首先，健康食品
1，大豆
大豆及其豆制品含有豐富的蛋白質、多種微量元素和維生素，既能補充人體所需的蛋白質，又能像吃肉壹樣增加膽固醇。
更值得壹提的是，大豆中的大豆酮具有活性植物雌激素的作用。在日常飲食中，增加大豆和豆制品的攝入量，是人們健康的明智選擇。
2.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花菜、西蘭花、卷心菜、大白菜、西蘭花、蘿蔔(白蘿蔔、櫻桃蘿蔔、胡蘿蔔)、油菜、芥菜等。這些蔬菜富含胡蘿蔔素和維生素C，可以降低人們患各種癌癥的幾率。
長期食用菜花可以降低直腸癌和胃癌的風險。
3.牛奶(酸奶)
牛奶是人類鈣的最佳來源之壹。俗話說，人持續奶壹輩子也不會缺鈣。牛奶不僅鈣含量高，而且牛奶中的乳糖能促進腸壁對鈣的吸收，可高達98%。
有些人喝牛奶會腹脹腹瀉，因為體內缺乏乳酸酶，可以改喝酸奶。牛奶發酵成酸奶，牛奶中約20%的糖和蛋白質分解成小分子(如半乳糖和乳酸、小肽鏈和氨基酸等。)在發酵過程中。
不僅沒有腹瀉等反應，還能增強人體的免疫功能。
4.海洋魚類
魚類含有大量蛋白質，被譽為“高蛋白食物”，容易被人體吸收利用。
而且魚類富含牛磺酸，能強化心臟循環系統，對肝功能和神經系統有益。
牛磺酸還能使人的眼睛明亮，增強對暗光的適應能力。海魚中的多不飽和脂肪酸和牛磺酸遠高於淡水魚。
多吃海魚對人體健康極為有益，可以帶走沈積在血管壁上的膽固醇，降低血小板聚集，降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病。所以每周至少吃兩次海魚。
5.蘑菇
蘑菇是指香菇(蘑菇)和木耳。
蘑菇味甘，性平，無毒。富含鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，是壹種高蛋白低脂肪的高級營養蔬菜，經常食用可以改善人們的食物結構，增進健康。被譽為“益多而無害的食物”。
黑木耳性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等物質，並含有胡蘿蔔素、煙酸、維生素B1、B2磷脂、甾醇等營養成分。
還含有對人體有益的植物膠。它不僅是壹種天然滋補品，還具有去除人體腸道中的毛發、減少血栓、預防高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的作用，對膽結石、腎結石病、膀胱結石和糞石等內源性異物也有顯著的溶解作用。
6.綠茶
茶葉中的無機礦物元素約有二十種，包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等。含有蛋白質、脂類、碳水化合物、氨基酸、生物堿、茶多酚等營養成分。
對美容、減肥、保健、防病相當有效，可以說是最簡單、最經濟的保健之物。
具有抑制動脈硬化和血小板凝集、防止血液中膽固醇和中性脂肪增加、預防高血壓、預防糖尿病和肥胖癥的作用。
7.番茄
西紅柿含有番茄紅素、蘋果酸和檸檬酸，可以幫助消化；維生素P可以降低毛細血管通透性，防止血管硬化，有益於高血壓患者，幫助人們排出血液中的鹽分，降低血壓，調節甲狀腺功能。甲亢患者吃西紅柿是有益的。它富含維生素c。
8.胡蘿蔔
胡蘿蔔味甘，富含胡蘿蔔素、礦物質、維生素C等營養成分。
胡蘿蔔素被人體吸收後轉化為維生素A，治療維生素A缺乏引起的夜盲癥；對於缺乏維生素A的兒童幹眼癥、佝僂病也有輔助治療作用。能有效防治內毒素血癥，降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用。
