專家說《黃帝內經》中提到養生的套路要和大自然的節奏同步。俗話說“日出而作，日落而息”，睡眠的時間與天黑的時間密切相關。春夏兩季天黑得晚，天亮得早，本來適合晚睡早起。而健康人只要不根據天氣刻意熬夜，即使每天睡六七個小時也不覺得累。但冬天天黑得早，亮得晚，最適合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠用。
“眾所周知，冬天的早晨黎明很晚，氣溫很低。從健康的各方面考慮，人們不建議起床太早，更不用說外出活動太早。這也是對天氣的壹種適應。”專家說，冬天最適合晚上11睡覺，早上7-8點起床，不僅時間充足，而且符合自然情趣規律。午夜前入睡有利於滋陰。這個時候只會七八點起床，正好外面氣溫升高，陽光明媚。這個時候活動也比較好。對於中老年人來說，甚至可以減少壹些心腦。
不過，專家表示，雖然“適當臥床、晚睡”有利於保健，但還是有區別的。“很多人會發現，即使睡了8個小時，早上0點睡覺，早上10起床，和晚上10睡覺，早上6點起床，相差很遠。甚至有研究稱，這樣的差距可能達到1.5倍。”她還說，無論從中西醫角度，睡眠質量都比午夜更重要，尤其是“黃金睡眠時間”是晚上11到第二天淩晨2點之間。
其實我們人體是有壹些自然節律的。比如激素的分泌會跟著時間。睡眠不僅會影響，還會反過來影響睡眠。比如很多人晚上十點鐘就可以很累，然後就睡覺了，不僅有利於褪黑激素等激素的分泌，還能帶來更好的睡眠體驗。但如果錯過了這個時間段，淩晨的時候，體內其他興奮激素的水平就會上升，妳就要折騰壹會兒才能睡得著。人們喜歡稱之為“走困”，屬於現代醫學中的“睡眠節律”，保持良好的睡眠節律與保持充足的睡眠時間同等重要。
其實冬天“睡個午覺”沒什麽壞處，但是如果妳早起“犯傻”了壹天，說明這個人睡眠肯定有問題。“良好的睡眠意味著妳白天應該精力充沛，心情愉快，不管是什麽時候，都不應該受到影響。