1.發梳
手掌壹起搓36次，命令手掌發熱，然後從額頭向上掃，通過後腦勺回到脖子。早晚各做10次。
頭部有很多重要的穴位。經常做這個動作可以提高視力，防止頭痛耳鳴、白發脫發。
第二步:永遠保持幸運
(a)閉上眼睛，然後用力睜開眼睛，轉圈，向左、上、右、下看；再次閉上眼睛，然後用力睜開眼睛，眼睛轉圈，向右、上、左、下看。重復3次。
(b)搓手36次，將滾燙的手掌敷在眼睛上。
這個動作可以加強眼睛，糾正近視和懶惰。
3.牙齒經常磕
嘴巴微閉，上下兩排牙齒互相敲擊，不要太用力，但牙齒互相敲擊時壹定要發出聲音。慢慢輕松做36次。
這個動作可以打通上下頜骨的經絡，有助於保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙齒退化。
舒玉瑾。玉瑾的意思是體液和唾液。
(a)微閉嘴巴，舌頭伸出牙齒，從上面開始，慢慢向左轉，轉12次，然後咽下口水。然後從上面開始，反方向再做壹遍。
(b)嘴巴微閉。這壹次，舌頭不在牙齒外面，而是在嘴裏，繞著上下頜骨旋轉。左轉12圈，咽下口水，然後反方向再做壹次。吞咽唾液時，試著想象把唾液帶到下丹田。
從現代科學的角度來看，唾液中含有大量的酶，可以調解激素分泌，所以經常做這個動作可以健胃延年益壽。
5.耳朵經常鼓起來
(a)用手掌捂住耳朵，用力向內按壓，然後松手。應該會有嗡嗡聲。重復10次。
(b)用手掌捂住耳朵，耳朵向後折，食指放在手上？握住中指，用食指彈起頭風池後面的點10次，有聲音。
每天睡前和睡前做這個動作，可以增強記憶力和聽力。
6.經常洗面
(a)搓手36次，暖手後上下掃臉。
(b)溫暖雙手，同時向外轉動。
這個動作經常做可以讓妳的臉紅潤有光澤沒有皺紋。
7.經常搖頭
雙手叉腰，閉眼，頭低垂，慢慢向右扭，直到恢復到原來的位置壹次，* * * 6次。重復相反的動作。
經常做這個動作，可以使頭腦靈活，防止宮頸增生。不過，註意要慢慢來，不然會暈的。
8.總是擺動妳的腰
身體和手有節奏地擺動。身體向左扭轉時，右手在前，左手在後。前面的右手輕輕拍打小腹，後面的左手輕輕拍打“命門穴”。反方向重復做至少50次，最好做100次。
這個動作可以健胃、強腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。
9.腹部經常被摩擦
搓36次手，暖手再交？繞肚臍順時針揉捏。當妳的身體是壹個時鐘。從小到大揉，做36次。
這個動作可以幫助消化、吸收和消除腹脹。
10.谷道，也就是肛提肌。
吸氣時提肛，即收緊肛門的肌肉。屏住呼吸幾秒鐘，直到受不了，再呼氣放松。
這個動作可以隨時練習。最好每天早晚各做20 ~ 30次。相傳這個動作是石泉老人最得意的養生方法。
11.膝蓋經常扭傷
雙腳並攏，雙膝並攏，人微蹲，雙手壓膝，左右扭動，各做20次。
這個動作可以加強膝關節。俗話說“人老了腿先老，腎虛了膝蓋先軟”。延年益壽，要從腳開始。
12.走很長的路
挺胸，輕松散步。最好是心無雜念，欣賞沿途風景。
民間有句話叫“飯後散步，活到九十九”。雖然有點誇張，但散步確實是有益的運動。
13.總是搓妳的腳
(a)用右手擦左腳，用左手擦右腳。從腳後跟往上到腳趾，再往下擦壹會兒腳後跟。* * *做36次。
(b)雙手拇指輪流揉足心湧泉穴，做100次。
經常做這個動作可以治愈失眠，降低血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強健各個器官，對身體有好處。