第二，早點吃早飯，早點吃晚飯。冬天晚起，推遲吃早餐，給消化系統休息的時間；晚飯要早吃，尤其是晚上早睡的人，老年人消化系統較弱。為了避免夜間食物堆積，保證良好的睡眠，宜早吃。
早上喝水，晚上喝蜂蜜。早上喝壹杯溫水，有助於清理體內毒素，緩解便秘，改善腸胃消化功能；晚上喝蜂蜜有助於消化，有助於睡眠。糖尿病人要慎重飲用。
第四，早操晚上安靜，晚操更活躍。冬季早晨應堅持太陽出來後再運動，身體從睡眠狀態轉變時以晨練和太極為主，無需劇烈運動；到了晚上，人的體力、反應、適應能力都達到壹個很好的狀態，可以打球、跑步等等。
擴展數據:
科學養生:
1.早餐的營養搭配
早餐是壹天中最重要的壹餐。每天吃好早餐可以讓人長壽。早餐吃好，就是吃壹些營養價值高的食物，少而精。因為經過壹夜的睡眠，人已經基本消耗完了前壹天晚上吃的營養。只有早上及時補充營養，才能滿足他們早上工作、勞動、學習的需要。
早餐被設計成易於消化、吸收、高纖維，最好攝入比例最高的生食，生食會成為壹天的主要能量來源。
2.午餐的營養搭配
午餐是壹天中的主餐。因為上午身體消耗了大量的熱量，下午還要繼續工作學習。因此，不同年齡、不同體力的人，每天所需熱量應占總熱量的40%。主食按照三餐的食量應該在150-200克左右，可以在米和面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面餅等)之間選擇。).
副食240-350g左右滿足人體對無機鹽和維生素的需求。副食種類很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鮮、蔬菜等。按照科學配餐的原則，挑選幾種，壹起吃。
人民網-冬季健康法則
人民網-教妳科學養生:壹日三餐如何搭配？