三伏天如何調理2021？
運動:
夏天鍛煉，最好是在清晨或傍晚天氣涼爽的時候。選址要選在公園、河流湖泊、庭院裏空氣新鮮的地方。散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操是最好的鍛煉項目，有條件的話最好去高山森林、海邊療養。
夏季不宜做過度劇烈運動。出汗過多時，可適當喝些鹽開水或綠豆鹽湯，切不可大量喝涼開水。不要馬上用冷水打卡洗澡，否則會引發寒濕痹癥等多種疾病。
飲食:
飲食是最重要的部分。三伏天飲食的好壞，直接關系到我們身體的好壞。三伏天應以飲食調養為主，以清熱解暑、益氣養陰、生津為主，尤其要補充足夠的蛋白質、維生素、水分和無機鹽。
此外，夏季食欲不振，脾胃功能差，如暴食脂肪、甜膩之物，易傷胃脾，影響營養消化吸收，有害健康。所以綠豆、薏米、蔬菜、瓜類、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨子都是夏天的好食物。
精神康復:
夏天是火，對應的是心，所以在炎熱的夏天，要註意心靈的調理。安心自然爽。暑假是總的原則。夏天作息，要晚睡早起。在安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日，註意加強防護。
午飯後最好安排午睡。壹是避暑，二是恢復疲勞。炎熱的夏天每天洗溫水澡是壹項值得提倡的健身措施，可以消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
夏季易受風、寒、濕，睡眠和夜間露營時不適合風扇式送風。在有空調的房間裏，室內外溫差不能太大。夏天又熱又出汗，衣服要勤洗勤換。穿濕衣服或剛晾了很久的衣服會讓人生病。
三伏天吃什麽補氣，夏天吃什麽氣虛？
西洋參
西洋參的補氣作用不容小覷。雖然沒有人參那麽烈，但是功效適中，比較適合食用。同時西洋參有滋陰降火的作用，肺陰虛者更適合。
黃芪
作為補氣的藥材，吃黃芪有助於滋補身體，緩解氣虛。熬制雞湯時，加入黃芪熬制雞湯。或者直接用黃芪煮水喝，可以保護身體。
小米
三伏天喝壹點小米粥，對補氣很有好處。小米味甘，有健脾益氣的作用，對心煩發熱癥狀有很好的緩解作用。
糯米
三伏天也可以煮糯米粥，補中益氣效果很好。
馬鈴薯
土豆作為壹種常見的蔬菜，食用時可以吸收更多的營養，還可以補充胃氣，起到補氣、解毒、強身健體的作用。
栗子
板栗有補血、補腎、健脾等作用。，對氣虛患者的治療效果非常明顯。
山藥
山藥能補肺氣、脾氣、腎氣，有滋陰益氣的作用。三伏天不妨吃壹點。
豬肚
豬肚可以緩解氣虛引起的體虛，還可以輔助治療消化系統疾病，如消化性潰瘍。
三伏天喝什麽湯？
海帶綠豆湯:清熱消食
如果要說三伏天解暑的湯，應該是海帶綠豆湯。綠豆清熱的作用在皮，解毒的作用在肉。綠豆湯是家庭常備的夏季清涼飲料，老少皆宜。而海帶熱量低，蛋白質中等，礦物質豐富。具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛、解毒、抗氧化等多種生物學功能，還能促進消化。
冬瓜蓮子銀耳湯:止渴生津
冬瓜水分豐富，熱量低，有利尿消腫的作用。蓮子能健脾止瀉，止帶，益腎斂精，養心安神。夏天吃蓮子還有清熱、降血壓、促進睡眠的作用。銀耳味甘、淡、平、無毒。不僅具有健脾開胃的功效，還具有益氣清腸、滋陰潤肺的功效。適合夏天吃。
扁豆薏米粥:解暑健脾和胃
三伏天的炎熱容易導致脾胃虛弱，食欲不振。用少許白扁豆煮粥，既能豐富主食內容，又能解暑，健脾胃。
白扁豆味甘，性微溫，入脾胃經，有補脾胃、中和燥濕、消暑解毒之功效，主要用於治療脾胃虛弱、泄瀉嘔吐、脘腹脹滿疼痛、赤白帶下等癥。，還能解除酒精中毒。盛夏食用可以健脾胃。薏苡仁性涼、味甘、淡，入脾、肺、腎經。具有利水健脾、除痹清熱排膿的功效，也適用於三伏天。
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