具體方法是:自然站立，雙膝微曲，雙手放在小腹前，掌心向上；然後左手翻在胸前，擡起來。將右手放在臀部上方，向下壓。手掌上下張開，雙腿直立，拉伸全身。短暫停頓兩秒後，雙手回到原路，重新貼近小腹，全身放松；然後換成單右手，重復30次。
這個動作雖然簡單，但是妳需要了解內在的力量，就是當妳的手臂擡起來的時候，妳慢慢吸氣，妳的腹部微微內收，當妳的手臂舉到頭的時候，妳會到達掌根，感受到撐天、倚地的力量，讓妳的身體渴望拉扯；手臂落下時慢慢呼氣，腹部略松，盡可能把體內濁氣呼出來。
展肩擴胸，展肺和氣肺是所有器官中最嬌嫩的，調理以展為主。模仿弓射箭的動作，可以激活肺經，驅散肺中的濁氣，增強肺的宣降生理功能。這個動作不僅適合肺病患者，也適合久坐的人。
具體方法是:雙掌並攏放在胸前，然後左手變成八字形掌，右手變成弓狀鉤，左右水平分開；伸左臂彎右臂，就像古代射箭壹樣，伸胸抱背，用力拉伸，停兩秒鐘；接下來雙手換成掌心，雙臂水平擡起，然後向胸前合攏，再換右手向另壹側，重復30次。
通過擴肩擴胸，改變背部松緊，刺激督脈和背部穴位；指尖的變化，如立掌、勾手等，可以刺激分布在手指、手腕上的肺經穴位，如少商、太淵穴，從而促進肺氣，改善肺功能。
3常閉眼睛養肝補血眼皮就像是肝臟作息的開關。只要人閉上眼睛或者睡著了，肝臟就開始休息，發揮它儲血的作用。可以在閉眼的同時配合眼保健操，可以改善頭暈、視物模糊、眼睛幹澀、眼肌疲勞等癥狀。
“肝主藏血”，肝主目。眼睛幹澀、風中流淚等眼疾，其實都與肝病有關。風中流淚是肝的收斂功能不足，眼睛幹澀是肝的精血不足。所以傳統養生非常重視閉目養肝。
具體方法是:輕輕閉上眼睛，用大拇指在外眼角太陽穴附近打圈，然後用手抵住太陽穴，每隔5圈輕輕帶回來，以酸為佳。
4踮起腳尖滋養腎氣可以疏通足三陰經，控制氣升，從而溫腎、刺激中氣，改善腎功能，不僅可以促進血液為心肌提供足夠的氧氣，還可以保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強腳踝穩定性。
具體做法是踮著腳走，或者踮起腳尖，用腳後跟走。這兩種踮腳走路的方法可以交替進行，次數和間隔根據自己的情況控制，循序漸進，以感覺舒適放松為準。
行動不便的老年人和嚴重骨質疏松癥患者，站立不穩時應避免摔倒。建議他們坐或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，踮起腳尖或用力勾腳尖，重復30 ~ 50次。