8種有效燃燒脂肪的運動方法。
方法/步驟
有氧運動30 ~ 45分鐘
通常妳做有氧運動時，目標心跳保持在最大心跳的60%左右30分鐘以上，身體的脂肪就會被調動起來為人體提供能量。脂肪供能最高紀錄可以達到總消耗的85%，妳就進入了減肥的最佳階段。運動45分鐘以上，脂肪的消耗又開始減少。因此，專家建議，減肥期間有氧運動宜低強度，時間以30 ~ 45分鐘為宜。
間歇練習
分解練習。中等強度運動10分鐘後，放松30分鐘至1小時。當妳減速時，身體仍處於興奮狀態，需要消耗能量來恢復，從而維持較高的脂肪燃燒率。因為兩次？後燃？活化心臟的效果和整個30分鐘的運動是壹樣的，而且消耗的脂肪更多，新陳代謝被推到極致。
快速強有力的鍛煉
運動時間雖短，但速度快，使心率快速達標並保持壹段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，有利於心臟更好的工作。同時，由於肌肉有規律的收縮和舒張，加速了靜脈血液回流，使供給心臟自身營養的冠狀動脈擴張，可以使心臟獲得更多的營養。
負重練習
在跑步機上行走時，舉起兩個較輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩，拉伸三頭肌。增加3磅的啞鈴可以提高脂肪燃燒率5-15%。
循環鍛煉
在八個力量器械上壹個壹個練習，不間斷。重點是臀部、腰部和腿部。這些運動需要消耗更多的氧氣，可以有效提高心率，燃燒更多的熱量。
上下交替運動
為了燃燒更多的卡路裏，上半身運動和下半身運動交替進行。
利用燃燒脂肪的最佳時間去運動。
早上6:00-9:00:早起，慢跑30分鐘，或者步行30分鐘去上班。不要運動得太劇烈，否則在真正的壹天開始之前，妳就會感到疲勞。
下午2: 00-6: 00:如果要去健身房，選擇這個時間段，新陳代謝加快，同樣的運動量每小時燃燒的熱量更多。
晚上6:00-9:00:有氧運動30分鐘。飯後休息1小時。不要拖到睡前，否則興奮的狀態會影響睡眠質量。