首先取仰臥位，腳跟用力下壓，提氣收臀同時進行，2秒後放松，再蹬腳提氣收臀放松。這樣可以收緊臀部的皮膚，鍛煉臀部和腿部的脂肪。
第二步
然後將下肢向後伸直，取俯臥位，將下肢交替擡起至最大，* * *約20 -30次。可以舉出肉和運動脂肪。
第三步
接下來采取俯臥位，雙手拇指對著食指和中指，同時按住臀部兩側脂肪部位，壹側2分鐘。能加速皮下組織新陳代謝，溶解脂肪。
第四步
然後取俯臥位，用雙掌摩擦兩側臀部2分鐘(。能緊致肌膚，分散脂肪。接下來按壓揉捏腰部:俯臥位，雙手握成拳狀，用掌骨關節凸起的部位按壓揉捏腰椎兩側的軟組織，以松弛皮下脂肪。
最後壹檔
最後，采取站姿，雙手插腰，吸氣收腰，拍打腰部和臀部，可以加速脂肪的代謝和分化。
臀部保養的重要性
1，關愛女性健康
對於壹些久坐不動的人，尤其是女性，很容易使臀部血液循環不暢，造成瘀血，體內產生的毒素在盆腔停留時間過長，容易誘發婦科疾病。
另外，如果臀部經常受到冷空氣的侵襲，會加重痛經，而這也是誘發子宮、卵巢等疾病的重要因素。
2.有利於經絡的通暢。
臀部在人體的背部和外部，這裏聚集了人體的許多重要經絡和穴位，包括督脈、足少陽膽經和膀胱經。
如果這些經絡長期受到壓迫和堵塞，就會危及經絡和氣血的正常運行。長此以往，經絡會淤塞堵塞，危害身心健康。
3、有利於強身健體。
人體在坐著的時候，全身的重量都會集中在臀部，長時間的坐著加上不良的坐姿，很容易造成脊柱不良的彎曲變形，久而久之就會導致臀部的曲線不協調，影響身體的健美，損害臀部的線條感。
臀部怎麽保養？
1，鍛煉強健臀部
經常鍛煉可以有效地有益於臀部的健美，尤其是對於久坐的人。在運動過程中，可以改善下半身的血液循環，增強臀部肌肉的韌性。其中擡腿爬樓梯是不錯的選擇。
2、臀部按摩
經常按摩臀部，不僅能有效緩解臀部緊繃的肌肉，調節受阻的神經，使其放松，是緩解疲勞的絕佳方法，而且還有利於臀部肌肉的健美，調節臀部的血液循環和新陳代謝，促進體內毒素的排泄，減少臀部多余脂肪的堆積。
3.註意臀部的冷暖。
中醫認為“寒為百病之源”，所以在日常保健中壹定要做好臀部的防寒保暖工作，避免寒氣對臀部的侵襲，從而更好地維護身心健康。
美臀可以突出身材的完美曲線，給人壹定的視覺感，但隨著年齡的增長和護臀的不良習慣，臀部的健康受到威脅。所以我們在做保健的同時，別忘了註意臀部的保養！