導語:運動其實可以在日常生活中進行，主要是培養生活保健壹體化的意識。
第壹種方法:不用什麽東西捏或握，而是靠肌肉的對抗性收縮。
1做俯臥撐和引體向上(引體向上剛開始可以掛這麽長時間)。堅持壹年以上，肌肉都出來了。關鍵是要堅持，要有足夠的訓練——但是要睡好，吃夠，不然會越來越瘦。可以的話可以多玩攀巖。當妳攀巖時，妳不得不完全使用妳的抓地力。
2收腹，挺胸，背出，下頜緊閉，雙手垂下或呈90度，手指用力張開再用力握拳，雙腳十個腳趾牢牢抓住地面。腳跟隨著十個腳趾開合的節奏起伏，同時咬牙瞪眼；每次全身冒汗，心率都會加快。這種方法在古代有指導圖，堅持練習可以養生延年。(每次用力握完手，還能堅持做幾十個俯臥撐，效果更好。)
擊倒時張開手掌握拳。拇指並攏，其他四指伸開握拳。五指從左到右或從右到左握緊，然後伸直。
4腹部、胸部和背部，下頜站立；壹只手握拳，另壹只手張開手指，然後全力擁抱握拳的手。用腳尖，左右弓交叉；每次全身冒汗，心率都會加快。
第二種方法:借助外物。
1每天舉重物10到20分鐘。例如
(1)拿起兩塊寬磚，垂直舉起。如果妳因為頭大而總想往下滑，那妳就要牢牢抓住它們。這樣練久了，會發現手背肉多了，但是手掌有點粗糙。或者:
用大磚頭或看起來像磚頭的厚書(重量自己定):
抓住妳的手，然後放下。
b雙手抓住向上移動，突然松手，自由落體時再抓住。
c雙手抓住，上移，突然松開，然後拍手再抓。
d雙手抓住，上移，突然松開，然後拍手再抓。
e雙手抓住，向上移動，以磚的中心為縱軸左右拋擲，旋轉180度，然後松手再抓(熟練後可以多轉幾次)。
f雙手抓住，向上移動，以中心為橫軸繞著扔，翻轉180度，再抓住(熟練後可以多轉幾次)。
(2)將掃帚或拖把豎立在掌心，用五指捏緊，使其始終保持垂直。這種方法更有助於增強左手的握力。
(3)拿杯子，捏礦泉水瓶；或者單手五指拿起壹個裝滿壹定量水的盆，五指抓住壹個桶。
(4)捏雞蛋；捏核桃(把兩個核桃放在手心裏來回搓，可以很好地活動每個手指)，既可以提高手指的靈活性，又可以提高握力。
(5)單手抓住籃球。如果妳的手很小，用力抓住它。雖然妳會不穩，但也會鍛煉妳的抓地力。籃球運動員可以把更多的精力放在球拍上。
(6)通過練習書法，尤其是毛筆書法，增加握力。在傳統的書法練習中，老師會突然給妳畫毛筆；壹個基礎好的人，手勁大，文字能力強。
(7)公交車練習握力。公交車上，站著不坐著，伸出左手或右手，抓住頭頂的橫桿，不時交替。收腹，挺胸，提臀，慢慢踮起腳尖，收腳；而且即使另壹只手在提重物，也不要放在地上，而是拿壹個手爪來提重物，增加握力。這些可以有效的訓練肌肉，保護關節，防止肌腱勞損。
(八)與人掰手腕；或者握手，遊戲中用力擠壓對方，放開握手做手掌按摩放松壹下吃痛。
(9)用壹根長約80厘米的短棍，壹端系壹根約50厘米的繩子，掛壹個0.2到1公斤的重物。然後:握住杖柄左右晃動手腕，爭取另壹端位置基本不變。握住把手，拿起棍子，然後放下。握住手柄，將球桿指向前方，進行回收。
第三種方法:通過提高手指的靈活性來增強握力。
1專家認為，由於大腦支配手的面積比腳或其他關節大很多倍，所以在日常生活中加強手指的靈活性也可以增強握力。(1)可以學木偶舞。讓五指大力攤開，有節奏感。同時，我用壹種有趣的方式訓練了我的手。(2)可以學習拉丁舞等舞蹈，或者正確練習太極拳。這些動作都需要手指用力。
2手指對手指敲擊法:讓雙手手指相對，互相敲擊。這種鍛煉方法可以加強手的靈活性，還可以練肝氣，對鍛煉大腦也很有好處。
古人認為人體的變化與四季的循環是壹致的，所以飲食起居、衣食住行都必須與季節相適應。想要長壽，就要遵循天地規律，可以用六個字來概括。
老年人長壽的秘密
“順”:養生隨季節。
古人認為人體的變化與四季的循環是壹致的，所以飲食起居、衣食住行都必須與季節相適應。《黃帝內經》說:“天時地利人和。”這裏的“時”指的是陰陽四季，具體來說就是春夏養陽，