不宜多吃的零食:
1.果凍吃果凍不僅不能補充營養，甚至會阻礙壹些營養的吸收。目前市場上銷售的果凍基三料是卡拉膠，壹種人體不能吸收的碳水化合物，基本不含果汁。它的甜味來自精制糖，香味來自人工香精。但果凍中沒有脂肪，含有壹些“水溶性膳食纖維”。少量食用不會傷害妳，也不會讓妳發胖。但是，妳不要指望用它來“增加營養”。
2.薯片的營養價值很低，還含有大量的脂肪和能量。吃多了會破壞食欲，容易導致肥胖，也是皮膚健美的大敵。
3.爆米花的營養價值尚可，但含有大量的鉛，會影響兒童的智力和身體發育，損害成人的神經功能。
4.水果糖和棒棒糖只含糖，與水果無關。它的果味來自香精、色素等添加劑。吃多了容易導致齲齒和肥胖。
5.果脯和蜜餞在這些食品的加工過程中，水果中所含的維生素C基本上被完全破壞，除了大量的熱能，幾乎沒有其他營養。吃那麽多糖也會導致維生素B和壹些微量元素的缺乏。此外，壹些果脯等食品也可能含有防腐劑，經常食用會影響健康。
6.烏梅和梅子含鹽量過高。如果長期攝入大量的鹽，就會誘發高血壓。
7.快餐面脂肪含量高，營養價值低，多吃不利於飲食均衡。
8.餅幹是高脂肪、高能量的食物，維生素和礦物質較少。吃多了不利於均衡飲食，也容易導致肥胖。
9.泡泡糖和口香糖的營養價值幾乎為零。有些產品含有大量的防腐劑和人工甜味劑，尤其是壹些劣質產品，對健康危害很大。
10.膨化零食營養豐富，但含有大量的食品添加劑，如色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、輔料等。吃得太多不健康。
可以多吃的零食:
1.葵花籽可以美容。葵花籽含有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，其中亞油酸尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚柔嫩，防止皮膚幹燥和色素沈著。
2.花生可以預防皮膚病。花生中富含的維生素B2是中國居民日常飲食中缺乏的維生素之壹。因此，刻意多吃花生，不僅可以補充日常飲食中維生素B2的不足，還有助於預防和治療唇裂、眼睛紅癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃可以炫耀自己的盔甲。核桃含有豐富的生長素，可以使指甲牢固，不易開裂。同時，核桃含有豐富的植物蛋白，可以促進指甲的生長。經常吃核桃有助於顯示指甲的韌性。
4.紅棗，預防壞血病。紅棗富含維生素C，被營養學家稱為“活維生素C丸”。飲食中沒有維生素C，人會感到疲勞，甚至會得壞血病。
5.奶酪牙。奶酪是鈣的“豐富礦物質”，可以強健牙齒。營養學家通過研究表明，壹個成年人每天吃150克奶酪，將有助於實現永不衰老的目標。
6.無花果促進血液循環。無花果含有壹種類似阿司匹林的化學物質。可以釋放血液，增加血流量，使大腦供血充足。
7.南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物和酶。適當食用可以保證腦血流量，使人精力充沛，容光煥發。
8.奶糖含有糖和鈣。適當的飲食可以補充大腦能量，使人精神煥發，身體滋潤。
9.巧克力具有讓人心情愉悅、美容養顏的作用，能產生和戀愛時壹樣的體內反應物質。
10.芝麻糊有烏發、潤發、養血的作用。對癥食用，可防止白發、脫發，使頭發烏黑亮麗。
11.葡萄幹有益氣、補血、美容的作用。但是要註意衛生。
12.薄荷糖可以潤喉、除口臭、散內熱，讓人神清氣爽。
13.柑橘、橙子、蘋果等水果富含維生素C，可減緩或阻斷黑色素的合成，美白肌膚。它是壹種堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，從而具有健身美容的功效。
14.牛肉幹和烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等。，使人的皮膚紅潤。
15.乳飲料是壹種營養飲料，它含有三分之壹的牛奶，有時還添加了維生素和微量元素。