小腿後面的壹坨肉怎麽減掉？每個女人都想擁有苗條的身材，而苗條身材的基礎就是擁有壹雙修長的美腿。沒有壹雙美腿也沒關系。後天鍛煉可以讓腿變長變細。
如何用1床腿減肥法減小腿後面的壹坨肉
1，把枕頭放在小腿中間坐在床邊，大小腿和小腿成90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
胖腿瘦腿方案
判斷標準:壹捏腿，就能捏出壹把肥肉。看起來胖乎乎的，和實際體重不符。
瘦腿要點:除了運動，沒有什麽比避免含糖量和含油量高的食物更有用了。多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，少吃零食，多做跑步、遊泳、騎車等有氧運動，可以消除腿部脂肪。
普通人群:過量攝入高糖高脂食物，但運動不足的人群。對於肥胖的小腿，常規的瘦腿運動，如健美操、跑步、跳繩等。，都是比較好的方法，但是這些方法都不適合腿部容易肌肉增長的MM，而且冬天出汗過多也是不可取的，所以冬天瘦腿要選擇壹些能促進血液循環，疏通經絡的小有氧運動。
刮瘦腿法
每晚洗澡後，在小腿上塗嬰兒油或橄欖油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)刮小腿。)從腳踝到膝蓋彎曲，每條腿上刮100次。
洗澡後刮胡子。剃須後最好喝點溫水。如果可以做壹些空氣循環或者剪刀操(就是躺在床上，雙腿伸直站起來，盡量向兩邊張開，停頓幾秒鐘，然後再合攏，就像剪刀壹樣)，如果不是肥胖，又想減肥，飲食上沒有什麽特別需要註意的，只要少吃油膩高糖的食物就可以了。如果晚飯能少吃點，減肥就能快壹點。
效果:兩周到壹個月，壹般人可以明顯看到腿圍縮小了壹圈。
小腿後面壹坨肉怎麽減？首先擊退膝蓋肉。
穿超短裙，最尷尬的是膝蓋上的兩塊肉，堅持下面的運動就能消除。
1.雙手握拳，雙手將指關節壓在膝蓋周圍，力度以自己的舒適度為準。
2.雙手四指放在膝蓋下，拇指放在膝蓋上方，順時針畫圓。
3.用拇指和食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側往內側推，左右各做五次。
4、四指在膝蓋兩側，拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，向上向兩側推刮，左右五次。
第二，收緊小腿
小腿的腫脹顯示出慢性發展。沈澱物可以通過按摩排出，適度的運動可以刺激肌肉進行全面護理。要想在水腫沈積之前消除，按壓膝蓋淋巴結是最有效的。
1.雙手掌心托住小腿和腳踝，呈螺旋狀向膝蓋方向扭轉向上推，左右各做五次。
2、壹條腿放在另壹條腿的膝蓋上，沿著腳跟到膝蓋方向，雙手交替向上推，左右各五次。
3.手指並攏，雙手疊放，放在小腿後方，將整個小腿向上推刮，左右做五次。
4、四指張開，放在膝蓋上方，拇指放在膝蓋後方，用拇指用力按壓，促進排泄，左右做五次。
第三，收緊腳踝
經常揉捏腳底肌肉，不僅可以緩解腿部疲勞，還可以收緊腳踝。
1.彎曲壹只腳，雙手握住腳掌，用兩個拇指按壓腳掌的肌肉。
2.用拇指和食指捏住腳趾，用壹點力從內向外擠壓，促進腿部血液循環。
四、美腿瘦腿小技巧
1.用手在腳骨之間摩擦，使趾骨淋巴液流動。
2.握緊拳頭，在小腿兩側上下用力摩擦，重復10次；
3.握拳於小腿跟腱上，上下摩擦10次；
4.像毛巾壹樣摩擦小腿，3、4處重復10次；
