我們來看看心血管疾病網的壹組數據:
中國的高血壓患病率呈上升趨勢。中風是威脅我國人民健康的重大疾病，其發病率是冠心病的5倍。因此，我國心血管疾病防治的重點是預防腦卒中。腦卒中的主要危險因素是高血壓，積極控制高血壓是預防腦卒中的重要措施。
調查顯示，高能量、高脂肪、低體力活動與超重、肥胖、糖尿病、血脂異常密切相關，高鹽飲食與高血壓密切相關，飲酒與高血壓、血脂異常密切相關。脂肪吃得多，體力活動少的人，患上述慢性病的幾率更大。
高血壓治療的重點在於預防，預防的重點在於調整飲食結構，所以我今天就給大家分享壹下高血壓的飲食調整；
鹽攝入過多會使血壓升高，飽餐和甜食容易使人發胖，肥胖也容易使血壓升高。高血壓患者的飲食中，要保證足夠的熱量、脂肪和必要的蛋白質，但不宜過量。多吃蛋白質含量高的食物，如豆類及豆制品、蛋清、牛、羊、豬的瘦肉、魚、雞等。盡量少吃或不吃動物內臟，因為動物內臟富含膽固醇，容易使血脂升高。提倡多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含有豐富的纖維素，對於老年人來說，還可以預防便秘。各種蔬菜水果富含仿維生素C，可調節膽固醇代謝，控制動脈硬化進程，降低血壓。
低鹽飲食中國人平均每日鹽(包括所有食物中所含的轉化為鹽的鈉)為7-20g，明顯高於世界衛生組織的推薦量(每人每日鹽攝入量在6g以下)。主要原因如下:
1)人們對大量吃鹽導致的高血壓認識不夠；
2)含鹽量高的調味品(如醬油、黃醬、豆瓣醬等。)是烹飪時加入的；
3)我國膳食結構的特點是副食少，主食多，所以副食要多加鹽才能進主食；
4)由於長期傳統的影響，人們喜歡吃鹽制品，從而在人群中形成了愛鹽的習慣。鈉攝入量與血壓之間存在劑量效應關系。
絕大多數人可以耐受鈉鹽的適度攝入(5-6g)。
對於血壓正常的人來說，低鹽飲食可以預防高血壓。
低鹽飲食對熱環境下重要營養素的攝入和運動耐量沒有影響。
限制鈉鹽的攝入不僅可以降低血壓，還可以減少藥物的用量，從而減少藥物的不良反應。
壹般來說，人們每天從食物中攝入的鹽約為2.5-4.5克，如果每天的鹽量控制在6克以下，烹飪和食用時額外的鹽量應小於2-3克。
在日常生活中，正確估計食鹽量具有重要意義。瓷勺壹扁勺鹽約18g，瓷勺壹扁勺醬油相當於3g，咖啡勺壹扁勺鹽3g，壹撮鹽(三指)約2-3g。患者可以根據自己的需求和可能的情況來應用。
通過補充鉀、鎂、鈣來限制鈉的攝入，可能由於減少利尿劑的使用而相應增加鉀的攝入，減少鉀的排泄，從而增加體內鉀的量。
含鉀量高的食物有大豆、紅小豆、綠豆、豆腐、土豆、大頭菜、花生、海帶、紫菜、香蕉等。
鉀添加劑可以降低血壓。
與血壓正常者相比，高血壓患者鈣攝入量減少，尿排泄量增加。
有研究表明，每天補鈣1-2g可以降低血壓。老年高血壓患者對補鈣的反應相對較差。
日常生活中要特別註意，高血壓患者為了減少飽和脂肪酸和鈉的攝入而減少牛奶和奶酪的攝入，從而無意中減少了鈣的攝入。
每晚睡前喝1-2杯牛奶，有助於降低血壓，預防骨質疏松。
(註:偏方分享僅供參考。請不要盲目抄襲。建議在醫生指導下使用。)
