成就方法
1.雙腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋和腳背著地。
2.吸氣，左手自然向上伸展。
3.呼氣的同時，我們慢慢向後靠，眼睛看著前方，下巴微微向內收，右手放在腿上。
4.收緊臀部和大腿，保持呼吸3~5次。
功效
減少大腿根部和腰部的脂肪，防止胸部和臀部下垂，增強側腰部肌肉力量，靈活脊柱，促進血液循環。
鳳凰屏開啟式
成就方法
1.什麽事？在孔雀伸展的基礎上，左腿向上擡起，盡量保持小腿與地面垂直。
2.深吸氣，慢慢擡起雙手，同時呼氣，展開雙手，放松身體。
3.肩膀下沈，下巴擡高，看右手指尖。
4.保持呼吸3~5次。
功效
軟化背部，加強側腰和背部的肌肉力量。拉伸頸椎，刺激激活腋窩淋巴腺。減少大腿根部和腰部脂肪，防止胸部和臀部下垂。
向天空延伸
成就方法
1.雙腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌著地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手合十放在頭頂，微微收下巴。呼氣，帶動身體向後彎曲。收緊雙腿和臀部。
3.保持呼吸3~5次，恢復身體，反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴胸，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由落體狗式
成就方法
1.調整手腳，雙手手指完全張開，與肩同寬，雙腳並攏。
2.呼氣，提臀，讓身體下墜？v形
3.腳跟盡量往下踩，拉伸腿背和背部的肌肉。
4.保持自然呼吸3~5次。
功效
消除疲勞，放松神經，恢復精力。滋養脊椎和臉頰，放松背部，美化腿部線條，強化腿後肌肉，拉伸韌帶。
戶外瑜伽練習
1，側身坐著——消除腰部脂肪
按照基本坐姿，左腳向左伸展，伸直膝蓋。
呼氣，以腰部為支點，上身盡量靠近左腿。
右手摸左腳趾，吸氣，上身慢慢回到中心。
右腳向右伸出，膝蓋伸直，呼氣，以腰部為支點，上身盡量靠近右腿。
左手摸右腳尖，吸氣，上身慢慢回到中央，每側重復3次。
2、直角——矯正駝背，消除緊張感
站姿，雙腳並攏，吸氣，雙手合十，擡頭挺胸。
呼氣，向前彎曲，直到背部和腿部成直角。
註意挺直背部不要拱起，壹直看著雙手，手指交叉。
保持正常呼吸，盡可能長時間控制，直到感覺有點累。
吸氣恢復直立姿勢，呼氣恢復手臂，回到站立姿勢，放松後再次重復。恢復直立姿勢，眼睛看著雙手，手指交叉。
3、獅子式——緩解胸部和面部的緊張感
坐在地上。保持雙腿向前伸直。提臀，彎曲右瑜伽膝，右腳放在左臀下方。然後彎曲左膝，左腳放在右臀下。
左腳踝應該放在右腳踝下面。踮起腳跟，腳尖朝後。然後將體重轉移到大腿和膝蓋上。
向前伸展軀幹，保持背部挺直。右手手掌放在右膝蓋上，左手手掌放在左膝蓋上。
註意伸直手臂。手指分開，靠在膝蓋上。
先用鼻子深呼吸，然後張開嘴盡量伸出舌頭，從嘴裏慢慢呼出，發出哈哈的聲音。呼吸必須通過喉嚨後部進行。當呼吸結束時，收回舌頭，閉上嘴巴。