5、按摩小腿，讓分解的物質流向淋巴。
6.如果時間允許，盡量早晚做。
小腿後面的壹坨肉怎麽減3 1？身體平躺在床上，背部緊貼床板，腰部和臀部收緊緊貼床。慢慢把腿向上伸直，身體與床面保持90度垂直三分鐘，然後屈膝，左腿伸直三分鐘，這樣騎自行車半小時，每天晚上堅持做。壹個月後，效果會有明顯變化。
2.在有靠背的椅子上坐直，彎曲膝蓋，雙腳離開地面。為了穩定上半身，雙手緊緊握住椅背，膝蓋慢慢靠近胸部。保持這個姿勢壹會兒，然後慢慢放下膝蓋。重復動作15次，做前適當休息5分鐘。
3.躺在床上，雙腿伸直放在空中，與床成直角。保持這個姿勢5分鐘，放下，休息壹會兒，重復這個動作15分鐘。這樣有利於促進小腿血液循環，燃燒腿部脂肪。每天晚上睡覺前花點時間去做，很快就有效果了。
4、蹲著，既能瘦腿又能鍛煉妳的專註力。首先，下蹲站姿的姿勢要標準，要保持靜止壹刻鐘，讓妳感覺到大腿發麻酸痛，說明妳的腿有效，脂肪正在消耗。只要每天堅持做，壹個月後妳的腿就會變得修長。
5.每天在家多做蛙跳運動。蛙跳的特別之處在於下蹲時會繼續向前，剛開始會有點不舒服。第二天起來腿會很疼，但是做久了就不會有這種感覺了。每個人都必須堅持不懈。這對消除妳大腿的脂肪很有好處。想要腿長，就算再累再苦也要去做。
6.飯後壹定不能馬上坐下，要站半個小時，因為飯後坐下容易堆積脂肪。我們也可以在公園或者小區下面散散步，邊走邊抖腿，對大腿瘦身也有很好的作用。
7.趴在床上，雙腳伸直，右腳跟盡量踢向臀部，雙腳交替10分鐘。
保鮮膜煙囪
先在大腿上塗壹層瘦腿霜。瘦腿膏塗好後，用保鮮膜把腿包起來，用膠帶纏上，大概半個小時。腿部出汗時，用毛巾或紙巾擦掉，繼續堅持。等半個小時再揭下保鮮膜。堅持半個月，瘦腿效果就出現了。
瘦腿秘籍
1，三分鐘早操
出門上班前，花三分鐘做壹個簡單的瘦腿運動:叉腰，兩腿分開站立，腰部輕輕左右移位，拉動腳部肌肉，有收臀的效果，壹舉兩得。
這個瘦腿方法做起來很簡單，只要三分鐘。每天出門前，鍛煉三分鐘就好。同時，瘦腿還能達到提神醒腦的效果，讓妳壹整天都精力充沛。
2、辦公椅操
如果方便的話，在辦公室鍛煉腿部:坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左擡高至胸前，鍛煉大腿內側，改善腳部線條。也可以雙手托住右膝，拉起貼在胸前，這樣可以增加骨盆位置的新陳代謝，交替做十次。
這個方法可能有壹定的局限性，但是午休後做還是不錯的。坐在辦公桌前壹上午會讓妳覺得有點累，所以趁這個機會放松壹下自己。
3、上下樓梯的方法
習慣了爬樓梯，不妨來點大踏步，上下兩步，盡量把重量移到前腿。上二段樓梯時，保持腹部挺直，後腿伸直擡起，可以加速脂肪消耗。
電梯給我們帶來便利的同時，也讓我們變得更加懶惰。如果樓層不高，堅持爬樓梯。只要方法用對了，還是可以有好瘦腿的。
4.自我腿部按摩
用熱水泡腳沒問題。熱水泡腳時，先從下往上輕輕按摩腳底，再在小腿肌肉處上下按摩，加速腳部新陳代謝，排出體內堆積的廢物和水分。每天做十分鐘。
泡腳對女性有很多好處，可以促進血液循環，提高睡眠質量。在泡腳的過程中，加入壹些簡單的按摩方法，可以達到美腿的效果。
結論:想要擁有迷人的長腿，壹定要堅持。俗話說，世上無難事，只怕有心人。不斷超越自己，妳會獲得豐收。妳在嘗試我今天推薦的瘦腿方法嗎？我覺得效果還不錯。我們快點練習吧。堅持就是勝利。