老年人牙齒不好，唾液分泌不足，也會在壹定程度上增加腸胃代謝的負擔。人老了就不能像年輕人壹樣吃的那麽自由，想吃什麽就吃什麽。
經常發現壹些老年人吃得少，容易發胖，尤其是腹部。有些食物年輕人可以吃，但是年紀大了少吃更健康。
老年人少吃這四種飯，減輕了人體的負擔。
1，少吃快餐
年輕人，尤其是上班的人，午飯時間比較緊，所以經常叫外賣，吃個盒飯。
而快餐通常具有高油高鹽的特點，屬於重口味食品。
有些商家為了降低成本，很可能使用了質量不好的食用油，這種食用油人體代謝困難，更容易導致肥胖。
所以老人最好不要吃快餐，哪怕吃點白米飯配點新鮮蔬菜。
2.不吃自助餐，不吃大碗飯。
自助餐有兩個特點:
首先，貴的不好吃，好吃的是便宜的，因為這是商家控制成本的重要手段。
比如壹些海鮮、牛排等食物往往味道不好，很可能是不新鮮的食材。相比之下，壹些鹹菜、辣菜、涼菜更能挑逗妳的味蕾。
第二個特點是自身的心理問題。很多人去吃自助餐都會有壹種心態。能吃就多吃，不然就虧了。更何況，再餓的時候，虧本吃就掙錢了。
其實吃多了對身體不好。不僅會增加腸胃負擔，還會讓妳更容易發胖。減肥需要消耗能量，造成更大的浪費。
老年人壹般吃7-8分飽，否則胃蠕動受限，容易出現消化不良，不要去吃自助餐。
3.少吃“洋快餐”
比較常見的是麥當勞、肯德基裏的食品，如漢堡、薯條、炸雞腿、雞翅或各種餡餅、漢堡等食品。
首先，這些食物多為油炸食品，不僅脂肪含量高，吃多了還會使人發胖。並且含有高反式脂肪酸、膽固醇等物質，會增加人體的代謝負擔。
對於代謝功能強的年輕人來說，偶爾吃點是沒問題的。但是對於心血管功能不好，肝腎功能不好的人來說，會增加人體的代謝負擔，所以喜歡再吃就要控制了。
4、宵夜
夜宵不僅容易導致能量攝入過多，還會使人發胖。
吃夜宵還會增加胃腸道負擔，刺激胃液分泌，幹擾人體正常調節功能，容易導致或加重失眠。
如果吃飽了就睡覺，肚子裏的食物沒有排空就睡著了，也會對胃造成傷害。
因此，老年人不僅不能吃夜宵，晚餐也不能吃得太多，更不能吃得太晚(離睡覺的距離應不少於2小時)。同時，少吃不易消化的食物更有利於人體健康。
另外，老年人要做好四件事，這樣更有利於身體健康。
首先要堅持體育鍛煉，比如打太極拳、慢跑、廣場舞、散步等。每天鍛煉時間應不少於50分鐘，可分2-3個時段。運動中註意保持身心愉悅。
二是保持樂觀的心態，尤其是吃飯的時候，要感覺舒服，有助於唾液和胃液的分泌，食物的消化吸收和胃腸道的健康。
第三是養成良好的睡眠習慣，不要熬夜。建議每晚9-10入睡。
第四，多吃新鮮水果和蔬菜；每天吃不少於400克的蔬菜和300克的水果，每周吃3-5次粗糧，有助於改善胃腸功能。
總之，老年人要吃好飯，睡好覺，同時要做好運動，保持樂觀的心態，更有利於身心健康，長壽也有利於妳。