這兩年我養成了每天1-2水果，每天2頓含蔬菜的習慣。每天多吃水果和蔬菜，可以滿足人們每天對纖維素、維生素和礦物質的需求。纖維素可以加速腸胃蠕動，促進消化。含有維生素C、維生素E、維生素A、維生素B、鋅、鈣等微量元素的蔬果(蘿蔔、菠菜、獼猴桃、蘋果、石榴、草莓、木瓜、葡萄、綠葉蔬菜)具有抗炎、抗痤瘡、抗氧化的作用。
2.多喝水。
美國農業部建議，除了從食物中攝入30%的水分外，男性每天應攝入3.42升液態水，女性每天應攝入2.04升液態水，因此每天8杯或2L的水是非常合理的量。為了逼自己多喝水，買了壹個1L的水壺，每天大概會喝2瓶水。但是純凈水非常無味，含糖軟飲料需要避免。我試過很多方法讓水變得美味。以下是我的日常計劃:
綠茶/紅茶/普洱茶/各種花茶(推薦英國伯爵茶和寧川紅茶)。
紅棗、枸杞、紅豆、大麥等各種保健茶(淘寶買的袋裝茶)
冰無糖汽水+各種水果(檸檬/橙子/百香果/酸橙)
冰鎮涼茶(推薦各種果味袋泡茶)
3、多吃高GI食物，少吃甜食。
GI(血糖飲食)指的是血糖指數。高GI的食物使血糖迅速升高，會使胰島素濃度升高，刺激睪酮等激素的產生，導致皮脂分泌過多，堵塞毛囊，引起痤瘡和皮膚炎癥。餅幹、面包、冰淇淋等加工食品含有大量精制澱粉、香料、防腐劑等。，這使糖分迅速增加，容易引起皮膚過敏。巧克力、奶茶等甜食含有大量多余的糖分，會使皮膚“糖化”，導致皮膚過早老化松弛。
4、日常排便，註意消化。
我會註意自己每天的排便是否通暢。如果我保證我的正常飲食和每天上廁所的時間是固定的，它可以幫助排出我體內的毒素。如果集美人有這方面的建議，我有個很有用的招數，3天內絕對通暢:
早上空腹喝淡鹽水。
早餐吃1火龍果。
晚餐喝果蔬汁:基礎(黃瓜/生菜/卷心菜)+甜味(蘋果/胡蘿蔔/梨/香蕉)+酸味(橙子/檸檬/柚子/酸橙)
5.少吃乳制品。
這兩年我減少了牛奶和乳制品(黃油、奶油、奶酪、芝士)的攝入，主要喝豆漿和無糖酸奶。很多場合可以用濃稠的無糖酸奶代替奶酪。牛奶中的酪蛋白可以防止胰島素生長因子(IGF-1)被消化酶破壞，從而間接增加胰島素含量。乳制品和高糖食物相互配合，導致皮膚皮脂分泌過多，導致長痘和沈默。
註意了！不是每個人的痘痘都和乳制品有關。可以試著不喝牛奶，看看自己的痘痘有沒有緩解。
6.少吃高油和辛辣的食物。
油炸、火鍋、燒烤等。真的是“吃飯的好時候，吃完了卻是火葬場”。對我來說，吃了之後壹定會有紅、腫、痘、沈默，因為這些食物含有較多的飽和脂肪酸和澱粉，前者是睪酮的原料，後者GI高，這些食物都是熱性食物，會刺激皮膚發炎。
7.適當補充維生素和微量元素。
除了飲食調理，我還適當補充了壹些微量元素，比如鋅、維生素B、維生素c，不建議長期服用鋅和維生素B，要註意避免攝入過多。這不是必要的選項。食量都壹樣，所以不推薦品牌。每個人都可以在自己的經濟實力範圍內選擇。