容易斷裂。這也是老年人容易骨折的原因。有氧運動，尤其是需要支撐體重的散步、跑步、有氧運動，可以有效防止鈣的流失和骨骼強度的下降。
(5)減少體內多余脂肪，預防肥胖相關疾病。體力活動不足和暴飲暴食會導致體重和體脂增加。當肥胖發展到壹定程度，患心臟病、高血壓、糖尿病的可能性大大增加。有氧運動結合適當的飲食控制可以最有效的去除體內多余的脂肪，並不會像壹些不科學的減肥方法壹樣讓妳失去肌肉成分。
(6)改善精神狀態，增加應對生活中各種壓力的能力。普通鍛煉者運動後有壹種愉悅的感覺，同時提高反應能力。力量鍛煉、柔韌性鍛煉、有氧鍛煉會得到最好的鍛煉效果。
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當壹個人在走路時體溫升高，他的大腦會得到降低體溫的信號。壹旦體溫下降，他就會放松，讓人很快入睡。但是也有時間限制。不宜過於接近就寢時間。最好在睡前三小時散步，吃完飯不要馬上散步，所以吃飯時間最好控制在七點前。此時散步有利於促進全身的血液循環，還可以緩解情緒。
2.太極改善睡眠
練習太極拳時，要求練習者要保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓潤、連貫。這個要求可以使身心同時得到放松和休息，同時對大腦皮層和自主神經系統有很好的調節作用，所以對失眠多夢有治療作用。此外，練習太極拳可以調節神經功能的活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。是通過練拳養心，所以可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
科學研究表明，太極拳中骨骼肌的周期性收縮和放松可以加強血液循環。更重要的是，由於肌肉運動，冠狀動脈可反射性擴張，心肌毛細血管開放更多，供氧充足，心肌營養增強，收縮功能改善。同時，儲存在全身皮膚、肌肉、內臟的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效預防夜間心腦血管急癥。
練習太極拳可以調整神經功能的活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。因此，通過練拳養心，可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
可見，睡前練習太極拳不僅能有效改善睡眠，還能防治各種疾病，是中老年人保健的絕佳方法。
3.幫助妳睡眠和長壽的日本運動。
據臺灣省《健康》雜誌報道，這種由琉球大學和日本國立精神病學中心設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體拉伸，對改善老年人的睡眠很有幫助。
第壹節？活動頸部:頭部前傾，直到感覺到壹些肌肉緊張，持續10秒。前後左右做1次。
第二部分？刺激和激活肩部肌肉:慢慢擡肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三部分？擴胸拉伸:雙手背在背後，向後拉伸擴胸10秒。
第四節？壓掌:雙手平放在胸前。吸氣和呼氣時向中間用力，重復10次。
第五節？後伸:雙手抓住椅子同側，慢慢扭動上半身10秒，反方向再做壹次。
第六節？彎曲腳趾刺激大腦:雙腳向前伸直，向上擡起，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松。重復10次。
體力好的中老年人，晚上要把有氧運動和無氧運動結合起來。戶外運動時，老年人主要在晚上進行輕度有氧運動，如慢跑、交際舞、健美操等。，促進消化，加快血液循環，時間約為1小時。不要做其他劇烈運動。
鍛煉幫助睡眠的註意事項
適當的規律運動習慣有助於睡眠，但最好在下午5點前完成。
提醒老朋友，運動後不要馬上脫外套，盡量避免冷空氣對老人的刺激。這時，老年朋友可以搓搓手，上下按壓，尤其是足三裏、湧泉，在腰部按壓壹會兒，運動的效果會更好。