雙手自下而上擡起時慢慢吸氣，放下時長而細地呼氣。當伸出的手靠近身體時吸氣，當手伸出時呼氣。伸展時吸氣，彎曲時呼氣。
全身放松，向前看，擡頭，下巴微收，舌頭抵住上腭，嘴唇微閉，肩膀凹陷，手肘下垂，腋下不鎖，胸部放松，腹部放松，收臀收臀，上身直立。擁抱時，拇指與食指平行，慢慢呼吸，空氣沈入腹部。全程采用反向腹式呼吸5~6次。
八段金介紹
八段錦是壹套獨立完整的健身技術。它歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛。據說是嶽飛和梁世昌傳下來的。早在北宋就有記載，至今已有800多年的歷史。
八段錦是古代壹種精美的絲織品，織成許多不同的顏色。古人把這套動作視為壹套保健效果極佳、編排簡潔、動作完美的指導手法。此功法分為八段，故稱八段錦。八段錦的訓練方法應該是以內功為主，是內外結合的定步動態功。
所以八段錦的練習除了要註意儀態和動作外，還要配合守心感，用意念呼吸得氣息，用意念得氣息。
鍛煉八段錦有兩種方式，壹種是硬練，壹種是不硬練。努力練習的時候，還是要保持身體放松。不能用剛性力量，也不能用單純的臂力。妳的動作應該跟隨妳的呼吸，流經腹部。不用力的練習方法，主要是從外帶和外動來促進內動，從而達到健身祛病的效果。
八段錦行動
1.舒展筋骨:對於日常生活中久坐或長時間伏案工作學習的人來說，八段錦的運動幅度較小，不容易發生運動損傷。而且對平時緊張的肌肉進行了充分的拉伸，避免了因長期緊張而引起的痙攣或疼痛不適。
2.疏通經絡:八段錦的八個動作分別鍛煉頭頸部、四肢、腰腹部等身體不同部位。而且中醫認為，傳統功夫在鍛煉身體的同時，還能使五臟更好地養陽。
3、防病治病:八段錦和其他有氧運動壹樣，不僅對人體的心肺功能有很好的影響，還能增強人體抵抗疾病的能力，真正達到治病防病的作用。