生吃胡蘿蔔會損失90%的胡蘿蔔素。
因為胡蘿蔔素只有溶於油中才能被人體吸收，在小腸或肝臟的粘膜中變成維生素A。
9.蕎麥
蕎麥蛋白富含賴氨酸，鐵、錳、鋅等微量元素比普通谷物豐富，還富含膳食纖維，是普通精米的10倍。
因此，蕎麥具有良好的營養和保健功能。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，還含有煙酸和蘆丁(蘆丁)。蘆丁具有降血脂、降膽固醇、軟化血管、保護視力、預防腦血管出血的作用。
含有煙酸，能促進身體新陳代謝，增強排毒能力。蕎麥中含有豐富的鎂，能促進人體纖維蛋白的溶解，抑制血栓的形成，有抗栓塞的作用。
10，雞蛋
雞蛋幾乎含有人體所需的全部營養物質，因此被稱為“理想的營養銀行”。
是壹種理想的天然滋補品。含有蛋白質、脂肪、卵黃蛋白、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質。營養學家稱之為“完全蛋白質模型”，雞蛋對維持人體健康有著極其重要的作用。每人每天壹個雞蛋就能滿足人類的需求。
二、男性應該如何養生保健？
1，適量運動
運動可以讓他的血液流動順暢，容光煥發，汗水的流出也有助於清潔毛孔深處的汙垢。運動對皮膚健康很重要，但要適度。
2.早睡早起
睡眠不足會使皮膚失去明亮的光澤，還會使皮膚細胞迅速老化，加速皮膚皺紋的出現。白天皮膚從事排出廢物的工作，晚上補充營養，自我修復。這種工作在165438+晚上0點到淩晨5點最旺盛。所以早睡早起不僅能消除全身疲勞，還能讓皮膚更加貼合。
3.吃好皮
毛孔粗大、油性皮膚、長痘的男性應避免吃油膩、油炸食品，遠離辛辣食物。多吃抗氧化食物可以增加皮膚的緊實度和彈性，如青椒、菜花、番茄、木瓜、橙子、獼猴桃、檸檬、柚子、小麥胚芽、植物油和各種堅果。
4.把刮胡子當成壹種樂趣。
使用刀片進行濕式剃須時，先洗臉防止細菌入侵，然後敷上熱毛巾軟化皮膚角質層。剃須時，選擇溫和的剃須膏，減緩刀片對面部皮膚的摩擦。剃須後壹定要塗抹須後水或須後水，調理和鎮靜緊張的皮膚，使其煥發青春，充滿活力。
5、精神美法則
瑞士美容心理學專家Torres教授介紹了壹系列行之有效的精神美容方法。其中，“笑療法”是最快也是最容易被接受的方法。方法是隨時隨地想最可笑的事，開懷大笑1 ~ 2分鐘，每天3 ~ 4次。不到壹個月，妳就容光煥發了。
6、定期護理
如今，男人的美已成氣候。定期去美容院，請專業人士對他的皮膚進行徹底的清潔和按摩，可以使皮膚表層的老化細胞及時脫落，促進面部血液循環，改善皮膚呼吸，利用皮脂腺和汗腺的分泌增加皮膚營養，提高皮膚深層細胞的活力，從而使皮膚富有光澤和彈性。如果他沒有時間，又不喜歡去美容院，妳下次在家做DIY面部美容的時候不妨帶上他。
7.盡量少吃油膩和油炸食品。
男人的口味壹般都比較重，尤其是愛喝酒的男人。他們普遍喜歡吃油膩和油炸的食物，這非常容易發胖。這增加了血管疾病的風險。所以男性要逐漸適應吃清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃大蒜和魚，適量喝點紅酒。這些做法可以降低膽固醇含量。
8.關註隱藏的睪丸癌
20-40歲的男性容易患腫瘤，睪丸癌就是其中之壹。如果發現及時，這種病的治愈率是85%，否則治療起來相當困難。男性可以經常自己檢查性器官，最好是在洗完溫水澡皮膚變軟的時候。如果皮膚上有腫塊，應立即去醫院檢查。