在醫學上，頻繁而長期的手腳發涼可稱為“畏寒”。
如果不是很嚴重的畏寒(壹般不是很嚴重，不是難以忍受的刺骨寒冷)，是可以預防和自我調節的。
第壹，加強體育鍛煉
特別是久坐或長時間站立的人，壹定要註意間歇運動，多做手腳和腰部的活動，加強血液循環。
第二，註意飲食
多吃溫熱的食物，提高身體的耐寒能力。常見的溫熱食物有:牛、羊、雞、蒜、辣椒、姜、蔥、山藥、桂圓等。
第三，三個食譜
1.姜絲炒羊肉:羊肉片。姜切絲。
鍋裏加少許油，大火。油冒煙時，放入花椒、八角，炒至香，放入姜絲，翻炒，放入羊肉片，加鹽、味精，倒香油出鍋。
2.紅棗枸杞羊肉湯
將羊肉切成八大塊，用開水鍋泡出血水備用。大棗、枸杞洗凈備用。
鍋中加水，放入羊肉、蔥、姜、大料同煮。煮到半熟時，加入大棗、枸杞、鹽，再煮煮。如果不喜歡羊肉的味道，可以加壹兩片橘子皮加大棗來減輕膻味。
3.三香料辣椒
紅辣椒(根據食物辛辣程度選擇辣椒品種)，放在火上曬幹至接近焦香；花生，炸至酥脆(芝麻也可以)；將蔥白放在火上烤至外層燒焦，剝去外層。
將上述三種原料在研缽中搗碎，然後混合在壹起，加入鹽和味精。
對於喜歡吃辣和粗糧的朋友來說，這道菜是最美味的——三香椒參與煎餅和結巴，最過癮。吃“金塔”(窩頭)的時候，在窩頭的洞裏放三香椒也是壹種享受！最後幾個菜對畏寒的朋友壹定有用。試試看。
1.多吃促進血液循環的食物:芝麻、菠菜、花生、豆腐、鮮魚、大蒜、小蔥、辣椒、咖喱等。※.
2.保持標準體重，多運動:適當的體重和運動可以使身體循環正常。※.
3.準備保暖的衣服:特別是在辦公室，可以準備壹件薄外套適當保暖。※.
4.睡前按摩手腳:可以用乳液或嬰兒油按摩手腳，使皮膚水嫩，促進血液循環。※.
5.睡覺時註意腳部保暖:腳不暖很難入睡，保暖的棉襪可以幫助保暖。※.
血液循環從心臟開始，手、腳、臉主要是毛細血管，容易造成血液循環不暢。冬天的寒冷使皮膚血管收縮、缺血、代謝異常，會加重這種現象。解決方法:註意手腳保暖、防潮；積極參加體育鍛煉，促進全身血液循環；加強營養，多吃高蛋白、高維生素的食物，必要時多吃羊肉、狗肉等熱性食物。如果是貧血，當然要吃補血的藥。但是，即使不是貧血的女生，經常吃壹些棗之類的食物，也沒有什麽壞處。
冬天吃什麽可以禦寒。
立冬壹過，天氣變得越來越冷。寒冷的天氣如何調整我們的飲食？妳應該多吃壹些溫暖而有營養的食物，這樣不僅可以使妳的身體更加強壯，還可以起到很好的禦寒作用。
根據食物中所含營養素的不同，冬季膳食應具有以下特點:
多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉、海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物稱為產熱營養素。因此，冬季應適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿子、鵪鶉、海參等食物含有豐富的蛋白質和脂肪，產生的熱量較多，防寒效果最好。
怕冷與缺鈣、缺鐵有關。人怕冷和身體攝入某些礦物質少有關。比如，人體中鈣的含量可以直接影響心肌、血管、肌肉的彈性和興奮性；血液中缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因，常表現為低產熱、低體溫。所以，補充富含鈣、鐵的食物，可以提高身體的禦寒能力。含鈣食物主要有牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。含鐵食物主要是動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗。
