2、吃到八分飽。俗話說“78%滿的人不老。”當妳覺得肚子不飽，但是對食物的熱情有所下降的時候，就停下筷子吧。壹項研究發現，男性吃得太多會降低抑制細胞癌變的遺傳因子的活性，增加患癌風險。但是，日本沖繩有很多長壽的居民。他們患心臟病和中風的幾率是世界上最低的，長壽的秘訣之壹就是每頓飯都要吃飽。
3.避免穿衣服。老年人不宜穿窄而薄的衣服，尤其是領口緊、腰緊、襪子緊的衣服。領口過緊會影響心臟向頭頸部輸送血液，導致血壓下降、心跳減慢，引起大腦供血不足，出現頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊繃不僅束縛了腰部的骨骼和肌肉，也影響了這些部位的血液循環和營養供給。此外，緊腰口使胃腸道繃緊，影響食物消化。緊身的襪子會讓心臟裏營養豐富的血液無法順暢地流到腳上。時間長了會引起腳腫、腳腫、腳冷、腿腳麻木。每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但為了身體健康，還是要盡量保證每天排便壹次。平時可以多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，多補充水分。
4.咀嚼至25次。研究發現，咀嚼可以刺激大腦中負責記憶的部分，咀嚼的行為可以增加海馬體細胞的活性，防止它們老化。英國諾森比亞大學的研究人員也證實，多咀嚼可以加快心臟運動，增加大腦中激素的分泌，從而提高思維能力和記憶力。壹口飯最好嚼20次以上，老年人要嚼25~50次，才能給食物中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
5.坐5分鐘再起來。老人起床時，應避免睜眼起床。南北窩提醒，很多老年人血液循環不好，大多有關節勞損。當他們早上起床時，他們經常會出現晨僵癥狀。這時候如果不熱身就快速起床，很容易造成腰部損傷。而且，立即下床或劇烈運動容易誘發心腦血管疾病。所以，老年人起床要慢。他們可以在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，用手揉揉腰，捶捶背，拍拍腿，然後起身下床。
6.每天至少鍛煉30分鐘。建議老年人每天至少鍛煉30分鐘更有益。長期堅持可以降低壹半患心臟病的風險。老年人不要運動得太快太猛。散步是壹種好方法。老年人不宜走得太快，壹般每分鐘60~70步左右，以不感到疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次鍛煉的持續時間最好在20~30分鐘左右。體質差的老人也要準備壹根拐杖，增加腿部的支撐力。