壹、三伏天如何養生
1，合理作息
炎熱的天氣容易讓人疲勞，所以壹定要保持充足的睡眠，晚上早睡早起精神飽滿！
2.飲食小貼士
炎熱的天氣適合清淡的飲食。多吃水果蔬菜和富含纖維的食物，如西瓜、黃瓜、涼拌等，幫助身體散熱，滋潤皮膚。同時，多喝水，保持水分平衡，避免中暑。
3、防暑降溫
炎熱的夏天，及時避免戶外活動。如果需要外出，記得戴帽子、墨鏡和淺色長袖，使用防曬霜保護皮膚，避免暴曬。回到家可以用冷水或冰塊敷臉，洗洗手和腳，緩解疲勞，降低體溫。
第四步:搬家。
適當參加戶外運動，比如晨跑、遊泳，室內運動，比如瑜伽、普拉提，都是不錯的選擇。運動可以促進新陳代謝，增強體質，提高免疫力。
5.心情愉快
快樂的心情是健康的秘訣！與朋友和親戚聚在壹起，享受美食，玩耍，或者看壹場喜劇。笑聲總能讓人忘記夏日的炎熱，保持良好的心態。
6.誌願者活動
利用休息時間參加誌願者活動，幫助他人，滋養心靈，為社會增添正能量。
第二，三伏天適合。
1，背部幹燥(自然灸)
溫陽益氣的直接方式是背部經絡貫穿全身，陽光照射背部，清理體內積聚的寒氣，疏通經絡。曬的時間大概是早上9: 00和下午5: 00，每次持續15-30分鐘。背部裸露，頭部很好的防曬。
2.踩地(地灸)
除了曬背，赤腳走在熱地板上也是不錯的，可以祛濕驅寒。踩在地上的溫度不要太高，時間和曬背壹樣。不要把頭暴露在陽光下，可以打傘踩，經期和孕期不要踩。背部幹燥踩地後不要吹空氣及時補水。
3、艾灸
平時如果有艾灸的習慣，可以用天灸+地灸+艾灸+三灸的組合來改變，通痹回陽扶正，出汗後及時穿上幹衣服。
4.泡腳
用胡椒粉和厚厚的姜葉把水燒開，倒入桶裏。加入適量的水，泡在三陰交穴中即可，沒過腳踝。祛濕散寒，促進血液循環，提高睡眠質量，通過浸泡15分鐘，微汗即可。
5.小睡壹下
三伏天打個盹，養陽養陰。中午，11到13，是人與自然相遇，心經當令的時候。午睡15-60分鐘，古人稱之為“和陽”。
6、姜米茶
夏天經常待在空調房裏，需要排出舊濕寒氣，壯陽益氣，這樣冬天就不容易得寒癥，特別是喜歡喝冰飲，肚子大的朋友。生姜米茶，刮油排寒濕；2:1將大米和姜絲炒至焦黃，每次沖泡飲用。
7.吳梅三豆飲料
改善上熱下冷的狀態，如上焦慮、口幹長痘、小腹、手腳冰涼、痛經、宮寒等；烏梅豆性溫不寒，脾胃虛弱也適用。將黑豆、綠豆、黃豆提前10g浸泡壹夜後，將三豆、烏梅煮1小時至豆子開花，加適量糖。
第三，三伏天是禁忌
1，三伏天註:
頸椎怕吹，頭發怕濕，胃怕快喝涼水，眼睛怕太陽暴曬，晨練怕早。
2、避免做六件事:
不洗冷水澡就出汗，晚上不能裸睡。
胃腸不能吃冷飲，水不能喝得太快。
皮膚不能暴曬，身體不能長時間吹空調。
3.不宜多吃的水果:
火龍果性涼、寒、濕，不宜多吃。
荔枝這種熱性水果，吃多了容易上火排泄。
西瓜含糖太多，容易傷脾胃。
芒果，濕熱水果，多吃增加身體水分。
個人經驗:個人建議三伏天不要壹直待在空調房裏。夏天還是要適當出汗，但是三伏天中暑也進入高發期。在很多人的印象中，在烈日下工作很容易中暑。事實上，在溫度高、通風效果差的環境中，人體最容易受到暑邪的侵襲，經常穿梭於高溫環境和低溫空調場所的人更容易患夏季感冒。如遇中暑、暑濕感冒，應及時到正規醫院就醫。