海帶和紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，產生熱量。有壹種甲狀腺分泌物叫甲狀腺素，它能加速體內許多組織和細胞的氧化，增加機體的產熱能力，增強基礎代謝率，加速皮膚的血液循環，禦寒禦寒，而含碘的食物能促進甲狀腺素的分泌。富含碘的食物有:海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
動物肝臟和胡蘿蔔可以增加抗寒能力。寒冷的氣候導致人體維生素代謝發生明顯變化。增加維生素A和維生素C的攝入，可以增強耐寒能力和對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用。維生素A主要來源於動物肝臟、胡蘿蔔和深綠色蔬菜，而維生素C主要來源於新鮮水果和蔬菜。
芝麻和葵花籽可以提供抗寒的必需元素。寒冷的天氣會增加人體對蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通過轉移提供壹系列適應寒冷所必需的甲基基團。所以冬天要多吃含蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉菜等。
吃辛辣食物可以驅寒。辣椒含辣椒素，生姜含芳香揮發油，辣椒含胡椒堿。都是辣的。冬天多吃不僅能增加食欲，還能促進血液循環，提高抗寒能力。
橘皮可以治手腳冰涼。
橙皮苷，從桔皮中提取，制成水溶性食品添加劑，對女性來說可以改善手腳冰涼的癥狀。橘皮中的橙皮苷有軟化血管的作用。橙皮苷與壹種特殊的酶結合，然後與葡萄糖結合，制成壹種水溶性物質，可用作食品添加劑。
在實驗中，研究人員讓10名20歲至40歲手腳冰涼的女性飲用溶有3.6克橙皮苷的水，另壹組則飲用純凈水。兩小時後，讓他們將手浸泡在冷水中1分鐘，檢測血流量和溫度的恢復情況。結果表明，飲用純凈水的壹組人的手溫在40分鐘後沒有恢復，而飲用含有橙皮苷的水的壹組人的手溫只需要30到35分鐘就可以恢復到浸泡在冷水中之前的溫度。
天氣冷的時候，我的手和腳總是很冷，有時我的手指和腳趾甚至會因為寒冷而抽筋。每天睡覺躺在被窩裏，手腳都需要很長時間才能暖和起來。到底是怎麽回事？
入秋後，天氣變化明顯，尤其是夜間，氣溫驟降，很多人經常手腳冰涼。除了氣候的影響，長時間待在空調房裏、有過運動損傷、在冰櫃裏工作的人都會手腳冰涼。
手腳冰涼的人千萬不要忽視身體的這種不適，在采取熱水泡、按摩等方法時壹定要適當，否則很可能引發其他疾病。手腳冰涼，並伴有肢體疼痛、下肢水腫、膚色暗沈、皮膚發紫、皮膚呈褐色等癥狀，壹定要及時去醫院，因為這不僅僅是保暖的問題，還有下肢血管栓塞等疾病。
這主要是因為自然界氣溫降低，陽氣不足，人體自身陽氣也不足，身體出現陽虛。此外，由於天氣寒冷，血管收縮和血液回流的能力會減弱，使得手腳尤其是指尖的血液循環不暢，也就是常說的“神經末梢循環不暢”，導致手腳總有冰涼的感覺。這種情況壹般發生在女性身上，尤其是中年以上的女性。腦力勞動者比體力勞動者更容易手腳冰涼。手腳冰涼可以通過壹些方法來緩解，比如足浴、按摩、揉搓，這也是增加熱量的有效方法。另外，可以適當做壹些運動，促進血液循環。同時也可以進行壹些食療，多吃壹些熱量高的食物，如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食物。
溫水的神奇功效(冬天手腳冰涼的人壹定要看)
我的體質屬於中醫所說的“寒底”。只要壹到冬天，我的手腳就會像冰壹樣冷。我已經穿上襪子躲在床下很久了，但還是覺得冷。這種現象在生理期更嚴重，再加上腹痛、腰酸背痛，經常莫名其妙的發脾氣，感覺很煩躁。我從來不認為這些現象和喝水有什麽關系。
