1，含鈣食物。鈣離子可以刺激精子成熟。富含鈣的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
2.含有精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分。常吃富含精氨酸的食物，有助於補腎填精。這類食物又粘又滑，如鰻魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
3.含鋅的食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，對維持男性生殖系統的正常結構和功能具有重要作用。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫腎陽虛有關。牡蠣肉是含鋅量第壹高的食物，其他食物如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、土豆、蔬菜、紅糖等都含有壹定量的鋅。
4.動物內臟。它含有較多的膽固醇，是合成性激素的重要公式。此外，它還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此，適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平。
5、牛奶。是人類最全面的食物。牛奶不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸，還含有鈣、磷等多種礦物質。不僅有利於生長發育，還有利於最關鍵骨骼的生長。
6.柑橘類水果。柑橘富含維生素A、B1和C，分別是蘋果的3倍。每天吃兩個新鮮的柑橘類水果是有好處的。
7.菠菜。菠菜含有豐富的維生素，也可以多吃些維生素多的油菜、生菜、辣椒。
8.富含蛋白質的食物。動物性食物如雞、魚、豬、牛、蛋和牛奶是蛋白質的最佳來源。在動物性食物不能每天充分供應情況下，我們應該利用我國豐富的大豆資源，從中吸收植物性蛋白質，以保證青少年每天的蛋白質需求。因此，經常攝入豆制品不僅可以改善膳食模式，還可以增加營養。
9.多吃含磷等礦物質的食物。除了谷類和動物性食物，男生也要註意多吃海鮮、蔬菜和水果。因為男生在青春期骨骼發育迅速，要多吃富含鈣、磷等礦物質的食物，如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等。每天吃400g ~ 500g新鮮蔬菜，保證維生素、礦物質、纖維素的攝入。
10，魚油:選擇深海魚油:深海魚最珍貴，尤其是野生鱈魚油，被北歐人稱為液體黃金；含有DHA等多不飽和脂肪酸，為寶寶大腦提供必需的營養和豐富的脂溶性維生素A、D、e。