1，甘藍
說到白菜，很多人應該都不陌生。是我日常生活中重要的綠葉蔬菜。曾被世界衛生組織推薦為最佳蔬菜之壹，也有天然“養胃菜”的美譽。《千金史鷙》中稱贊:“久食大益腎，補髓健腦，益五臟，調五臟。”羽衣甘藍是食用甘藍的園藝品種，既可觀賞又可食用。維生素C是綠葉蔬菜中最高的，微量元素硒的含量也是白菜類蔬菜中最高的。《神經學》雜誌上的壹份報告顯示，羽衣甘藍等葉菜類蔬菜可以延緩40%的認知衰退，因此羽衣甘藍豐富的營養可以用來滿足大腦中6543.8+000億個神經細胞。
2、低脂軟奶酪
頭發主要由蛋白質和蛋白質組成，所以想要頭發濃密有光澤，就要多吃富含蛋白質的食物。奶酪中的蛋白質含量很高。半杯低脂奶酪含蛋白質約14克。所謂低脂軟奶酪，就是含水量高的奶酪，蛋白質含量更高。所以，吃奶酪護發是對的。
3.蛋
我們知道眼睛腫了，可以用熱雞蛋敷，就是熱敷散淤的原理。除此之外，吃雞蛋對眼睛也有保健作用。蛋黃中含有葉黃素和玉米黃質兩種抗氧化劑，被譽為眼睛的“天然太陽鏡”，因為它們都含有豐富的類胡蘿蔔素，可以預防白內障和黃斑變性。缺乏玉米黃質是失明的首要原因，和
4.葵花籽
鼻子是人體唯壹的嗅覺器官，負責分辨各種氣味。很多人都會有過敏的經歷，尤其是春天，花粉過敏引起的流鼻涕癥狀很多，維生素E可以很好的緩解這種癥狀。維生素E可以鎮定與過敏相關的免疫系統，65，438+0盎司的葵花籽中含有每日所需維生素E的49%，可見葵花籽確實是鼻子最好的朋友。
5.南瓜種子
嘴唇是人體最性感的部位之壹。擁有飽滿、濕潤、漂亮的嘴唇，不僅能收獲回頭率，還能說明妳身體的代謝功能很好，ω-3脂肪酸有利於調節新陳代謝，而南瓜子中ω-3脂肪酸含量豐富，ω-3脂肪酸怕高溫，所以南瓜子盡量生吃，對嘴唇有好處。
6.花椰菜
乳腺癌是女性生命的頭號殺手，所以抗癌食品成為了很多女性的選擇。花椰菜中的蘿蔔硫素產生的酶可以阻止乳腺癌細胞的生長。據相關研究顯示，1盎司西蘭花芽中含有73毫克蘿蔔硫素，所以想要擁有美麗健康的乳房，可以多吃以菜花為代表的十字花科蔬菜。
7.番茄
夏天到了，氣溫升高的同時，紫外線的傷害指數也在上升。番茄不僅含有人體所需的各種營養物質，還含有高含量的類胡蘿蔔素和番茄紅素，更易被皮膚吸收，有利於減少紫外線對皮膚的上升，降低皮膚癌風險，消除皺紋。
8.蘆筍和紫葡萄
如果心臟不跳了，就意味著死亡或死刑的危險。研究人員發現，同型半胱氨酸是壹種被認為會引起炎癥的氨基酸，會增加心臟病的風險，而葉酸可以降低同型半胱氨酸。八個蒸蘆筍可以為妳提供每日所需葉酸的20%和其他有益於心臟健康的營養物質，如鉀。根據營養學家的說法，紫葡萄被制成果汁，其中含有許多有效的抗氧化劑，可以抑制對。
9.紹科拉特
骨骼的生長發育需要多種礦物質和微量元素的參與，鎂也是最重要的元素之壹。成人體內總鎂含量約為25g，其中60% ~ 65%存在於骨骼和牙齒中，27%分布於軟組織中。萬比伯曾說:“鎂形成的晶格造就了骨骼的結構。”巧克力含有豐富的鎂元素，鎂元素對骨骼有重要作用，所以每天要吃1盎司的黑巧克力，保持全身健康。
10，豆豉
豆豉是由發酵的大豆制成的，味道新鮮，受到許多人的喜愛。而且豆豉發酵後，會有很多對我們內臟有益的有益菌。這些有益菌可以改善腸道的消化功能，減少產氣，殺死引起潰瘍的細菌，所以少量吃豆豉，多吃內臟是有益的。
女性美容保健小貼士
1，經常喝水，尤其是檸檬水。
喝水有助於清潔胃腸道，加強排便，有助於排出體內毒素。檸檬水可以凈化血液，促進身體的新陳代謝。
2.每天徹底洗臉頰。
每天暴露在外的臉，大量的灰塵被吸入體內。尤其是女性朋友每天都要化妝。如果她們不清理幹凈，就會堵塞毛孔，包起來。
3.不要太壓抑自己的情緒。
難過的時候想哭就哭，也是壹種發泄。人的眼淚可以解毒。妳的眼淚裏有很多對身體不好的東西。哭壹場也不錯。
4.加強鍛煉，增加體質。
加強有氧運動，增強體質，提高免疫力。運動不僅能提高免疫力，還能排汗排毒，美容養顏。
5.獲得充足的睡眠
對於壹個女人來說，保持充足的睡眠是非常重要的。睡覺是壹種休息，可以讓身體所有器官得到休息，讓妳第二天精神飽滿。
6、經常泡腳，出汗
泡腳是中醫保健最重要的內容之壹。壹天工作下來，泡腳可以讓妳放松。泡腳是最容易出汗的方式，出汗是最好的排毒方式，所以泡腳美是必不可少的。