直到有壹年，我去新加坡拜訪米歇爾·普拉蒂尼，米歇爾·普拉蒂尼看著我拼命喝酒，頻頻搖頭。最後，他忍不住對我說:“丹！這些東西對身體不好，尤其是冷飲。改喝白開水怎麽樣？”喝白開水？那不等於喝藥水嗎？我用各種不情願的眼神看著米歇爾·普拉蒂尼。米歇爾·普拉蒂尼大概看出了我的拒絕，馬上說:“妳覺得我的健康怎麽樣？是不是看起來比壹般人年輕？”是啊！當時，米歇爾·普拉蒂尼已經50多歲了，但他看上去和40多歲時壹樣年輕、強壯。他的生活方式是除了練氣功，每天喝大量溫水。方法很簡單，但效果顯著。我就這樣被他說服了。從那壹年開始，我從壹個連聞開水都害怕的人，變成了壹個每天提著暖瓶到處跑的人。走秀的後臺，有我的保溫壺；在拍戲的現場，還有我的保溫瓶。甚至有壹年我去歐洲拍廣告的時候，還帶著保溫瓶到處走。大家都知道歐美人習慣喝冰水，大部分商店和餐廳都供應冰水。那時候為了喝溫水，我不得不到處“尋寶”。每次去餐廳，我做的第壹件事就是沖到飲水機旁喝溫水，然後灌滿壹壺。
很多外國工作夥伴看到我這樣都很驚訝。他們的眼神透露出:“這姑娘才二十出頭，也不是七八十歲。她怎麽能像個老太婆壹樣到處找溫水呢？”我不想多解釋，因為我知道西方人習慣喝冰水，感受不到喝熱水在身體裏的舒服感覺，但我已經從日常生活中逐漸感受到喝溫水的神奇功效。真的，自從養成了喝溫水的習慣，我越來越少遇到手腳冰涼的問題，就連好朋友來報到也不再覺得那麽難受了。習慣喝溫水後，含糖飲料就和我絕緣了。我幾乎沒有喝過市面上的果汁、汽水等飲料。有溫水就喝溫水，沒有溫水就將就普通水；如果我真的想喝果汁，我必須只喝鮮榨果汁。這個習慣讓我在減肥的過程中如虎添翼。我只需要集中精力抵抗食物的誘惑，而不是試圖說服自己:“我不能喝泡泡茶”或者“我不能喝含糖飲料”。
秋冬手腳冰涼怎麽辦？
“陽被關”引起的手腳冰涼
漸漸進入深秋，冬天來了。隨著氣溫迅速下降，許多人手腳發冷。
有人認為這是所謂的“虛”表現，強調要運動和進補。所以很多手腳冰涼的人盲目早起運動吃補品。其實這並不符合中醫的冬季養生原則。
中醫認為，冬天是太陽為神的季節，稱為“太陽在下，那時就是冬天”。手和腳，相對於軀幹，是人體的兩端，中醫稱之為“四端”。冬天“太陽為靈，未達四季之末”，容易手腳冰涼。
心血管虛弱是主要原因。
手腳冰涼和心臟血管有很大關系。血液來自心臟，並將氧氣輸送到身體的各個部位。氧氣可以燃燒產生熱量，手腳會暖和。因此，如果其功能受損，就會影響血液傳輸，產生手腳冰涼。原因包括:
*心臟無力，無法向外周供血。
*血容量不足，血紅蛋白和紅細胞偏低。
另外，如果血管堵塞，或者感冒、發燒、體溫升高影響大腦中樞神經系統，抑制運動神經，就會導致手腳冰涼。所以，如果氣血不足，就要補血；血管阻塞，需要活血化瘀；如果妳感冒或發燒，妳需要吃退燒藥。
手腳冰涼謹防心臟病:手腳冰涼往往不僅是中醫的氣血兩虛，也是心臟病的征兆。如果膚色和肢體功能沒有特別的變化，手腳冰涼只是身體對外界環境變化的壹種反應現象，不必過於緊張。大部分手腳冰涼對健康沒有影響。“運動”和“藥膳”會幫助妳在冬天保持手腳不像冰壹樣冷。
保暖，運動，泡溫水
所謂“關節痛閉”。天氣冷或長時間在寒冷的房間裏會影響血液流動。所以冷氣溫度設定在25度比較理想。平時要註意保暖，配合運動。冬夜睡前可泡溫水，促進血液循環。
如果在類似冰櫃的環境下工作，時間長了會引起神經痛，甚至凍傷。必要時可使用“紫雲膏”，對傷口有很好的修復作用。如果出現紅腫，可以用“黃白散”消腫、消炎、止痛。
因為當歸有補血活血的作用，所以手腳冰涼的人，尤其是女性，在冬天會有這個問題。可以服用當歸四逆湯，對促進末梢血管循環有很好的作用。
寒冷會使人全身或局部血液循環不暢，或四肢末端血液循環出現障礙，會導致手腳冰涼。可以采取以下措施來改善癥狀:飲食上，少吃生冷食物，多吃能溫暖身體的熱性、溫性食物。如牛、羊肉、雞肉；沙丁魚和鯖魚；胡蘿蔔、洋蔥、大蔥、南瓜、栗子、核桃、蘋果、棗等。
穿著時，要特別註意腰部和腿部的保暖。如果下半身是溫暖的，那麽上半身就不會覺得太冷。還應避免穿緊身衣和緊身衣，以免妨礙血液循環。
