1，改善睡眠的方法
1，不要餓也不要飽，睡前喝點溫牛奶。
為了我們的健康飲食，建議晚上八點以後不要吃東西。但是，也有人因為加班而吃得很晚。如果他們這個時候不吃飯，感覺餓了就不容易睡著。然後，這個時候可以適當吃點餅幹、牛奶或者粥，幫助睡眠。
2.睡前1小時不要運動，劇烈運動會影響睡眠。
睡前不宜做運動，尤其是壹些劇烈運動。如果這個時候做運動，神經容易興奮，影響睡眠。但是，壹些輕微的運動可以改善妳的睡眠，比如瑜伽和散步，可以幫助妳睡得更好！
3、泡腳:老年人、手腳冰涼者最適合。
泡腳是最好的健身方式。很多老人會泡腳健身，年輕人也可以。泡腳可以幫助全身循環，讓我們有睡意，有助於睡眠。睡前泡腳後，可以揉揉腳心的湧泉穴，每次揉65，438+000次，每次三次左右。
此法適用於老年人、手腳冰涼、腎虛體弱者。對於白天過度勞累、容易焦慮抑郁的人，可以用三七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥袋泡腳。
4.梳頭:每天梳3-5次，每次5分鐘。
梳頭有利於頭部血液循環，促進睡眠。具體方法如下:用梳子梳頭發，方向是前發際線、頭頂、後腦勺、脖子(中間壹次，左邊壹次，右邊壹次)；從頭部中心向頭角、太陽穴、耳上發際線、耳後發際線呈放射狀(左右各梳壹次)。每天梳理3-5次，每次至少5分鐘。
5、看英語，看枯燥的書，不看精彩的書和電視劇。
這是壹種逆向療法，不是對所有人都有用，但對某些特定人群有壹定效果。比如學生睡不著。睡前看他們不喜歡的英語，看無聊的書。有些人很快就會感到困倦。需要提醒的是，最好不要選擇過於刺激、情節豐富的書籍，容易引起興奮，對入睡不利。
6.做簡單的，重復的，無腦的動作。
睡前可以做壹些簡單重復的小動作，如反復搓手、搓腳掌、用手擦臉、簡單的肢體動作等。，或者摘豆子、剝花生等無腦、機械化的動作，有利於入睡。
7.睡前不要喝濃茶、咖啡或酒。
咖啡因容易使人興奮，所以晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲料。另外，雖然有些人認為少量飲酒會有助於入睡，但這種方法對有些人並不有效。尤其是失眠癥患者，越喝越失眠。
8、打坐、冥想、呼吸調整。
睡前可以做壹系列調整氣息、緩解情緒的動作，如冥想、打坐等。學會調整呼吸，緩慢而有節奏地深呼吸，可以讓妳的身心平靜下來，幫助妳更快入睡。
9.將紅棗、麥冬和西洋參用水浸泡
晚上也可以喝點中草藥茶，幫助入睡。比如用麥冬泡水紅棗，用西洋參泡水，用酸棗仁泡水等。，都有利於調節體質。睡前半小時至1小時最好喝中藥茶，禁止飲水過多影響睡眠。
2、睡眠不足的危害
1，讓人傻
我們都知道，只有充足的睡眠才會讓我們第二天精力充沛。睡眠對我們有什麽樣的作用？睡眠不足會在很多方面影響人們的認知過程。首先，睡眠不足會損害人的註意力、警覺性、專註力、推理能力和解決問題的能力，從而導致學習效率低下。其次，在晚上，每個睡眠周期都在大腦中起到“鞏固”記憶的作用。但是如果妳睡眠不足，妳可能根本不記得白天學過什麽，經歷過什麽。
2.頭痛
有時候我們會發現，壹起床就會頭疼。科學家仍然無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36% ~ 58%睡眠不足的人醒來時會頭痛。
3、視力模糊
在日常生活中，如果睡眠不足，我們會感覺到自己的視力處於疲勞狀態，容易出現視物偏差、視野暗、視物不清，甚至出現幻覺。
4、會導致抑郁。
失眠和抑郁相輔相成。睡眠不足會加重抑郁，進而使睡眠更加困難。從積極的方面來說，治療睡眠問題有助於緩解抑郁，反之亦然。
5、影響青少年的生長發育。
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養和運動因素外，還與生長素的分泌有關。生長素是下丘腦分泌的壹種激素，能促進骨骼、肌肉和器官的發育。因為生長素的分泌與睡眠密切相關，即人入睡後有壹個大的分泌高峰，然後有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態下，生長素的分泌減少。所以青少年要發育好，長高，睡眠充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過連續幾夜熬夜後皮膚蠟黃、眼睛浮腫的情況。但這證明了長期睡眠不足會導致皮膚暗沈，出現皺紋和黑眼圈。
7、造成嚴重的健康問題。
睡眠障礙和長期睡眠不足會增加妳患這些疾病的風險:心臟病、心臟病發作、心力衰竭、心律失常、高血壓、中風和糖尿病。據估計，90%的失眠患者(以難以入睡和容易醒來為特征的人)伴有其他健康問題。
8、睡眠不足會發胖
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促進食欲。據相關數據顯示，每天睡眠不足6小時的人比每天睡眠7-9小時的人更容易肥胖。睡眠不足不僅會刺激食欲，還會刺激人對高脂肪、高碳水化合物的欲望。
3.如何提高睡眠質量
1，盡量裸睡。
裸睡對緩解經常發生的緊張性疾病，特別是對緩解腹部內臟神經系統緊張有非常好的療效。還能有效促進體內血液循環，對緩解經常出現的腰痛、頭痛、腹瀉、便秘等問題有很好的療效。
2.不要帶著手表睡覺。
帶著手表睡覺，壹方面不利於自己的生活和健康，另壹方面會縮短手表的使用壽命。特別是壹些夜光手表含有大量的輻射，不會對自身的頭表面造成很大的刺激性傷害。
3、女性朋友壹定不要化妝睡覺。
女性朋友卸妝後壹定要睡覺，否則可能會堵塞人的皮膚毛孔，給女性朋友造成汗液分泌紊亂的問題。如果長期這樣下去，會對自己的皮膚產生很大的負面影響，會嚴重加速皮膚衰老的進程。
4、不要把手機放在枕頭上。
很多人為了接電話方便，經常把手機放在枕頭上睡覺。這是錯誤的做法。手機可能會釋放出大量不同波長和頻率的電磁波，對頭部傷害很大，非常容易引起神經系統紊亂。
4.如何預防失眠
(1)註意心理健康，開朗樂觀，心胸開闊，知足常樂，適當保持“童心”，交替使用身體各部位，培養壹種放松的愛好。
(2)睡前避免從事體育和娛樂活動，避免令人興奮的情緒活動，觀看緊張的電視，飲用濃茶和咖啡，吸煙，避免幹擾夜間睡眠的生理因素，如饑餓和過度飽和的興奮。
(3)床只是用來睡覺的。不要在床上工作和思考。
(4)生活要有規律。晚上按時睡覺，減少夜生活。如果妳在床上睡不了20到30分鐘，妳應該起床，看壹些無聊的書和報紙，然後在妳累的時候上床睡覺。無論多晚睡覺，早上壹定要準時起床，提高睡眠率。