1，女性秋季幹燥飲食配方
1、壹種水果:每天至少吃1種富含維生素的新鮮水果，堅持多年就會得到明顯的護膚效果。但是要選擇合適的水果來吃。
2、兩盤蔬菜:每天要吃兩盤各種蔬菜，不要經常吃壹種蔬菜。
壹盤蔬菜必須當季新鮮，壹天之內呈深綠色。少吃多吃對減肥很有幫助。
3、三勺植物油:每天的食用油限量為3勺，最好吃植物油，也就是菜油。
這種不飽和脂肪對光滑皮膚、塑造苗條身材、維護心血管健康大有裨益。畢竟動物脂肪沒有被養肥。
4、四碗粗米飯:每天4碗粗米飯可以強身健體，美容養顏。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的誘惑。雜糧對消化系統也有好處。
5、五蛋白質食物:每天吃50克任何動物的肉，當然最好是瘦肉，50克任何壹種魚(除了骨凈重)；
豆腐或豆制品200克；壹個雞蛋；牛奶或奶粉顆粒1杯。
這種用低脂肪植物蛋白飲食非高脂肪動物蛋白或用植物蛋白飲食少量動物蛋白的方法，
不僅經濟實惠，還降低了脂肪和膽固醇，是公認的“健美烹飪模式”。
6.六種少量調味品:甜、酸、苦、辣、鹹等主要調味品，作為日常烹飪食材不可或缺。
它們具有使菜肴更加美味，增進食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的流失，
維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的快速反應能力，調節生理、美容、健身等不同功能。
7.七杯白開水、茶、湯:每天喝不少於7杯水，補充體液，促進新陳代謝，增進健康。少喝含糖或有色飲料。或者多喝富含水分的食物。
上面講的是秋燥發生時，如何調整女性的飲食。除了飲食調整，還有其他的事情我們要說“不”。
2、女子秋季養生三拒
1.拒絕秋乏:首先，進行適當的體育鍛煉是不錯的選擇，比如散步、爬山等。
但剛開始強度不能太高，運動量要逐漸增加。如果過度運動，會增加身體的疲勞感，不利於身體恢復。
其次，盡可能多的睡眠。
第三，要調整飲食，宜清淡，忌油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、蓮藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。多吃含鉀的食物。
第四，多吃含咖啡因的食物。
2、拒絕秋燥:秋季氣候幹燥，使人經常感到口鼻幹燥、咽喉幹燥、幹咳，而且由於肺與大腸相對，秋季也可出現大便幹燥。
此外，秋燥還會導致嘴唇幹燥、皮膚皸裂、脫發。
預防秋燥，首先要註意補水，每天最好喝3 ~ 4杯白開水。
秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主。可以多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、綠葉蔬菜等有助於生津防燥的食物，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣幹燥的東西。
3.拒絕秋胖:為了迎接寒冬的到來，身體會主動儲存防寒脂肪，所以身體攝入的熱量比排出的熱量多。
秋天，人壹不小心就會發胖，這對本來就肥胖的人來說是個威脅。所以肥胖者秋季更要註意減肥。
總結:在上面的敘述中，我們告訴妳女性在秋季應該如何打理飲食，除了這些，我們還告訴妳在秋季應該對什麽說“不”。今天，這些是邊肖的介紹。
3.秋季進補選擇清淡食物。
1，選牛肉
豬肉太油膩，羊肉熱性溫，牛肉最平，適合大家進補。牛肉在中國的消費量僅次於豬肉，高蛋白、低脂肪、味道鮮美，受到大多數人的喜愛。牛肉中的蛋白質和氨基酸比豬肉更接近人體。
2、秋季進補應選擇十字花科白菜。
首先，大白菜有防癌抗癌的功效。因為含有吲哚-3-甲醛類化合物，屬於酶類，具有抑制癌細胞生長擴散的作用。其次，白菜價格便宜，秋季易得，含有95%左右的水分。秋季食用，有清熱除煩、止渴利尿的作用。而且大白菜含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、鉀等物質，可以緩解秋燥引起的便秘，補充人體所需的維生素和微量元素。
3.選擇土豆
土豆的特點是含有大量的膳食纖維、胡蘿蔔素、澱粉、礦物質和壹些土豆中含有的粘蛋白。山藥作為馬鈴薯的壹種，是典型的甜食，除了具有馬鈴薯的其他功能外，還具有補脾胃、潤肺的作用。是秋季不可多得的潤肺補腎食品。