晚上睡覺前泡腳，用38℃到40℃的水浸泡20分鐘。水不要到腳踝，有利於促進血液循環。
中醫認為，手腳總是冰涼，可能與氣虛、氣滯、陽虛有關，可以通過中醫調理。
冬季運動應該是慢跑和散步。
冬季養生要順應大自然隱居的規律，以“聚陰護陽”為根本。適當進補，調理陽氣，平時註意保溫，保持手腳清潔幹燥，搓搓手腳，以改善人體末梢血管微循環，溫暖手腳。精神上要盡量做到安靜，控制情緒活動，保持心境和情緒的平和，含而不露，避而不擾，使體內的陽氣藏起來。
日常調養強調早睡晚起，“日出而作，日落而息”，保證充足的睡眠，有利於藏陽，藏陰精。同時，冬季鍛煉應選擇慢跑、散步、練氣功、打太極拳、練劍，不宜做過度、高強度的運動。多汗會“泄陽”，適得其反。衣物過少，室溫過低，容易感冒，耗陽；另壹方面，如果穿得太多，室溫太高，就容易出汗，陽氣不藏，寒邪容易侵入。所以冬天保暖要適度。
不能隨意吃藥
飲食要遵循“秋冬養陰”、“不受陽幹擾”的古訓。《食飯》中說“冬天冷，宜吃小米以熱治其寒。”也就是說，冬天少吃涼的，但不適合燥熱的。
所以要吃壹些熱量高，滋陰潛陽的飲食，同時多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。但必須註意的是，現在屬於冬季，不同地區的氣候條件差異很大，進補的方法也不壹樣。北方冬季寒冷，可適當補充溫熱食物，如牛、羊、狗肉等；但南方氣候溫和，進補要清理甜味，如雞鴨魚肉。在氣候幹燥的地方，應該多吃些甘甜有營養的食物，如水果、蔬菜、冰糖等。另外，因人而異，不允許亂補，尤其是醫學，要有醫生指導。有些人對“冬天進補”這句話不做具體分析。冬天他們亂吃補品，導致頭暈目眩，口幹舌燥，流鼻血。
隨著氣溫下降，很多人的手腳又涼了。北方可以補些溫性食物，如牛、羊、狗肉等；但南方氣候溫和，進補要清理甜味，如雞鴨魚肉。在氣候幹燥的地方，應該多吃些甘甜有營養的食物，如水果、蔬菜、冰糖等。另外，因人而異，不允許亂補，尤其是醫學，要有醫生指導。有些人對“冬天進補”這句話不做具體分析。冬天他們亂吃補品，導致頭暈目眩，口幹舌燥，流鼻血。
手腳冰涼的自我調節
■打太極傳
就是讓身體各個部位都動起來，促進血液循環。如果手冷，打太極拳時上肢和手的活動圈要稍大壹些；只是腳冷，拳擊時要放低姿勢，這樣會讓下肢和腳更有力，讓血液往下流。拳擊時註意妳的呼吸。
■自我按摩
按摩部位為:心俞穴(左右肩胛骨、脊柱、兩側大筋之間)，按摩36次，左轉18次，右轉18次。這部分妳自己達不到可以找別人幫忙；腎俞穴(即兩側的“腰眼”)，兩側按揉36次，每側左轉18次，右轉18次。按壓穴位下方“揉氣沖”(大腿根內側)穴，有搏動的動脈。先按“揉氣沖”穴，再按搏動的動脈。壹個壹個松開，壹個壹個按壓，交替進行，直到腿腳感覺又熱又臟。這種方法俗稱“放血”，對促進腿部血液循環非常好。揉湧泉穴僅限於感覺到熱度，然後揉腳趾，特別是大腳趾第二節上的幾根毛，稱為三毛穴。多揉揉，然後輕輕捏3-5下。
■熱食
溫性食物具有溫經助陽、活血通絡、散寒等多種功效。冬天的飲食要“封閉”。飲料可以換成熱飲，如熱牛奶、熱茶、熱果汁等。可選擇桃、杏、桂圓、荔枝等味甘、性平的水果和水果罐頭或蜜餞食品。菜肴可以吃羊肉，狗肉，牛肉，鹿肉，水產品等溫食品。涼肉、涼菜以及梨、荸薺等涼性水果都不適合吃。
■保持手腳溫暖
老人活動少，抗寒能力差。如果他們手腳冰涼，更重要的是給他們的腳保暖。首先，冬季要積極參加各種體育活動，如慢跑、散步、蹦迪等。，從而使我們的腳保持良好的血液循環和壹定的溫度。平時要多活動腳，比如跺腳，提高腳對外界低溫的適應能力。其次要選擇合適的鞋襪，如布質原生羊羽絨棉鞋、毛巾襪等，保暖舒適。鞋子裏最好放鞋墊，勤換，保持幹爽。堅持每天睡前用熱水洗腳，幫助入睡。除了經常給對方按摩，也要及時戴上手套。