菠菜芝麻油治療高血壓
將新鮮菠菜用開水燙3分鐘，用香油調和，每日兩次，可治高血壓引起的頭痛、頭暈。
玉米須西瓜皮治療高血壓
取玉米須30克，西瓜崔屹12克，煎湯代茶。
黑木耳冰糖治療高血壓
將3克黑木耳用清水浸泡12小時，蒸1 ~ 2小時，加入適量冰糖，睡前服用，可治療高血壓、動脈硬化、眼底出血等疾病。
用紅棗、洋蔥和芹菜根治高血壓
取10紅棗、洋蔥30克、芹菜根20克，加適量糯米煮粥，經常服用可治高血壓。
大蒜降壓法
每天早上空腹吃1 ~ 2瓣糖醋蒜，喝點糖醋汁，連續10 ~ 15天，可以降血壓。
羅棠降壓法
橘絡(即橘皮中的筋膜)3 ~ 6克，水煎或水嚼均可降血壓。
花生殼治療高血壓
花生殼煎劑，當茶飲用，可治療高血壓，降低血清膽固醇，對冠心病、動脈硬化也有很好的療效。
柿葉治療高血壓
柿葉代茶泡水，有助於治療高血壓、動脈硬化、脂肪肝等疾病，並能利尿消腫，改善或消除肢體麻木，刺激食欲，促進睡眠。這是因為柿葉含有大量的維生素C、胡蘿蔔素、維生素P和膽堿，其中所含的黃酮苷具有很好的抗菌解毒作用，尤為可貴。
決明子降血壓的方法
決明子1.5 ~ 30g，水煎服，涼後當茶喝，降血壓效果明顯。
高血壓的香蕉療法
①每天吃幾根香蕉，可以保持血壓穩定。
②取香蕉皮或果梗30 ~ 60克，加水煎服，對高血壓有效。
玉米須治療高血壓
每天服玉米須60克，水煎3碗，分三次服，可治高血壓。
山楂荷葉治療高血壓
炒山楂、荷葉，以水代茶泡制，常對治療冠心病、高血壓、高血脂有很好的效果。
白菊花治療高血壓
每次用白菊花、金銀花各6 ~ 7g，用開水沖泡當茶喝，可治高血壓，緩解頭痛、頭暈、失眠癥狀。
梳頭治療高血壓
每天早中晚1次梳頭，力度適中，每次梳理頭皮各部位2 ~ 3分鐘。長期堅持對高血壓、頭暈有輔助作用。
氣功降壓法
早晨或睡前靜坐，閉上眼睛，全身肌肉放松，意念集中在臍下4厘米處15分鐘，降低血壓。
蕎麥葉蓮藕治療高血壓
取鮮蕎葉50克，藕節4個，水煎服，可治高血壓引起的眼底癬、毛細血管脆性、紫癜癬。
蘋果汁降壓法
蘋果汁壓榨，每次100g，壹日三次，可降低血壓。
壹種茶根黃酒的降血壓方法
取老茶樹根250克，黃酒100克，加適量水煮沸，分8次服用，每日2次，有降血壓的作用。
陳皮降壓法
取陳皮9 ~ 10g，用開水或水煎服當茶喝，每日1次，降血壓效果顯著。
治療心臟病的蜂蜜
心臟缺血、冠狀動脈粥樣硬化等心血管疾病患者每日服用蜂蜜2 ~ 3次，每次2 ~ 3湯匙或更多，長期堅持就會達到療效。
明礬枕降壓法
將約3500克明礬打碎成花生大小的顆粒，放入枕頭中睡覺，有降血壓的作用。
綠豆降血壓的方法
用綠豆煮湯，經常食用有助於降低血壓，緩解高血壓癥狀。
洋蔥降壓法
洋蔥中含有壹種槲皮苷，能降低血壓，溶解血栓，從而避免心臟病發作，還具有抑制癌癥的作用。
高粱和茜草治療高血壓
高粱穗9克，茜草9克，茶葉9克，紅糖9克，水煎代茶服用，可治高血壓。
蓮子心法治療高血壓
蓮子心有強心降壓的作用。每天用水浸泡蓮子心3 ~ 5g，可以穩定血壓，緩解高血壓癥狀。